CAP sur un quotient émotionnel optimal!
Avez-vous parfois de la difficulté à bien communiquer, à bien gérer vos émotions et vos comportements ou réactions émotionnelles particulièrement en situation de stress ou de conflit? Perdez-vous facilement, comme on dit, « vos moyens »?
Le développement du quotient émotionnel peut vous aider! Vous aimeriez améliorer vos aptitudes relationnelles, votre efficacité personnelle, savoir mieux gérer vos émotions, mieux vous adapter, être plus confiant et communiquer avec plus d’aisance et d’efficacité particulièrement en situation de conflit et de stress ? C’est possible!
Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle et pourquoi est-il si important pour notre épanouissement et notre réussite?
Selon les chercheurs sur le ce sujet, Mayer et Salovey, il se définit par l’habileté à percevoir et à exprimer les émotions et à les intégrer pour faciliter la pensée, raisonner avec les émotions ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres. Ce concept a été rendu populaire au milieu des années 90 par Daniel Goleman.
Certes, le quotient intellectuel joue un rôle important dans notre capacité à apprendre les concepts, à analyser et à accomplir des tâches. Cependant, c’est notre niveau de quotient émotionnel qui permet la maitrise de soi et la gestion efficace dans nos relations interpersonnelles, aptitudes essentielles pour un bon leadership, pour développer des relations harmonieuses et durables, pour la gestion du stress, pour communiquer avec efficacité et bienveillance, pour mobiliser et inspirer les autres, pour développer sa créativité, son épanouissement personnel et professionnel et pour la réussite.
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Les études sur le sujet ont démontré que les personnes ayant un Quotient émotionnel (QÉ) développé avec un quotient intellectuel (QI) dans la moyenne, auraient plus de chance de réussir dans la vie et sa vie, qu’une personne au QI intellectuel élevé (QI) avec un QÉ peu ou moyennement développé. Ce ne serait donc pas le quotient intellectuel qui assurerait le succès et le bonheur des gens, mais les aptitudes reliées à l’intelligence émotionnelle, soit; le quotient émotionnel (QÉ)…
En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous proposer quelques pistes et stratégies afin d’optimiser votre quotient émotionnel; votre potentiel d’épanouissement personnel et professionnel
Dans un premier temps, il est important de comprendre ce qui suit et de vous situer par rapport à vos forces et vos défis par rapport à ce cadran.
L’intelligence émotionnelle se résumerait en quatre composantes fondamentales (référence; Bradebery et J. Greaves,)
Compétences personnelles et sociales
Les compétences personnelles :
- Conscience de soi : La conscience de soi est notre capacité à percevoir les émotions et à comprendre l’influence de ceux-ci dans les différentes situations et est une composante essentielle de l’intelligence émotionnelle. Être conscient de notre humeur et de nos émotions du moment et de nos pensées relative à notre état intérieur. Cette conscience de soi nous permet de déchiffrer nos sentiments et de comprendre en quoi ils affectent nos pensées et nos actions et nous pousse à réagir (être en réaction). Mieux accueillir, reconnaître et nommer nos états internes et nos émotions, permet d’optimiser notre conscience de soi.
- Maîtrise de soi : La maîtrise de soi réside dans notre capacité de jugement à agir ou à s’abstenir d’agir, à prendre le temps de réfléchir avant d’agir sans se laisser emporter par ses émotions. Elle permet, en situation de conflit par exemple ou d’obstacle, de garder notre calme et à rester positif et concentrer malgré le stress.
Les compétences sociales;
- Conscience sociale : La conscience sociale est notre capacité à reconnaître, à sentir, ressentir et comprendre les émotions de notre entourage
- Gestion des relations: Au-delà de nos aptitudes à la conscience de soi, à la maîtrise de soi et à la conscience sociale, c’est notre capacité à interagir positivement dans nos relations interpersonnelles.
Pistes et stratégies proposer
- Apprenez à mieux connaître (vos forces, vos talents, vos défis et enjeux..)
- Développez votre estime de soi et votre confiance personnelle
- Développer de l’auto-empathie et une communication consciente et une écoute bienveillante
- Entraînez votre esprit à porter son attention dans l’instant présent
- Développer votre capacité à créer le rapport et mieux vous synchroniser
- Apprenez à prendre du recul afin de mieux identifier les enjeux relationnels : apprenez à vous mettre dans les souliers de l’autre
- et adoptez une attitude positive et ouverte
- Apprenez à vous ancrer dans des états positifs
- Prenez le volant de vos pensées
Plusieurs outils et stratégies peuvent aider, mais avant tout, il est essentiel d’apprendre à mieux se connaître pour mieux interagir avec les autres. Connaître son type de personnalité par exemple, ses forces, ses talents, ses ressources actualisées et celles non actualisées et reconnaître les différents types pour mieux interagir avec les autres, sont des atouts. Plusieurs outils, tests (Typologie de personnalité) formations sont reconnus pour leur grande expertise en ce domaine. Voici via ce lien, ma recommandation à cet effet.
En terminant, selon Thierry Janssen, chirurgien devenu psychothérapeute et auteur du livre : le défi positif, « les recherches sur le bonheur montrent que notre vie n’est réellement heureuse que si nous pouvons actualiser le meilleur de nous-mêmes, en lien avec les autres. Les émotions agréables qui naissent de cet épanouissement vertueux participent à notre bien-être physique, psychique et social. Elles sont le gage de bonne santé individuelle et collective.
Un excellent MIDI!
Diane
