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Améliorer votre santé globale et votre mieux-être

Vous sentez-vous souvent stressé (e), bousculé (e), surchargé (e), épuisé (e), angoissé (e), anxieux (se)… à tors ou à raison?

Manquez-vous d’énergie, de concentration, d’enthousiasme?

Souhaitez-vous accéder à plus de bien-être, de sérénité, d’efficacité, de joie de vivre et optimiser votre potentiel d’épanouissement

Si oui, peut-être que vous laissez le stress trop vous envahir?

Le stress ! Un mot bien populaire utilisé à bien des « sauces »… et la cause de bien des maux !

Au fait, c’ est quoi le stress au juste?   Selon l’encyclopédie Wikipédia, le stress c’est l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions de la part de son environnement et dont les réponses dépendent toujours de la perception qu’a l’individu des pressions qu’il ressent.

Le stress, c’est quoi?

comment il affecte notre corps et notre esprit

C’ est normal et utile de ressentir à différents moments de notre vie un certain niveau de stress. Le stress n’est pas mauvais en soi. Il est même nécessaire pour notre survie et utile pour relever des défis par exemple. Il nous permet d’affronter des situations d’urgence, de réagir et de nous adapter. Lorsqu’on vit une situation de stress , notre cerveau réagit, en produisant et en libérant de l’adrénaline pour nous amener à réagir rapidement et si la situation  se maintient, un autre type d’hormone est alors sécrété par notre cerveau pour nous aider à maintenir un peu plus long temps, pour tenir le coup comme on dit, c’est  le cortisol.  Dans les deux cas, c’est pour une situation temporaire sinon notre corps et notre cerveau s’épuisent et c’est là le problème, le mauvais stress : Un danger et même un poison pour notre santé physique et mentale…

Le stress est différent de l’anxiété. L’anxiété est une émotion alors que le stress est un mécanisme de réponse pouvant amener différentes émotions, dont l’anxiété.

La peur est aussi une émotion, un peu comme l’anxiété. Normalement elle se manifeste en réaction à un danger ou une menace réele.  C’est normal d’avoir peur si on se retrouve face à face à un ours dans la foret. Cependant si l’on a peur des mois à l’avance parcequ’on a prévu une balade en foret et qu’on craint de rencontrer un ours, alors on est probablement anxieux.

Mieux gérer le stress est bénéfique pour notre corps et notre esprit. Il permet de prévenir, de diminuer et même souvent d’éliminer bien des émotions et des états dificiles tels que l’anxiété , le burnout, la  dépréssion etc..

Mieux gérer le stress permet  d’accéder à une meilleure santé globale et à plus grand épanouissement personnel.

En ce midi pile coaching,j’ai pensé vous vous partager une technique simple et efficace, pour vous libérer du stress… en 3 minutes : La cohérence cardiaque!

La cohérence cardiaque est une technique issue des recherches médicales dans le domaine des neurosciences et de la neurocardiologie . Ce concept (cette technique) a pris naissance aux États-Unis il y a une quinzaine d’années. L’Institut HeartMath , en Californie a démontré les impacts bénéfiques de cette technique sur la santé en général et le mieux-être. Cette technique est également présentée par le Docteur David Servan Schreiber, dans son livre « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression sans médicaments ni psychanalyse, en démontre également les bienfaits pour la santé et la gestion du stress et de l’anxiété.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque? Très simple:

Installez-vous confortablement et prenez de grandes respirations. Adoptez une fréquence respiratoire de cinq secondes en tenant un rythme régulier de cinq secondes lors de l’inspiration et de cinq secondes également lors de l’expiration. Répétez l’exercice 18 fois : 18 inspirations, 18 expirations, pour une durée de 3 minutes.

Pour vous entrainer à garder le « focus » et le rythme, installez un chrono, et suivez ce guide

Tout au long de l’exercice, focalisez votre attention sur votre cœur,votre souffle et profitez-en pour vous remémorer un beau souvenir agréable.

Faites tomber le stress (et le niveau de cortisol)…en seulement 3 minutes !

Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour et vous verrez rapidement les bénéfices se faire sentir…

Vous pouvez également consulter une de mes infolettres antérieures sur le sujet et apprendre à déjouer le fameux stress!

Pour en savoir davantage sur mon Atelier CAP sur la Gestion du stress..

Bon midi…en cohérence cardiaque!

 

 

 

 

 

 

Donner, courir ou marcher… pour une bonne cause!

J’aimerais tout d’abord  remercier tous ceux et celles qui ont participé à l’édition 2011 de Courir pour la vie et spécialement celles de mon Équipe « Duchesses pour la vie »  pour  votre généreuse et valeureuse participation à l’Édition 2011  !

Courir pour la vie est un organisme à but non lucratif fondé en 2009 par Louis Vézina, dont la mission est de donner une tribune supplémentaire à la prévention du suicide; d’amasser des fonds pour le CPSQ et de promouvoir la santé comme mesure d’attachement à la vie.  https://courirpourlavie.ca

J’en profite pour vous inviter  à  nouveau cette belle activité pour supporter une cause importante ( la cause de la prévention du suicide) et pour relever un défi. Vous pouvez vous  joindre mon équipe  » Duchesses pour la vie » (composée d’anciennes Duchesses du Carnaval..engagées à la cause!).

Comment joindre mon équipe? en suivant le lien suivant https://courirpourlavie.ca/inscription, et en choisissant l’option « Joindre une équipe »

Vous pouvez également m’encourager ou nous encourager dans notre défi sportif et de levée de fonds …https://courirpourlavie.ca/participants/251

Le suicide fait 3 victimes par jour au Québec, c’est 2 fois plus que les accidents de la route. Les centres de prévention du suicide ont besoin de l’appui de la collectivité pour offrir les services à la population.  CourirPourLaVie verse la totalité des profits à différents centres au Québec.

Je vous invite donc à faire un geste concret, à courir ,ou à marcher et à donner) lors  de la course du Marathon des deux rives du 26 aout 2012,  celle où je participe, et choisir le Centre de prévention du suicide de Québec (CPSQ) pour acheminer les fonds ( dans vos options de profil .. et/ou à toute autre course dans la région que vous souhaitez participer)…

Au plaisir de vous compter parmi les  valeureux (es) participants(es) de Courir Pour La Vie,  qui ont choisi de contribuer activement à la prévention du suicide.

Vous pouvez consulter le site internet du CPSQ . » Courir pour la vie « , c’est l’occasion de passer à l’action, ramasser des fonds pour la cause et d’investir dans votre propre santé en s’engageant à compléter une épreuve sportive importante (course ou marche de 10, 21 ou 42 km).

Étant membre depuis plusieurs années sur  CA de la Fondation du CPSQ, votre participation me tient à coeur.    Merci de considérer cette invitation  et de vous joindre à notre  groupe engagé.

Merci également de faire suivre à vos proches et amis.

Au plaisir de se voir bientôt

Diane Gagnon

« Ce ne sont pas les événements qui provoquent les émotions mais l’interprétation que l’on en fait ! »- auteur inconnu

Si nos pensées et nos émotions dictent nos comportements, apprendre à mieux les gérer permet d’améliorer notre vie.

Ces fameuses émotions, il serait si simple de se dire qu’on a qu’à mieux les gérer!

Facile à dire, mais pas toujours facile à faire n’est-ce pas?

Saviez-vous  que 98 % de nos peurs et  de tous nos scénarios catastrophes n’arrivent jamais?  Ouf, que d’énergie dépensé à les entretenir et à se sentir mal!

Pour consulter mes infolettres sur le suje :

• L’attitude

• L’Intelligence émotionnelle

• Prendre le volant de nos pensées…

Essayons maintenant de teinter nos filtres de perception?

En ce midi pile coaching je vous propose  » l’humour »  comme filtre de perception.

L’humour est une vraie thérapie . Il permet de dédramatiser, relativiser et d’exprimer certaines émotions ou pulsions…l’humour est libérateur!

Il n’est pas étonnant de voir les salles pour les spectacles d’humour, bondées.   L’humour nous fait rire, nous fait sourire, nous détend, nous libère… et amène tellement bien-être !

En fait, l’humour est l’un des meilleurs anti-dépresseurs.

Un bon mot, une bonne « joke », et que ça fait du bien.

Et selon Freud, l’humour agirait exactement comme le font nos rêves. Il libère nos pulsions inconscientes les plus secrètes et inavouables. Il permet d’exprimer, de libérer!

Pour améliorer votre vie et vous sentir plus léger…Exercez-vous à l’humour en développant votre sens de l’humour et vos filtres de perceptions humoristiques.

Plusieurs trucs peuvent vous aider. La base, il s’agit à apprendre à interpréter les évènements autrement qu’au premier degré , par exemple :

Exercez votre imagination en visualisant des situations qui vous créent des émotions difficiles et en les transformant en situation amusante, cocasse

Par exemple , vous pourriez imaginer votre  patron, que vous trouvez « constipé » , assis sur la « bol de toilette » ou vous pourriez visualiser un collègue  ou  un(e) voisin (e) qui bavarde sans arrêt en une drôle de pie.

Pourquoi pas en profiter pour vous créer un ancrage d’état émotionnel humoristique?   Voir l’une de mes infolettres à ce sujet que vous pourrez adapter à une situation humoristique de votre choix .

ancrage humoristique

Je vous souhaite un bel été à vous amuser, à rire ,à vous sentir léger…et profiter de la vie!

Diane

Apprendre, s’améliorer et exceller!

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais lorsque je vois des athlètes de haut niveau s’exécuter, je suis toujours impressionnée…

J’imagine tout ce qu’ils ont du faire et tout ce qui leur a permis de se rendre à ces niveaux d’excellence : Le nombre d’heures d’entrainement , la confiance, la motivation , la persévérance et détermination et ce, jour après jour pour garder le « focus » comme on dit !

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous parler de la visualisation mentale. Un outil de grande valeur pour les sportifs et les athlètes.

«Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer.»

– Dr Norman Vincent Peale

La visualisation mentale ou l’imagerie mentale est cette capacité à visualiser avec tous ses sens (voir, entendre, ressentir, sentir, goûter) comme si c’était un film qui jouait à l’intérieur de notre esprit.

La visualisation s’applique à divers champs dont aider à améliorer les différents aspects psychologiques associés aux sports, et à exceller :

• La concentration,

• La gestion des émotions, du stress

• La motivation,

• La confiance,

• L’endurance mentale, etc..

Elle permet de développer sa zone optimale d’excellence!

C’est donc une grande valeur pour les sportifs qui cherchent à atteindre leur plein potentiel.

J’ai pensé vous partager certaines étapes essentielles pour une visualisation mentale optimale

1. Se fixer un objectif : « Qu’est-ce que je veux réussir concrètement, précisément? »

2. Identifier le ou les comportements, mouvements, gestes, attitudes, langage… que vous voulez mettre en place

3. Installez-vous confortablement et utilisez une technique de relaxation de votre choix vous permettant de vous transporter en imagination au jour que vous avez réussi à atteindre votre but (votre objectif), comme si c’était maintenant…

4. Répéter cet exercice régulièrement…

Plusieurs études concernant l’entrainement mental ont démontré la grande efficacité de l’imagerie mentale, particulièrement celle pratiquée en état modifié de conscience (en transe) .

Une étude conduite par un chercheur de la NASA, le Dr Charles Garfield (PHP et spécialiste en psychologie sportive), en 1980, a eu des résultats fantastiques .

L’étude portait sur l’effet de la visualisation mentale en état modifié de conscience (c’est-à-dire en transe). Ils ont proposé 4 approches d’entraînement à 4 groupes d’athlètes qui s’entrainaient pour les olympiques de Lake Placid (New York), une certaine période précédant les Jeux.

Groupe 1 : 100 % entrainement physique

Groupe 2 : 75 % entrainement physique et 25 % entrainement mental

Groupe 3 : 50 % entrainement physique et 50 % entrainement mental

Groupe 4 : 25 % entrainement physique et 75 % entrainement mental

Le résultat :

Les athlètes du Groupe 4, soit ceux qui s’étaient entrainés le plus au niveau mental ont obtenu, de loin, les meilleurs résultats que ceux qui s’étaient entrainés davantage au niveau physique (groupe 1)!

Pendant l’entrainement mental, les athlètes créent des images mentales, des mouvements et gestes exacts qu’ils doivent effectuer dans leur sport. L’utilisation de la visualisation à créer les mouvements dans l’esprit augmente l’efficacité à atteindre les objectifs davantage que dans une procédure standard d’entrainement.

Vous pouvez imaginer que si cette approche a des résultats aussi spectaculaires pour des athlètes de haut niveau, comment cette approche peut contribuer à améliorer un sport qu’on pratique que quelques heures , juste pour le plaisir de s’améliorer…

Pour en savoir davantage sur le coaching mental sportif

Bon Midi

Diane

Ressentez-vous parfois ces sentiments désagréables de peur, d’amertume, d’injustice, de colère, de regret, de haine…qui vous minent?

Connaissez-vous le conte amérindien des deux loups? En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous partager ce conte….

« Il était une fois…un jeune garçon amérindien qui se promenait dans le bois avec son grand-père, un vieux sage . Le jeune garçon était très en colère contre un ami qui s’était montré injuste envers lui. Le Vieux Sage l’écouta attentivement et lui répondit : je comprends mon garçon, il m’arrive aussi, parfois de ressentir des sentiments de colère contre ceux qui se conduisent mal et ne semblent n’en éprouver aucun regret…

Mais tu sais, la haine , la colère et ce genre de sentiment t’épuise et ne blesse pas ton ennemi. C’est comme avaler du poison et désirer que ton ennemi en meure… J’ai souvent combattu ces sentiments, lui dit-il…

Tu sais , il existe de grands combats à l’intérieur de chacun de nous, mon garçon. Il existe deux loups en nous: un loup blanc et un loup noir. Le loup blanc est bon, recherche l’amour, l’harmonie , il combat uniquement lorsque c’est juste de le faire et il le fait de manière juste. Et il existe aussi un autre loup à l’intérieur de nous, un loup noir. Celui-là, il est rempli de colère, de haine, d’angoisse et même de rage. Il se bat contre n’importe qui tout le temps, sans raison. Il est incapable de penser, car sa colère et sa haine sont trop immenses, raconte le vieux Sage.

Il est parfois si difficile de vivre avec ses deux loups à l’intérieur de soi, parce que tous deux veulent dominer notre esprit ….Le garçon regarde son grand-père et lui demande. Mais Grand Père lequel des deux loups l’emportera? Et le vieux sage sourit en le regardant dans les yeux et lui répond tout doucement : “celui que tu nourris.”

Et vous, lequel des deux loups nourrissez-vous?

Bon midi…

CAP sur un quotient émotionnel optimal!

Avez-vous parfois de la difficulté à bien communiquer, à bien gérer vos émotions et vos comportements ou réactions émotionnelles particulièrement en situation de stress ou de conflit?  Perdez-vous facilement, comme on dit,  « vos moyens »?

Le développement du quotient émotionnel peut vous aider! Vous aimeriez améliorer vos aptitudes relationnelles, votre efficacité personnelle, savoir mieux gérer vos émotions, mieux vous adapter, être plus confiant et communiquer avec plus d’aisance et d’efficacité particulièrement en situation de conflit et de stress ? C’est possible!

Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle et pourquoi est-il si important pour notre épanouissement et notre réussite?

Selon les chercheurs sur le ce sujet, Mayer et Salovey, il se définit par l’habileté à percevoir et à exprimer les émotions et à les intégrer pour faciliter la pensée, raisonner avec les émotions ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres. Ce concept a été rendu populaire au milieu des années 90 par Daniel Goleman.

Certes, le quotient intellectuel joue un rôle important dans notre capacité à apprendre les concepts, à analyser et à accomplir des tâches. Cependant, c’est notre niveau de quotient émotionnel qui permet la maitrise de soi et la gestion efficace dans nos relations interpersonnelles, aptitudes essentielles pour un bon leadership, pour développer des relations harmonieuses et durables, pour la gestion du stress, pour communiquer avec efficacité et bienveillance, pour mobiliser et inspirer les autres, pour développer sa créativité, son épanouissement personnel et professionnel et pour la réussite.

Si vous êtes intéressés à en savoir plus sur le sujet et/ou sur mes ateliers-conférences: informez-vous sur nos ateliers-conférences sur le sujet

Les études sur le sujet ont démontré que les personnes ayant un Quotient émotionnel (QÉ) développé avec un quotient intellectuel (QI) dans la moyenne, auraient plus de chance de réussir dans la vie et sa vie, qu’une personne au QI intellectuel élevé (QI) avec un QÉ peu ou moyennement développé. Ce ne serait donc pas le quotient intellectuel qui assurerait le succès et le bonheur des gens, mais les aptitudes reliées à l’intelligence émotionnelle, soit; le quotient émotionnel (QÉ)…

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous proposer quelques pistes et stratégies afin d’optimiser votre quotient émotionnel; votre potentiel d’épanouissement personnel et professionnel

Dans un premier temps, il est important de comprendre ce qui suit et de vous situer par rapport à vos forces et vos défis par rapport à ce cadran.

L’intelligence émotionnelle  se résumerait en  quatre composantes fondamentales (référence; Bradebery et J. Greaves,)

Compétences personnelles et sociales

Les compétences personnelles :

1. Conscience de soi :  La conscience de soi est notre capacité à percevoir les émotions et à comprendre l’influence de ceux-ci dans les différentes situations et est une composante essentielle de l’intelligence émotionnelle. Être conscient de notre humeur et de nos émotions du moment et de nos pensées relative à  notre état intérieur. Cette conscience de soi nous permet de déchiffrer nos sentiments et de comprendre en quoi ils affectent nos pensées et nos actions et nous pousse à réagir (être en réaction). Mieux accueillir, reconnaître et nommer nos états internes et nos émotions, permet d’optimiser notre conscience de soi.
2. Maîtrise de soi : La maîtrise de soi réside dans notre capacité de jugement à agir ou à s’abstenir d’agir, à prendre le temps de réfléchir avant d’agir sans se laisser emporter par ses émotions. Elle permet, en situation de conflit par exemple ou d’obstacle, de garder notre calme et à rester positif et concentrer malgré le stress.

Les compétences sociales;

3. Conscience sociale : La conscience sociale est notre capacité à reconnaître, à sentir, ressentir et comprendre les émotions de notre entourage
4. Gestion des relations: Au-delà de nos aptitudes à la conscience de soi, à la maîtrise de soi et à la conscience sociale, c’est notre capacité  à  interagir positivement dans nos relations interpersonnelles.

Pistes et stratégies proposer

• Apprenez à mieux connaître (vos forces, vos talents, vos défis et enjeux..)
• Développez votre estime de soi et votre confiance personnelle
• Développer de l’auto-empathie et une communication consciente et une  écoute bienveillante
• Entraînez votre esprit à porter son attention dans l’instant présent
• Développer votre capacité à créer le rapport et mieux vous synchroniser 
• Apprenez à prendre du recul afin de mieux identifier les enjeux relationnels : apprenez à vous mettre dans les souliers de l’autre
• et adoptez une attitude positive et ouverte
• Apprenez à vous ancrer dans des états positifs 
• Prenez le volant de vos pensées

Plusieurs outils et stratégies peuvent aider, mais avant tout, il est essentiel d’apprendre  à mieux se connaître pour mieux interagir avec les autres. Connaître son type de personnalité par exemple, ses forces, ses talents, ses ressources actualisées et celles non actualisées et reconnaître les différents types pour mieux interagir avec les autres,  sont des atouts. Plusieurs outils, tests (Typologie  de personnalité) formations  sont reconnus pour leur grande expertise en ce domaine. Voici via ce lien, ma recommandation à cet effet.

En terminant, selon Thierry Janssen,  chirurgien devenu psychothérapeute et auteur du livre : le défi positif, «  les recherches sur le bonheur montrent que notre vie n’est réellement heureuse que si nous pouvons actualiser le meilleur de nous-mêmes, en lien avec les autres.  Les émotions agréables qui naissent de cet épanouissement vertueux participent à notre bien-être physique, psychique et social.  Elles sont le gage de bonne santé individuelle et collective.

Un excellent MIDI!

Diane

Prenez plaisir  à « vibrer »  au son, aux images et aux sensations de  vos souvenirs préférés!

Vous êtes nostalgique, un peu  triste ou tout simplement déconnecté de vos meilleurs souvenirs ou  états bien-être?

C’est peut-être un bon moment de vous plonger dans un souvenir agréable et intense (et de l’ancrer) qui vous procurera  le plus de bien-être…

En ce Midi Pile Coaching je vous propose un mode d’emploi pour vous ancrer dans un état et souvenir agréable et  l’activer sur demande?

1. Prenez quelques instants pour vous remémorer un souvenir agréable…Fermez les yeux, prenez quelques bonnes respirations demandez à votre esprit de laisser  monter  en vous  un souvenir agréable et… plongez en pensée et en visualisation dans ce souvenir qui vous vient à l’esprit.
2. Visualisez  tout ce qui a à voir, à entendre, à ressentir, à savourer… Les paysages, les gens , la musique, les sons, les odeurs, le goût d’un met délicieux, les sensations etc…
3. Et, lorsque ce souvenir et les sensations qui y sont associées seront bien présents et intenses dans votre esprit…Serrez le poing d’une de vos mains ou ,  serrez le pouce et l’index ( Ce geste ( ce stimulus), permet d’ancrer  dans votre cerveau cet état émotionnel . Il permet  de faire un chemin et  de l’ associer….)
4. Répétez cette exercice  trois à quatre fois consécutivement et constater comment les sensations agréables de ce beau souvenir s’activent  et s’amplifient dès que vous serrez le poing..
5. Et pour les sept prochains jours,  activez  votre ancre (serrez le poing) au moins  trois fois  par jour et constatez comment les belles sensations et émotions reliées au souvenir agréable s’activent spontanément, laissant place à un délicieux état intérieur…

Dorénavant , et ce, si votre ancre a été puissamment installé, le simple fait de fermer le poing (activer l’ancre)  vous transportera , à chaque fois, dans ces délicieuses  sensations émotionnelles positives de votre souvenir agréable.

Je vous souhaite un magnifique MIDI PILE ancré dans le souvenir le plus délectable que vous souhaitez activer…sur demande!

Diane

« Le temps, c’est un peu comme le vent. Le vent, on ne le voit pas : on voit les branches qu’il remue, la poussière qu’il soulève. Mais le vent lui-même, personne ne l’a vu »
Jean-Claude Carrière

L’arrivée de l’automne coïncide pour plusieurs avec une baisse d’énergie et à l’arrivée de certains symptômes d’épuisement.  Outre la chute des magnifiques feuilles colorées de nos feuillus plusieurs ressentent une « chute » de leur énergie globale, se sentent stressés, toujours à la course et l’« énergie » dans les talons!

Est-il question de gestion du temps ou de gestion d’énergie?

On le sait, les entreprises investissent beaucoup en formation de toutes sortes pour améliorer diverses compétences dont celle de la gestion du temps de leur employé. Productivité  et rendements optimaux sont nécessaires dans pour rester compétitif dans un marché de plus en plus agressif est exigent.

Que fait -on de la gestion de l’énergie?

Et je ne fais pas référence par là à des économies pour Hydro Québec  (quoi qu’important aussi) , mais bien à des économies et à la gestion du « carburant humain »!

En ce midi pile coaching j’ai pensé vous proposer quelques trucs pour vous aider à mieux gérer votre énergie :

1. La première étape que je vous propose est la suivante : observez-vous! Comment est l’équilibre dans votre vie, dans vos différentes sphères de vie? Voir mon article  à cet effet.  faites-vous un plan.  Mettez-vous des objectifs hebdomadaires  pour toutes vos sphères de vie.
2. Appliquer les lois de l’esprit pour optimiser votre productivité à avoir plus de temps pour vous et ainsi pouvoir vous relaxer et faire les choses que vous aimez vraiment : lire mon infolettre à cet effet :
3. Dormez bien ( de 6hà 9 h par nuit)
4. Ayez une bonne alimentation et buvez beaucoup d’eau
5. Faite de l’exercice régulièrement (20 à 30 minutes par jour)
6. Divertissez-vous et amusez-vous : cours, musique, danse, sorties , projet, voyage…
7. Prenez soin de vos émotions et de… vos pensées   
8. Ayez une attitude positive http:   
9. Entourez-vous de gens positifs qui vous donnent de l’énergie
10. Profitez du  moment présent :
11. Prenez du temps à méditer, réfléchir, faire le vide,  penser…

Bon midi!

Diane

« Il n’y a personne qui soit né sous une mauvaise étoile, il n’y a que des gens qui ne savent pas lire le ciel. » — Dalaï-Lama

 

Quelle est votre manière d’être et d’agir face aux événements qui vous arrivent ou aux gens qui vous entourent ?

Quelle est votre attitude en général ?

Votre attitude contribue-t-elle et/ou vous permet-elle d’atteindre vos buts, le succès, l’ équilibre ou le bonheur que vous recherchez ?

Qu’est-ce que l’attitude au juste ?

Je définis l’attitude comme un « état d’esprit » , une prédisposition mentale, en fait, une façon d’être que nous choisissons consciemment ou inconsciemment d’adopter face à une situation, à une personne ou une chose…

On dit que notre vie est le résultat de 10 % de ce qui nous arrive et de 90 % de ce qu’on en fait. Notre attitude y joue un rôle majeur.

On ne peut pas changer le passé ni les événements qui se sont produits, mais nous pouvons changer cependant la façon de les percevoir et de réagir. Nous pouvons choisir notre attitude et notre façon de les vivre et de réagir.

On dit également que 90 % de la réussite et du  bonheur d’un individu est attribuable à son ATTITUDE et que seulement 10 % l’est en raison de ses talents ou de ses compétences…ou de facteurs externes, incontrôlables ou inévitables…  C’est donc peu dire que l’attitude est drôlement importante!  

Quelle attitude choisissez-vous d’adopter en général ? Avez-vous une attitude positive, constructive ou une attitude plutôt négative, limitative ?

Sachant que votre attitude peut contribuer de manière si considérable à influencer votre niveau de réussite et d’épanouissement personnel et professionnel, quelle place lui accordez-vous?  Comment ou quelle est-elle en général?

En ce MIDIPILE Coaching, j’ai pensé vous proposer quelques pistes , idées et outils pour vous permettre de développer une attitude plus positive. Une attitude gagnante!

• Apprenez à mieux vous connaître
• Entretenez des pensées positives
• Apprenez à mieux communiquer
• Développez vos attitudes et aptitudes au bonheur
• Prenez le temps d’apprécier ce  que vous avez et ceux qui vous entourent
• Entourez-vous de gens positifs, inspirants, « dynamisants »!
• Soyez attentif à vos  pensées et croyances, à vos perceptions et si nécessaire, modifiez-les en les recadrant !
• Re questionnez certaines de vos croyances.  Sont-elles utiles,  « dynamisantes », aidantes  ou limitantes? et si nécessaire,  transformez-les en croyances positives !
• Soyez en cohérence,  aligné avec vous-même, vos valeurs et vos besoins
• Développez de belles qualités et des forces utiles ! Celles qui vous permettraient d’améliorer votre attitude, votre perception de la vie, de vous même et des autres. Développez par exemple: votre sens de l’humour, votre empathie, votre persévérance, votre résilience etc..

 Ce sont là juste quelques pistes qui  j’espère vous seront utiles pour vous aider à améliorer la qualité de votre vie, de vos relations et de votre élan vers la réalisation de vos buts qui vous sont chers. 

 Voici un merveilleux texte de Charles Swindoll: L’attitude

« Plus je vis et plus je réalise l’impact qu’a l’attitude sur la vie. Pour moi, l’attitude est plus importante que les faits. Elle est plus importante que le passé, que l’éducation, que les circonstances, que l’échec ou la réussite, que ce que pensent, ou disent, ou font les autres. Elle est plus importante que les apparences, les dons ou les talents. C’est elle qui fait la réussite ou l’échec d’une entreprise …d’un ménage…ou d’une personne.

Le point le plus remarquable est que, chaque jour, nous avons le choix en ce qui concerne l’attitude que nous adoptons pour ce jour là. Nous ne pouvons pas changer notre passé…nous ne pouvons pas changer le fait que les gens agiront d’une certaine façon. Nous ne pouvons pas changer ce qui est inévitable. La seule chose que nous pouvons faire, est jouer sur la seule corde que nous avons à notre arc, et cette corde c’est NOTRE attitude. Je suis convaincu que la vie est 10% ce qui m’arrive et 90% comment je réagis à ce qui m’arrive. Et il en va même pour vous…nous sommes responsable de notre ATTITUDE ! »

Charles Swindoll

 Bon midi!

Avec la pluie et le manque d’ensoleillement des dernières  semaines  , il ne faut pas se surprendre si certains d’entre nous souffrent d’un manque d’énergie, de certaines variations de l’humeur ou  de petites déprimes…  C’est connu, la photopériode (le temps d’ensoleillement et de luminosité)  affecte la chimie de notre cerveau, notre humeur et même notre système hormonal.

Ma sœur qui est vétérinaire me disait ce matin , un peu à la blague, que le manque de lumière  affectait même le cycle ovulatoire  et l’humeur des chèvres !

Donc dès que le soleil se pointe le nez,  profitons-en pour aller dehors et savourer les effets bénéfiques du soleil et de la lumière…

Outre le manque de  lumière et de soleil, il est peut-être le temps aussi de faire un bilan de votre niveau de satisfaction dans vos différentes sphères de vie?

Comme individu, nous avons à composer avec différentes sphères dans notre vie , nous  portons différents « chapeaux »,  jouons différents  rôles et avons différents objectifs de vie.  Nous sommes à la fois une femme/un homme, un conjoint(e), ami (e), sœur/frère, fils/fille, parents, employé(e), employeur, bénévole, etc.…

Il est parfois difficile de trouver notre équilibre et la satisfaction souhaités  à travers tous ces rôles dans les  différentes sphères de notre vie.

Comment vous évaluez-vous à travers ces différentes facettes de votre vie?

Quel est votre niveau d’épanouissement et de satisfaction?

L’exercice que je vous propose en  ce  MIDIPILE  Coaching  est très utile dans un processus de coaching, il permet de déterminer le niveau d’équilibre et de satisfaction  dans notre vie et ainsi  établir celui que nous souhaitons obtenir.

Voici ce que je vous propose :

Prenez quelques instants pour identifier les grandes sphères qui  composent votre vie, par exemple :

1. La famille
2. La vie amoureuse
3. l’amitié
4. les relations sociales
5. Le travail, carrière, profession
6. Sports et  loisirs
7. La Santé
8. le développement personnel
9. La spiritualité
10. L’engagement social, bénévolat
11. Situation financière etc.
12. etc.…

Comme il s’agit d’un exercice de réflexion et d’introspection , prenez quelques minutes pour vous centrer (recueillir, méditer…).  Cet exercice vous permettra aussi  de fixer des objectifs  pour chacun des grands domaines de votre vie de manière à accéder à un meilleur épanouissement personnel.

1.  Dans un premier temps,  je vous invite à  identifier les différentes sphères  que représentent votre vie et de les écrire sur une feuille de papier. L’ordre importe peu, prenez juste le temps des identifier et de les indiquer.

2. Par la suite, vous pouvez prendre  quelques minutes pour faire un petit exercice d’introspection pour chacun de ces domaines et répondre aux questions qui suivent.  Un bon moyen de s’auto-évaluer est de se servir de l’échelle de 0 à 10.  : 10 étant l’idéal que vous souhaiteriez atteindre. Voici quelques questions à vous poser et à répondre :

• À combien vous situez-vous actuellement  dans chaque sphère de vie?

• À combien  souhaiteriez-vous être?

• Pourquoi n’y êtes-vous pas déjà ?
• Qu’ est-ce qui vous en empêche?

• Qu’est-ce que vous pourriez faire pour vous en rapprocher?

• Identifier deux à trois choses  que vous pourriez faire dès aujourd’hui  pour vous en approcher …et engagez-vous envers vous-même à les faire!

Il n’en  tient souvent  qu’ à nous pour  que notre « roue de vie » tourne « rondement » dans l’équilibre, la satisfaction et l’intensité que nous désirons!

Bon midi!

Diane