Catégorie : Articles récents

 

« Les objectifs sont le moteur du changement,  ils permettent de mobiliser les énergies et les ressources dans la bonne direction! »

Vous ressentez un inconfort, une insatisfaction  un mal aise dans votre vie personnelle ou professionnelle?

Vous voulez que ça change.  Vous souhaitez vous sentir bien , satisfait et atteindre plus d’épanouissement et de succès ?

Tracez votre itinéraire de changement!

Il n’y a certes pas qu’un seul chemin qui mène à Rome, mais bien comprendre où nous  sommes dans notre itinéraire et savoir où on veut aller peut nous aider grandement à atteindre notre destination.

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous proposer un itinéraire de changement en 12 étapes!

1. Identifiez le problème , ce qui ne va pas. Quelles sont la ou les… situations, environnements, manières d’être, de penser, de faire… qui posent  problème.

2. Prenez un moment pour prendre conscience de leurs impacts négatifs dans votre vie

3. Identifiez ce que vous voulez. Quelles sont la ou les… situations, manières d’être, de penser, de faire…que vous désirez, et clarifiez votre objectif.

4. Prenez un moment pour prendre  conscience de l’impact positif dans votre vie et visualisez-vous ayant atteint votre objectif.

6. Identifiez vos pensées et croyances par rapport à cet objectif? Ce qui vous pousse ou vous empêche. Sont-elles dynamisantes ou limitatives?

7. Identifiez vos ressources internes et externes positives et focalisez  votre énergie sur celles-ci.

8. Permettez-vous , autorisez-vous et soyez convaincu! Quand ou si un doute arrive à votre esprit et qu’il persiste, répétez-vous : « je suis capable, je le mérite et ça vaut la peine! »

9. Identifiez la première chose que vous pourriez faire… Décidez et OSEZ passer à l’action

10. Persévérez et maintenez le CAP

11. Sachez vous arrêter quand vous avez atteind votre objectif , et…

12. …Savourez la victoire: Célébrez, fêtez!

Et si vous désirez  un autre changement, atteindre un autre objectif, recommencez l’itinéraire à partir de l’étape numéro 1!

 

Bon Midi!

 

 

 

 

 

« L’imagination est plus importante que le savoir. » -Albert Einstein

Vous manquez de motivation? Vous avez l’impression de piétiner et de tourner en rond?

Vous avez un projet  ou  un objectif qui vous tient à cœur?  Vous voulez augmenter votre motivation, vous mettre à l’action et accélérer sa réalisation?

En ce Midipile coaching, j’ai pensé vous proposer une technique de planification accélérée par la visualisation créative ,et du… FAIRE COMME SI…

FAITES COMME SI…

1. Prenez quelques minutes , installez-vous confortablement, fermez les yeux, quelques bonnes respirations relaxantes…et laissez aller votre imagination…imaginez, faites comme si…

2. Faites comme si… vous étiez dans un futur où votre projet, votre idéal de mieux-être ou de succès sont réalisés. Imaginez-le avec tous vos sens: ce que vous ressentez, vous voyez, vous entendez…

3. Imaginez ensuite  que vous êtes invité à passer dans une émission pour parler de votre expérience ou de votre réalisation. Vous vous sentez heureux, confiant, fier, satisfait. Imaginez-vous en train d’expliquer à l’animateur (trice) et aux auditeurs (trices), le chemin parcouru, les stratégies que vous avez utilisées, les défis que vous avez traversés…

4. Imaginez –vous qu’on vous pose des questions sur votre chemin parcouru et que vous prenez plaisir à le partager avec votre coeur;

• « Quels sentiments, sensations et impressions… ressentez-vous présentement d’avoir atteint votre but, votre (vos) objectif (s)?
• Quelles ont été les étapes que vous avez parcourues, et lesquelles considérez-vous les plus importantes?
• Quels moyens avez-vous utilisés à chaque étape cruciale, pour atteindre votre (vos) objectif (s)?
• Quels défis, ou difficultés, avez-vous rencontrés?
• Quels moyens avez pris pour contrer ces défis?
• Quand vos moyens n’ont pas fonctionné, quels autres moyens avez-vous pris?
• Comment avez-vous su que vous aviez enfin atteint votre but?
• Quels autres informations ou conseils aimeriez-vous donner aux gens qui vous écoutent et qui désirent accomplir la même chose , pour leur faciliter la réussite ? Que leur diriez-vous par exemple; quoi faire davantage, quoi éviter, quoi faire différemment…? »

5. Ouvrez les yeux et… faites un retour sur les informations que vous ayez imaginé : les étapes, les moyens ou tout autre élément pertinent et inspirez-vous-en pour faire votre planification ou y faire des ajouts ou modifications à celui déjà existant!

6. Et  identifiez la première chose concrète que vous pourriez faire dans votre processus et entreprenez-la dès maintenant. 🙂

Retenez bien que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et imaginé.  Nourrissez-le de tout ce que vous souhaitez ressentir et vivre ! 🙂  Science et PNL

Bon midi!

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Le bonheur! Un bien grand et beau mot!

Un concept peut-être pour certain?  Mais une chose certaine,  n’est-ce pas là la quête de tout être humain …

Qu’est-ce que le bonheur au juste? Qu’est-ce  qui permet d’ y accéder ?   Qu’est-ce qui vous permet d’être heureux…ou d’être plus heureux?    Gagner plus d’argent, avoir plus de confort matériel, trouver le partenaire amoureux idéal, avoir un enfant, être plus beau, plus intelligent… ?

Malgré ce qu’on en pense,  il s’avèrerait que toutes  ces choses auxquelles on aspire, ne seraient pas aussi importantes que ce qu’on leur accorde, dans la  quête du bonheur…

L’encyclopédie wikipédia définit le bonheur  comme un état durable de plénitude et de satisfaction, état agréable et équilibré de l’esprit et du corps, d’où la souffrance, le stress, l’inquiétude et le trouble sont absents.

Plusieurs études en psychologie positive , ont démontré que le bonheur est composé d’états d’esprit et de conscience particulière du quotidien, assortie d’agissements et de comportements spécifiques.  On a identifié d’ailleurs , une « stratégie du bonheur », qui serait composé des 4 éléments suivants :

1. La gratitude et la reconnaissance : Remercier pour ce qu’on a, rend heureux!

2. La générosité :  Donner et partager, rendent heureux!

3. Le plaisir et la pleine conscience : Apprécier (et profiter )des petits plaisirs, vivre le moment présent… au quotidien, rend heureux!  ,

4. L’optimisme : considérer et percevoir les évènements positivement, rend heureux!

Il est prouvé scientifiquement que ces 4 états d’esprit , ces aptitudes, attitudes et comportements, non seulement font du bien , mais accentuent notre niveau de bien-être et et de bonheur en général…( le pouvoir de l’attitude)

En ce dernier  midi pile coaching de l’année 2012,  j’ai pensé vous proposer un exercice pour vous aider à activer et amplifier ces 4 états d’esprit…du bonheur :

1. Installez-vous confortablement dans un endroit tranquille.  Pourquoi ne pas en profiter pour écouter une musique agréable et relaxante… et fermez les yeux…

2. Choisissez votre technique de relaxation ou de centration préférée.

3. Amplifiez le calme intérieur en prenant de bonnes respirations relaxantes…

4. Posez-vous intérieurement de belles  questions dynamisantes…

• De quoi suis-je reconnaissant (e)? Comment ces choses m’inspirent-elles de la reconnaissance? Comment me font-elles sentir?

• Qu’est-ce que  j’ai donné  aujourd’hui? De quelle façon j’ai aidé les autres  et comment cela me fait sentir?

•  Qu’est-ce qui me rend heureux (se) aujourd’hui ? Quelles sont les choses qui m’ont fait plaisir ,… Quels sont mes petits bonheurs  du quotidien? Comment ces choses me rendent-elles heureux (se)? Comment me font-elles me sentir?

• Quels sont les défis et les difficultés que j’ai rencontrés aujourd’hui et qu’est-ce qu’ils me permettent  de comprendre,  d’apprendre…

Afin de vous guider dans cet exercice de visualisation et d’ancrage d’états émotionnels positifs, vous pouvez vous guider par l’une de mes infolettres antérieures suivantes

http://midi-pile-coaching.com/?p=429

http://midi-pile-coaching.com/?p=946

Répétez cet exercice à tous les jours, et vous sentirez  votre niveau de bonheur s’amplifier de plus en plus…

« Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce qu’on possède » disait St-Augustin

Le bonheur, c’est aussi, physiologique (ou biochimique). Celui qui change son cerveau change sa vie.  -Rick Hanson

Le cerveau humain fait l’objet de nombreuses études depuis une trentaine d’années. Mieux comprendre son fonctionnement nous permet de mieux l’utiliser…

Une extraordinaire chimie du cerveau influence notre bien-être. On a découvert que certaines molécules produites jouent des rôles très importants dans notre équilibre émotionnel. Ces principales molécules  influencent l’équilibre ou le déséquilibre émotionnel et de bien-être .  En résumé,  toujours  selon les études; il s’agirait de la  dopamine ( qui correspond à l’énergie et à  la motivation ), l’acétylcholine (aide à la créativité et à la mémorisation), le gaba (est relaxant et apporte la stabilité de l’humeur) et la sérotonine (qui agit sur la sensation de joie de vivre et sentiment de satisfaction…).

Si vous avez l’impression d’un certain déséquilibre émotionnel, je vous invite à faire un   simple exercice  de visualisation. De créer en vous l’émotion dont vous avez besoin pour ressentir plus de mieux-être, ceci  contribuera à augmenter la libération de la molécule qui lui correspond…:-)  Donc,  pourquoi ne pas se servir de notre « pharmacie cérébrale », par la visualisation,  en faisant comme si… afin de retrouver ou d’accéder à plus de mieux-être…, à plus de bonheur!…

Je vous souhaite une merveilleuse journée, remplie de petits moments de Bonheur et de Gratitude et de tout ce qui permet de le vivre… au quotidien!

Diane

Thalmann, Yves-Alexandre, les fabuleux pouvoirs de la PSYCHOLOGIE POSITIVE Jouvence Éditions, 2012

 

« Tout ce que l’esprit peut concevoir, tout ce en quoi il peut croire, il peut aussi le réaliser. » Napoleon Hill

Et s’il existait un organe dans votre cerveau qui pourrait contribuer à l’attendre de vos objectifs!  Ce serait merveilleux n’est-ce pas?  Et bien, il en existe un!

 En neuroscience on l’appelle,  le SAR : le Système d’Activation réticulaire.C’est un organe, ou plutôt un filtre… qui serait en grande partie responsable de nos réussites et de nos non-réussites, et ce dans bien des facettes de notre vie…

Nous savons tous que notre cerveau traite des milliers, des millions voire même des  milliards d’informations durant la journée. Heureusement qu’on n’a pas conscience de tous,  on deviendrait fou et nous serions probablement   comme des « poules pas de tête »…

Fort heureusement, notre cerveau n’en laisse passer qu’une infime partie à notre esprit conscient..Et les autres sont filtrés. Je ne rentrerai pas dans les détails de ce mécanisme neurologique complexe…

 En ce Midi Pile Coaching j’aimerais attirer votre attention sur l’ incroyable pouvoir de notre SAR pour vous aider à réaliser vos objectifs et vos rêves.

Là où vous porter votre attention, votre SAR s’active!

Portez votre attention sur l’aspect problématique d’une situation, votre SAR s’activera pour vous permettre de voir, d’entendre, de percevoir,  de ressentir toutes les possibilités problématiques en lien …

Portez votre attention sur l’aspect opportunité et  solution d’une situation et votre SAR s’activera pour vous permettre de percevoir, de voir, d’entendre, de ressentir toutes les opportunités et les solutions en lien …

D’où l’importance de « Programmer votre SAR «  en ayant des  objectifs précis, stimulants, et bien clarifiés…et il s’activera pour trouver, filtrer tout ce qui est en lien… qui vous permettra de l’atteindre.

Le SAR est un bon serviteur, il se met à l’œuvre pour vous les procurer.  L’Inverse est également vrai,  portez votre attention et  nourrissez-vous d’images et de croyances négatives et limitatives…il vous servira dans cette direction.

 Le SAR filtre tous les stimuli sensoriels que le cerveau reçoit du monde extérieur et il nous permet d’être plus attentifs à ceux qui sont en lien avec ce qu’on recherche (notre objectif). Un peu comme un moteur de recherche.

 Faisons un petit jeu. Prenez 20 secondes pour regarder autour de vous et fixez-vous l’objectif d’observer le maximum d’éléments qui a une forme précise…carré et rectangulaire.  Et ensuite, fermez les yeux…

…ouvrez les yeux, sans regarder autour de vous, et maintenant, énumérez tout ce que vous avez observé qui avait une forme ovale?  J Vous comprenez le principe! Votre SAR a filtré ce qui était en lien avec votre demande… et donc amener votre attention sur cet objectif!  

Avez-vous une liste de ce qui est important pour vous, ce que vous voulez atteindre, vivre, ressentir, faire, avoir, être… ?  Si oui,  relisez-la régulièrement pour activer votre SAR, sinon, je vous invite à vous en faire une!  

Vous pouvez consulter une de mes Infolettres pour vous guider :Comment clarifier un objectif et le vivre pleinement!

 ‘Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer.»

– Dr Norman Vincent Peale

 Bon midi!

 

 

Améliorer votre santé globale et votre mieux-être

Vous sentez-vous souvent stressé (e), bousculé (e), surchargé (e), épuisé (e), angoissé (e), anxieux (se)… à tors ou à raison?

Manquez-vous d’énergie, de concentration, d’enthousiasme?

Souhaitez-vous accéder à plus de bien-être, de sérénité, d’efficacité, de joie de vivre et optimiser votre potentiel d’épanouissement

Si oui, peut-être que vous laissez le stress trop vous envahir?

Le stress ! Un mot bien populaire utilisé à bien des « sauces »… et la cause de bien des maux !

Au fait, c’ est quoi le stress au juste?   Selon l’encyclopédie Wikipédia, le stress c’est l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions de la part de son environnement et dont les réponses dépendent toujours de la perception qu’a l’individu des pressions qu’il ressent.

Le stress, c’est quoi?

comment il affecte notre corps et notre esprit

C’ est normal et utile de ressentir à différents moments de notre vie un certain niveau de stress. Le stress n’est pas mauvais en soi. Il est même nécessaire pour notre survie et utile pour relever des défis par exemple. Il nous permet d’affronter des situations d’urgence, de réagir et de nous adapter. Lorsqu’on vit une situation de stress , notre cerveau réagit, en produisant et en libérant de l’adrénaline pour nous amener à réagir rapidement et si la situation  se maintient, un autre type d’hormone est alors sécrété par notre cerveau pour nous aider à maintenir un peu plus long temps, pour tenir le coup comme on dit, c’est  le cortisol.  Dans les deux cas, c’est pour une situation temporaire sinon notre corps et notre cerveau s’épuisent et c’est là le problème, le mauvais stress : Un danger et même un poison pour notre santé physique et mentale…

Le stress est différent de l’anxiété. L’anxiété est une émotion alors que le stress est un mécanisme de réponse pouvant amener différentes émotions, dont l’anxiété.

La peur est aussi une émotion, un peu comme l’anxiété. Normalement elle se manifeste en réaction à un danger ou une menace réele.  C’est normal d’avoir peur si on se retrouve face à face à un ours dans la foret. Cependant si l’on a peur des mois à l’avance parcequ’on a prévu une balade en foret et qu’on craint de rencontrer un ours, alors on est probablement anxieux.

Mieux gérer le stress est bénéfique pour notre corps et notre esprit. Il permet de prévenir, de diminuer et même souvent d’éliminer bien des émotions et des états dificiles tels que l’anxiété , le burnout, la  dépréssion etc..

Mieux gérer le stress permet  d’accéder à une meilleure santé globale et à plus grand épanouissement personnel.

En ce midi pile coaching,j’ai pensé vous vous partager une technique simple et efficace, pour vous libérer du stress… en 3 minutes : La cohérence cardiaque!

La cohérence cardiaque est une technique issue des recherches médicales dans le domaine des neurosciences et de la neurocardiologie . Ce concept (cette technique) a pris naissance aux États-Unis il y a une quinzaine d’années. L’Institut HeartMath , en Californie a démontré les impacts bénéfiques de cette technique sur la santé en général et le mieux-être. Cette technique est également présentée par le Docteur David Servan Schreiber, dans son livre « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression sans médicaments ni psychanalyse, en démontre également les bienfaits pour la santé et la gestion du stress et de l’anxiété.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque? Très simple:

Installez-vous confortablement et prenez de grandes respirations. Adoptez une fréquence respiratoire de cinq secondes en tenant un rythme régulier de cinq secondes lors de l’inspiration et de cinq secondes également lors de l’expiration. Répétez l’exercice 18 fois : 18 inspirations, 18 expirations, pour une durée de 3 minutes.

Pour vous entrainer à garder le « focus » et le rythme, installez un chrono, et suivez ce guide

Tout au long de l’exercice, focalisez votre attention sur votre cœur,votre souffle et profitez-en pour vous remémorer un beau souvenir agréable.

Faites tomber le stress (et le niveau de cortisol)…en seulement 3 minutes !

Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour et vous verrez rapidement les bénéfices se faire sentir…

Vous pouvez également consulter une de mes infolettres antérieures sur le sujet et apprendre à déjouer le fameux stress!

Pour en savoir davantage sur mon Atelier CAP sur la Gestion du stress..

Bon midi…en cohérence cardiaque!

 

 

 

 

 

 

Donner, courir ou marcher… pour une bonne cause!

J’aimerais tout d’abord  remercier tous ceux et celles qui ont participé à l’édition 2011 de Courir pour la vie et spécialement celles de mon Équipe « Duchesses pour la vie »  pour  votre généreuse et valeureuse participation à l’Édition 2011  !

Courir pour la vie est un organisme à but non lucratif fondé en 2009 par Louis Vézina, dont la mission est de donner une tribune supplémentaire à la prévention du suicide; d’amasser des fonds pour le CPSQ et de promouvoir la santé comme mesure d’attachement à la vie.  https://courirpourlavie.ca

J’en profite pour vous inviter  à  nouveau cette belle activité pour supporter une cause importante ( la cause de la prévention du suicide) et pour relever un défi. Vous pouvez vous  joindre mon équipe  » Duchesses pour la vie » (composée d’anciennes Duchesses du Carnaval..engagées à la cause!).

Comment joindre mon équipe? en suivant le lien suivant https://courirpourlavie.ca/inscription, et en choisissant l’option « Joindre une équipe »

Vous pouvez également m’encourager ou nous encourager dans notre défi sportif et de levée de fonds …https://courirpourlavie.ca/participants/251

Le suicide fait 3 victimes par jour au Québec, c’est 2 fois plus que les accidents de la route. Les centres de prévention du suicide ont besoin de l’appui de la collectivité pour offrir les services à la population.  CourirPourLaVie verse la totalité des profits à différents centres au Québec.

Je vous invite donc à faire un geste concret, à courir ,ou à marcher et à donner) lors  de la course du Marathon des deux rives du 26 aout 2012,  celle où je participe, et choisir le Centre de prévention du suicide de Québec (CPSQ) pour acheminer les fonds ( dans vos options de profil .. et/ou à toute autre course dans la région que vous souhaitez participer)…

Au plaisir de vous compter parmi les  valeureux (es) participants(es) de Courir Pour La Vie,  qui ont choisi de contribuer activement à la prévention du suicide.

Vous pouvez consulter le site internet du CPSQ . » Courir pour la vie « , c’est l’occasion de passer à l’action, ramasser des fonds pour la cause et d’investir dans votre propre santé en s’engageant à compléter une épreuve sportive importante (course ou marche de 10, 21 ou 42 km).

Étant membre depuis plusieurs années sur  CA de la Fondation du CPSQ, votre participation me tient à coeur.    Merci de considérer cette invitation  et de vous joindre à notre  groupe engagé.

Merci également de faire suivre à vos proches et amis.

Au plaisir de se voir bientôt

Diane Gagnon

« Ce ne sont pas les événements qui provoquent les émotions mais l’interprétation que l’on en fait ! »- auteur inconnu

Si nos pensées et nos émotions dictent nos comportements, apprendre à mieux les gérer permet d’améliorer notre vie.

Ces fameuses émotions, il serait si simple de se dire qu’on a qu’à mieux les gérer!

Facile à dire, mais pas toujours facile à faire n’est-ce pas?

Saviez-vous  que 98 % de nos peurs et  de tous nos scénarios catastrophes n’arrivent jamais?  Ouf, que d’énergie dépensé à les entretenir et à se sentir mal!

Pour consulter mes infolettres sur le suje :

• L’attitude

• L’Intelligence émotionnelle

• Prendre le volant de nos pensées…

Essayons maintenant de teinter nos filtres de perception?

En ce midi pile coaching je vous propose  » l’humour »  comme filtre de perception.

L’humour est une vraie thérapie . Il permet de dédramatiser, relativiser et d’exprimer certaines émotions ou pulsions…l’humour est libérateur!

Il n’est pas étonnant de voir les salles pour les spectacles d’humour, bondées.   L’humour nous fait rire, nous fait sourire, nous détend, nous libère… et amène tellement bien-être !

En fait, l’humour est l’un des meilleurs anti-dépresseurs.

Un bon mot, une bonne « joke », et que ça fait du bien.

Et selon Freud, l’humour agirait exactement comme le font nos rêves. Il libère nos pulsions inconscientes les plus secrètes et inavouables. Il permet d’exprimer, de libérer!

Pour améliorer votre vie et vous sentir plus léger…Exercez-vous à l’humour en développant votre sens de l’humour et vos filtres de perceptions humoristiques.

Plusieurs trucs peuvent vous aider. La base, il s’agit à apprendre à interpréter les évènements autrement qu’au premier degré , par exemple :

Exercez votre imagination en visualisant des situations qui vous créent des émotions difficiles et en les transformant en situation amusante, cocasse

Par exemple , vous pourriez imaginer votre  patron, que vous trouvez « constipé » , assis sur la « bol de toilette » ou vous pourriez visualiser un collègue  ou  un(e) voisin (e) qui bavarde sans arrêt en une drôle de pie.

Pourquoi pas en profiter pour vous créer un ancrage d’état émotionnel humoristique?   Voir l’une de mes infolettres à ce sujet que vous pourrez adapter à une situation humoristique de votre choix .

ancrage humoristique

Je vous souhaite un bel été à vous amuser, à rire ,à vous sentir léger…et profiter de la vie!

Diane

Apprendre, s’améliorer et exceller!

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais lorsque je vois des athlètes de haut niveau s’exécuter, je suis toujours impressionnée…

J’imagine tout ce qu’ils ont du faire et tout ce qui leur a permis de se rendre à ces niveaux d’excellence : Le nombre d’heures d’entrainement , la confiance, la motivation , la persévérance et détermination et ce, jour après jour pour garder le « focus » comme on dit !

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous parler de la visualisation mentale. Un outil de grande valeur pour les sportifs et les athlètes.

«Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer.»

– Dr Norman Vincent Peale

La visualisation mentale ou l’imagerie mentale est cette capacité à visualiser avec tous ses sens (voir, entendre, ressentir, sentir, goûter) comme si c’était un film qui jouait à l’intérieur de notre esprit.

La visualisation s’applique à divers champs dont aider à améliorer les différents aspects psychologiques associés aux sports, et à exceller :

• La concentration,

• La gestion des émotions, du stress

• La motivation,

• La confiance,

• L’endurance mentale, etc..

Elle permet de développer sa zone optimale d’excellence!

C’est donc une grande valeur pour les sportifs qui cherchent à atteindre leur plein potentiel.

J’ai pensé vous partager certaines étapes essentielles pour une visualisation mentale optimale

1. Se fixer un objectif : « Qu’est-ce que je veux réussir concrètement, précisément? »

2. Identifier le ou les comportements, mouvements, gestes, attitudes, langage… que vous voulez mettre en place

3. Installez-vous confortablement et utilisez une technique de relaxation de votre choix vous permettant de vous transporter en imagination au jour que vous avez réussi à atteindre votre but (votre objectif), comme si c’était maintenant…

4. Répéter cet exercice régulièrement…

Plusieurs études concernant l’entrainement mental ont démontré la grande efficacité de l’imagerie mentale, particulièrement celle pratiquée en état modifié de conscience (en transe) .

Une étude conduite par un chercheur de la NASA, le Dr Charles Garfield (PHP et spécialiste en psychologie sportive), en 1980, a eu des résultats fantastiques .

L’étude portait sur l’effet de la visualisation mentale en état modifié de conscience (c’est-à-dire en transe). Ils ont proposé 4 approches d’entraînement à 4 groupes d’athlètes qui s’entrainaient pour les olympiques de Lake Placid (New York), une certaine période précédant les Jeux.

Groupe 1 : 100 % entrainement physique

Groupe 2 : 75 % entrainement physique et 25 % entrainement mental

Groupe 3 : 50 % entrainement physique et 50 % entrainement mental

Groupe 4 : 25 % entrainement physique et 75 % entrainement mental

Le résultat :

Les athlètes du Groupe 4, soit ceux qui s’étaient entrainés le plus au niveau mental ont obtenu, de loin, les meilleurs résultats que ceux qui s’étaient entrainés davantage au niveau physique (groupe 1)!

Pendant l’entrainement mental, les athlètes créent des images mentales, des mouvements et gestes exacts qu’ils doivent effectuer dans leur sport. L’utilisation de la visualisation à créer les mouvements dans l’esprit augmente l’efficacité à atteindre les objectifs davantage que dans une procédure standard d’entrainement.

Vous pouvez imaginer que si cette approche a des résultats aussi spectaculaires pour des athlètes de haut niveau, comment cette approche peut contribuer à améliorer un sport qu’on pratique que quelques heures , juste pour le plaisir de s’améliorer…

Pour en savoir davantage sur le coaching mental sportif

Bon Midi

Diane

Ressentez-vous parfois ces sentiments désagréables de peur, d’amertume, d’injustice, de colère, de regret, de haine…qui vous minent?

Connaissez-vous le conte amérindien des deux loups? En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous partager ce conte….

« Il était une fois…un jeune garçon amérindien qui se promenait dans le bois avec son grand-père, un vieux sage . Le jeune garçon était très en colère contre un ami qui s’était montré injuste envers lui. Le Vieux Sage l’écouta attentivement et lui répondit : je comprends mon garçon, il m’arrive aussi, parfois de ressentir des sentiments de colère contre ceux qui se conduisent mal et ne semblent n’en éprouver aucun regret…

Mais tu sais, la haine , la colère et ce genre de sentiment t’épuise et ne blesse pas ton ennemi. C’est comme avaler du poison et désirer que ton ennemi en meure… J’ai souvent combattu ces sentiments, lui dit-il…

Tu sais , il existe de grands combats à l’intérieur de chacun de nous, mon garçon. Il existe deux loups en nous: un loup blanc et un loup noir. Le loup blanc est bon, recherche l’amour, l’harmonie , il combat uniquement lorsque c’est juste de le faire et il le fait de manière juste. Et il existe aussi un autre loup à l’intérieur de nous, un loup noir. Celui-là, il est rempli de colère, de haine, d’angoisse et même de rage. Il se bat contre n’importe qui tout le temps, sans raison. Il est incapable de penser, car sa colère et sa haine sont trop immenses, raconte le vieux Sage.

Il est parfois si difficile de vivre avec ses deux loups à l’intérieur de soi, parce que tous deux veulent dominer notre esprit ….Le garçon regarde son grand-père et lui demande. Mais Grand Père lequel des deux loups l’emportera? Et le vieux sage sourit en le regardant dans les yeux et lui répond tout doucement : “celui que tu nourris.”

Et vous, lequel des deux loups nourrissez-vous?

Bon midi…

CAP sur un quotient émotionnel optimal!

Avez-vous parfois de la difficulté à bien communiquer, à bien gérer vos émotions et vos comportements ou réactions émotionnelles particulièrement en situation de stress ou de conflit?  Perdez-vous facilement, comme on dit,  « vos moyens »?

Le développement du quotient émotionnel peut vous aider! Vous aimeriez améliorer vos aptitudes relationnelles, votre efficacité personnelle, savoir mieux gérer vos émotions, mieux vous adapter, être plus confiant et communiquer avec plus d’aisance et d’efficacité particulièrement en situation de conflit et de stress ? C’est possible!

Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle et pourquoi est-il si important pour notre épanouissement et notre réussite?

Selon les chercheurs sur le ce sujet, Mayer et Salovey, il se définit par l’habileté à percevoir et à exprimer les émotions et à les intégrer pour faciliter la pensée, raisonner avec les émotions ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres. Ce concept a été rendu populaire au milieu des années 90 par Daniel Goleman.

Certes, le quotient intellectuel joue un rôle important dans notre capacité à apprendre les concepts, à analyser et à accomplir des tâches. Cependant, c’est notre niveau de quotient émotionnel qui permet la maitrise de soi et la gestion efficace dans nos relations interpersonnelles, aptitudes essentielles pour un bon leadership, pour développer des relations harmonieuses et durables, pour la gestion du stress, pour communiquer avec efficacité et bienveillance, pour mobiliser et inspirer les autres, pour développer sa créativité, son épanouissement personnel et professionnel et pour la réussite.

Si vous êtes intéressés à en savoir plus sur le sujet et/ou sur mes ateliers-conférences: informez-vous sur nos ateliers-conférences sur le sujet

Les études sur le sujet ont démontré que les personnes ayant un Quotient émotionnel (QÉ) développé avec un quotient intellectuel (QI) dans la moyenne, auraient plus de chance de réussir dans la vie et sa vie, qu’une personne au QI intellectuel élevé (QI) avec un QÉ peu ou moyennement développé. Ce ne serait donc pas le quotient intellectuel qui assurerait le succès et le bonheur des gens, mais les aptitudes reliées à l’intelligence émotionnelle, soit; le quotient émotionnel (QÉ)…

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous proposer quelques pistes et stratégies afin d’optimiser votre quotient émotionnel; votre potentiel d’épanouissement personnel et professionnel

Dans un premier temps, il est important de comprendre ce qui suit et de vous situer par rapport à vos forces et vos défis par rapport à ce cadran.

L’intelligence émotionnelle  se résumerait en  quatre composantes fondamentales (référence; Bradebery et J. Greaves,)

Compétences personnelles et sociales

Les compétences personnelles :

1. Conscience de soi :  La conscience de soi est notre capacité à percevoir les émotions et à comprendre l’influence de ceux-ci dans les différentes situations et est une composante essentielle de l’intelligence émotionnelle. Être conscient de notre humeur et de nos émotions du moment et de nos pensées relative à  notre état intérieur. Cette conscience de soi nous permet de déchiffrer nos sentiments et de comprendre en quoi ils affectent nos pensées et nos actions et nous pousse à réagir (être en réaction). Mieux accueillir, reconnaître et nommer nos états internes et nos émotions, permet d’optimiser notre conscience de soi.
2. Maîtrise de soi : La maîtrise de soi réside dans notre capacité de jugement à agir ou à s’abstenir d’agir, à prendre le temps de réfléchir avant d’agir sans se laisser emporter par ses émotions. Elle permet, en situation de conflit par exemple ou d’obstacle, de garder notre calme et à rester positif et concentrer malgré le stress.

Les compétences sociales;

3. Conscience sociale : La conscience sociale est notre capacité à reconnaître, à sentir, ressentir et comprendre les émotions de notre entourage
4. Gestion des relations: Au-delà de nos aptitudes à la conscience de soi, à la maîtrise de soi et à la conscience sociale, c’est notre capacité  à  interagir positivement dans nos relations interpersonnelles.

Pistes et stratégies proposer

• Apprenez à mieux connaître (vos forces, vos talents, vos défis et enjeux..)
• Développez votre estime de soi et votre confiance personnelle
• Développer de l’auto-empathie et une communication consciente et une  écoute bienveillante
• Entraînez votre esprit à porter son attention dans l’instant présent
• Développer votre capacité à créer le rapport et mieux vous synchroniser 
• Apprenez à prendre du recul afin de mieux identifier les enjeux relationnels : apprenez à vous mettre dans les souliers de l’autre
• et adoptez une attitude positive et ouverte
• Apprenez à vous ancrer dans des états positifs 
• Prenez le volant de vos pensées

Plusieurs outils et stratégies peuvent aider, mais avant tout, il est essentiel d’apprendre  à mieux se connaître pour mieux interagir avec les autres. Connaître son type de personnalité par exemple, ses forces, ses talents, ses ressources actualisées et celles non actualisées et reconnaître les différents types pour mieux interagir avec les autres,  sont des atouts. Plusieurs outils, tests (Typologie  de personnalité) formations  sont reconnus pour leur grande expertise en ce domaine. Voici via ce lien, ma recommandation à cet effet.

En terminant, selon Thierry Janssen,  chirurgien devenu psychothérapeute et auteur du livre : le défi positif, «  les recherches sur le bonheur montrent que notre vie n’est réellement heureuse que si nous pouvons actualiser le meilleur de nous-mêmes, en lien avec les autres.  Les émotions agréables qui naissent de cet épanouissement vertueux participent à notre bien-être physique, psychique et social.  Elles sont le gage de bonne santé individuelle et collective.

Un excellent MIDI!

Diane