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Prenez plaisir  à « vibrer »  au son, aux images et aux sensations de  vos souvenirs préférés!

Vous êtes nostalgique, un peu  triste ou tout simplement déconnecté de vos meilleurs souvenirs ou  états bien-être?

C’est peut-être un bon moment de vous plonger dans un souvenir agréable et intense (et de l’ancrer) qui vous procurera  le plus de bien-être…

En ce Midi Pile Coaching je vous propose un mode d’emploi pour vous ancrer dans un état et souvenir agréable et  l’activer sur demande?

1. Prenez quelques instants pour vous remémorer un souvenir agréable…Fermez les yeux, prenez quelques bonnes respirations demandez à votre esprit de laisser  monter  en vous  un souvenir agréable et… plongez en pensée et en visualisation dans ce souvenir qui vous vient à l’esprit.
2. Visualisez  tout ce qui a à voir, à entendre, à ressentir, à savourer… Les paysages, les gens , la musique, les sons, les odeurs, le goût d’un met délicieux, les sensations etc…
3. Et, lorsque ce souvenir et les sensations qui y sont associées seront bien présents et intenses dans votre esprit…Serrez le poing d’une de vos mains ou ,  serrez le pouce et l’index ( Ce geste ( ce stimulus), permet d’ancrer  dans votre cerveau cet état émotionnel . Il permet  de faire un chemin et  de l’ associer….)
4. Répétez cette exercice  trois à quatre fois consécutivement et constater comment les sensations agréables de ce beau souvenir s’activent  et s’amplifient dès que vous serrez le poing..
5. Et pour les sept prochains jours,  activez  votre ancre (serrez le poing) au moins  trois fois  par jour et constatez comment les belles sensations et émotions reliées au souvenir agréable s’activent spontanément, laissant place à un délicieux état intérieur…

Dorénavant , et ce, si votre ancre a été puissamment installé, le simple fait de fermer le poing (activer l’ancre)  vous transportera , à chaque fois, dans ces délicieuses  sensations émotionnelles positives de votre souvenir agréable.

Je vous souhaite un magnifique MIDI PILE ancré dans le souvenir le plus délectable que vous souhaitez activer…sur demande!

Diane

« Le temps, c’est un peu comme le vent. Le vent, on ne le voit pas : on voit les branches qu’il remue, la poussière qu’il soulève. Mais le vent lui-même, personne ne l’a vu »
Jean-Claude Carrière

L’arrivée de l’automne coïncide pour plusieurs avec une baisse d’énergie et à l’arrivée de certains symptômes d’épuisement.  Outre la chute des magnifiques feuilles colorées de nos feuillus plusieurs ressentent une « chute » de leur énergie globale, se sentent stressés, toujours à la course et l’« énergie » dans les talons!

Est-il question de gestion du temps ou de gestion d’énergie?

On le sait, les entreprises investissent beaucoup en formation de toutes sortes pour améliorer diverses compétences dont celle de la gestion du temps de leur employé. Productivité  et rendements optimaux sont nécessaires dans pour rester compétitif dans un marché de plus en plus agressif est exigent.

Que fait -on de la gestion de l’énergie?

Et je ne fais pas référence par là à des économies pour Hydro Québec  (quoi qu’important aussi) , mais bien à des économies et à la gestion du « carburant humain »!

En ce midi pile coaching j’ai pensé vous proposer quelques trucs pour vous aider à mieux gérer votre énergie :

1. La première étape que je vous propose est la suivante : observez-vous! Comment est l’équilibre dans votre vie, dans vos différentes sphères de vie? Voir mon article  à cet effet.  faites-vous un plan.  Mettez-vous des objectifs hebdomadaires  pour toutes vos sphères de vie.
2. Appliquer les lois de l’esprit pour optimiser votre productivité à avoir plus de temps pour vous et ainsi pouvoir vous relaxer et faire les choses que vous aimez vraiment : lire mon infolettre à cet effet :
3. Dormez bien ( de 6hà 9 h par nuit)
4. Ayez une bonne alimentation et buvez beaucoup d’eau
5. Faite de l’exercice régulièrement (20 à 30 minutes par jour)
6. Divertissez-vous et amusez-vous : cours, musique, danse, sorties , projet, voyage…
7. Prenez soin de vos émotions et de… vos pensées   
8. Ayez une attitude positive http:   
9. Entourez-vous de gens positifs qui vous donnent de l’énergie
10. Profitez du  moment présent :
11. Prenez du temps à méditer, réfléchir, faire le vide,  penser…

Bon midi!

Diane

« Il n’y a personne qui soit né sous une mauvaise étoile, il n’y a que des gens qui ne savent pas lire le ciel. » — Dalaï-Lama

 

Quelle est votre manière d’être et d’agir face aux événements qui vous arrivent ou aux gens qui vous entourent ?

Quelle est votre attitude en général ?

Votre attitude contribue-t-elle et/ou vous permet-elle d’atteindre vos buts, le succès, l’ équilibre ou le bonheur que vous recherchez ?

Qu’est-ce que l’attitude au juste ?

Je définis l’attitude comme un « état d’esprit » , une prédisposition mentale, en fait, une façon d’être que nous choisissons consciemment ou inconsciemment d’adopter face à une situation, à une personne ou une chose…

On dit que notre vie est le résultat de 10 % de ce qui nous arrive et de 90 % de ce qu’on en fait. Notre attitude y joue un rôle majeur.

On ne peut pas changer le passé ni les événements qui se sont produits, mais nous pouvons changer cependant la façon de les percevoir et de réagir. Nous pouvons choisir notre attitude et notre façon de les vivre et de réagir.

On dit également que 90 % de la réussite et du  bonheur d’un individu est attribuable à son ATTITUDE et que seulement 10 % l’est en raison de ses talents ou de ses compétences…ou de facteurs externes, incontrôlables ou inévitables…  C’est donc peu dire que l’attitude est drôlement importante!  

Quelle attitude choisissez-vous d’adopter en général ? Avez-vous une attitude positive, constructive ou une attitude plutôt négative, limitative ?

Sachant que votre attitude peut contribuer de manière si considérable à influencer votre niveau de réussite et d’épanouissement personnel et professionnel, quelle place lui accordez-vous?  Comment ou quelle est-elle en général?

En ce MIDIPILE Coaching, j’ai pensé vous proposer quelques pistes , idées et outils pour vous permettre de développer une attitude plus positive. Une attitude gagnante!

• Apprenez à mieux vous connaître
• Entretenez des pensées positives
• Apprenez à mieux communiquer
• Développez vos attitudes et aptitudes au bonheur
• Prenez le temps d’apprécier ce  que vous avez et ceux qui vous entourent
• Entourez-vous de gens positifs, inspirants, « dynamisants »!
• Soyez attentif à vos  pensées et croyances, à vos perceptions et si nécessaire, modifiez-les en les recadrant !
• Re questionnez certaines de vos croyances.  Sont-elles utiles,  « dynamisantes », aidantes  ou limitantes? et si nécessaire,  transformez-les en croyances positives !
• Soyez en cohérence,  aligné avec vous-même, vos valeurs et vos besoins
• Développez de belles qualités et des forces utiles ! Celles qui vous permettraient d’améliorer votre attitude, votre perception de la vie, de vous même et des autres. Développez par exemple: votre sens de l’humour, votre empathie, votre persévérance, votre résilience etc..

 Ce sont là juste quelques pistes qui  j’espère vous seront utiles pour vous aider à améliorer la qualité de votre vie, de vos relations et de votre élan vers la réalisation de vos buts qui vous sont chers. 

 Voici un merveilleux texte de Charles Swindoll: L’attitude

« Plus je vis et plus je réalise l’impact qu’a l’attitude sur la vie. Pour moi, l’attitude est plus importante que les faits. Elle est plus importante que le passé, que l’éducation, que les circonstances, que l’échec ou la réussite, que ce que pensent, ou disent, ou font les autres. Elle est plus importante que les apparences, les dons ou les talents. C’est elle qui fait la réussite ou l’échec d’une entreprise …d’un ménage…ou d’une personne.

Le point le plus remarquable est que, chaque jour, nous avons le choix en ce qui concerne l’attitude que nous adoptons pour ce jour là. Nous ne pouvons pas changer notre passé…nous ne pouvons pas changer le fait que les gens agiront d’une certaine façon. Nous ne pouvons pas changer ce qui est inévitable. La seule chose que nous pouvons faire, est jouer sur la seule corde que nous avons à notre arc, et cette corde c’est NOTRE attitude. Je suis convaincu que la vie est 10% ce qui m’arrive et 90% comment je réagis à ce qui m’arrive. Et il en va même pour vous…nous sommes responsable de notre ATTITUDE ! »

Charles Swindoll

 Bon midi!

Avec la pluie et le manque d’ensoleillement des dernières  semaines  , il ne faut pas se surprendre si certains d’entre nous souffrent d’un manque d’énergie, de certaines variations de l’humeur ou  de petites déprimes…  C’est connu, la photopériode (le temps d’ensoleillement et de luminosité)  affecte la chimie de notre cerveau, notre humeur et même notre système hormonal.

Ma sœur qui est vétérinaire me disait ce matin , un peu à la blague, que le manque de lumière  affectait même le cycle ovulatoire  et l’humeur des chèvres !

Donc dès que le soleil se pointe le nez,  profitons-en pour aller dehors et savourer les effets bénéfiques du soleil et de la lumière…

Outre le manque de  lumière et de soleil, il est peut-être le temps aussi de faire un bilan de votre niveau de satisfaction dans vos différentes sphères de vie?

Comme individu, nous avons à composer avec différentes sphères dans notre vie , nous  portons différents « chapeaux »,  jouons différents  rôles et avons différents objectifs de vie.  Nous sommes à la fois une femme/un homme, un conjoint(e), ami (e), sœur/frère, fils/fille, parents, employé(e), employeur, bénévole, etc.…

Il est parfois difficile de trouver notre équilibre et la satisfaction souhaités  à travers tous ces rôles dans les  différentes sphères de notre vie.

Comment vous évaluez-vous à travers ces différentes facettes de votre vie?

Quel est votre niveau d’épanouissement et de satisfaction?

L’exercice que je vous propose en  ce  MIDIPILE  Coaching  est très utile dans un processus de coaching, il permet de déterminer le niveau d’équilibre et de satisfaction  dans notre vie et ainsi  établir celui que nous souhaitons obtenir.

Voici ce que je vous propose :

Prenez quelques instants pour identifier les grandes sphères qui  composent votre vie, par exemple :

1. La famille
2. La vie amoureuse
3. l’amitié
4. les relations sociales
5. Le travail, carrière, profession
6. Sports et  loisirs
7. La Santé
8. le développement personnel
9. La spiritualité
10. L’engagement social, bénévolat
11. Situation financière etc.
12. etc.…

Comme il s’agit d’un exercice de réflexion et d’introspection , prenez quelques minutes pour vous centrer (recueillir, méditer…).  Cet exercice vous permettra aussi  de fixer des objectifs  pour chacun des grands domaines de votre vie de manière à accéder à un meilleur épanouissement personnel.

1.  Dans un premier temps,  je vous invite à  identifier les différentes sphères  que représentent votre vie et de les écrire sur une feuille de papier. L’ordre importe peu, prenez juste le temps des identifier et de les indiquer.

2. Par la suite, vous pouvez prendre  quelques minutes pour faire un petit exercice d’introspection pour chacun de ces domaines et répondre aux questions qui suivent.  Un bon moyen de s’auto-évaluer est de se servir de l’échelle de 0 à 10.  : 10 étant l’idéal que vous souhaiteriez atteindre. Voici quelques questions à vous poser et à répondre :

• À combien vous situez-vous actuellement  dans chaque sphère de vie?

• À combien  souhaiteriez-vous être?

• Pourquoi n’y êtes-vous pas déjà ?
• Qu’ est-ce qui vous en empêche?

• Qu’est-ce que vous pourriez faire pour vous en rapprocher?

• Identifier deux à trois choses  que vous pourriez faire dès aujourd’hui  pour vous en approcher …et engagez-vous envers vous-même à les faire!

Il n’en  tient souvent  qu’ à nous pour  que notre « roue de vie » tourne « rondement » dans l’équilibre, la satisfaction et l’intensité que nous désirons!

Bon midi!

Diane

Je ne sais si vous êtes comme moi, mais lorsqu’arrive le printemps je ressens un besoin fou de faire du grand ménage …

Et un incontournable est celui de ma garde robe! Je commence à faire l’inventaire de  ce que je n’ai pas porté durant la dernière année, ce que je  n’aime plus, ce que je ne veux plus porter, ce qui ne m’est plus utile, ce qui  m’encombre et… je les donne ,  s’ils sont encore  « portables », sinon, je les mets au recyclage! Je m’étonne toujours de constater comment je « m’accroche » à certains articles et que je ressens de la difficulté à m’en défaire. Je peux passer un bon moment à les observer à me poser  mille et une questions du genre : »Est-ce que ces articles me sont encore nécessaires, utiles…

C’est fou  comme cet exercice m’apporte un bien immense.  Je me sens ensuite tellement  plus légère et  remplie d’énergie. Je me sens  comme  libérée de trucs qui me pesaient …

Je vous invite à l’essayer si vous ne l’avez jamais fait…Vous verrez ce sentiment de légèreté s’installer…

En ce MIDIPILE Coaching, j’ai pensé vous proposer d’élargir le concept de cet exercice du « grand ménage » à l’ensemble  votre vie.

C’est le printemps, c’est le  temps du grand ménage, le grand ménage de ce que vous ne voulez plus dans votre vie.   Faites place à ce que vous aimeriez, à la « place! »

1. Prenez une grande feuille de papier ou un grand carton et dessinez-y à l’intérieur un immense SOLEIL : Un beau soleil du midi, un beau soleil du printemps!
2. Je me libère..: À   l’extérieur de  votre beau SOLEIL, inscrivez  tout ce que vous ne voulez plus dans votre vie. Tout ce que vous voulez changer;  Les comportements limitants,  les émotions difficiles, les croyances limitatives, vos barrières, vos peurs, voss relations toxiques…En fait, tout ce que vous ne voulez plus avoir, faire, vivre ou ressentir dans votre vie… Peut-être que vous ressentirez comme des tiraillements et des hésitations concernant certains éléments , une sorte de résistance au changement, si oui… Posez-vous les questions suivantes : « Est-ce utile dans ma vie, est-ce que ça me permet d’être bien, heureux , heureuse? » Et laissez votre petite voix intérieure vous guider…Afin d’amplifier votre libération, vous pouvez répéter pour chaque élément: Je me libère de…
3. J’accueille …:Une fois que vous avez identifié et indiqué ce dont vous ne voulez plus. Inscrivez à l’intérieur de votre SOLEIL ce  que vous voulez à la place: les états et éléments que vous désirez, que vous souhaitez, en remplacement  chaque élément que vous ne voulez plus…Profitez-en pour leur souhaiter la bienvenue à chacun d’entre eux en vous répétant: J’accueille dans ma vie: exemple; la joie, le moment présent, le bonheur, le courage, le pardon etc..
4. Une fois que vous aurez identifié et indiqué tout ce dont vous  voulez à place…à l’intérieur de votre SOLEIL,  Découpez-le.
5. ET ensuite, tout ce qui est à l’extérieur de votre SOLEIL : ce que vous ne voulez plus, débarrassez-vous-en!  Imaginez le meilleur moyen de vous en défaire.  Prenez-le temps d’imaginer, peut-être   une sorte de «  rituel » qui vous permettra  de mettre fin à ces pensées, ces croyances, ces états d’être, ces comportements et émotions que vous ne voulez plus …  Peut-être aurez-vous envie de les brûler, de les déchirer en mille morceaux, de les enterrer?  Faites ce qui vous passe par la tête! Une fois votre rituel complété…
6. Constatez  comment vous vous sentez plus léger…
7. Maintenant, Relisez le contenu de votre SOLEIL.   Avez-vous d’autres choses que vous souhaiteriez ajouter?  Si oui, ajoutez-les.
8.  Laissez venir à votre esprit ce que vous inspire  votre SOLEIL : une phrase, une image, un symbole,  un mot ou une musique peut-être?  …et laissez-vous en vibrer et inspirer.

Peu importe ce que vous voulez changer, transformer dans votre vie, que ce soit des comportements, des attitudes,  des émotions, des croyances, des relations ,des manières d’être  ou de faire,  cet exercice vous aidera à ’identifier ce qui vous permettra de vous sentir bien, léger, serein…et  rempli d’énergie!

Bon MIDI!

 

Diane

 

Choisissez les états internes que vous souhaitez avoir (pensées et émotions) au même titre que vous choisissez les vêtements que vous souhaitez  porter !

«  La vie est le résultat de ce que nous pensons pendant toute la journée »

-Ralfph Waldo Emerson

Comment avez-vous choisi ce que vous portez ce matin et quels ont été vos critères?

Les activités que vous prévoyez faire, les gens que vous pensez rencontrer, l’endroit où vous irez, la température qu’il fera, etc.…

Quels est ou quels sont les états internes que vous avez choisi de vivre et ressentir pour la journée et sur la base de quels critères?
Vous avez à faire ; une présentation orale, un examen, une performance sportive, des rencontres importantes, une négociation difficile, un projet à concevoir…?
Avec quels états internes souhaitez-vous être « connectés » pour réaliser pleinement votre journée, cette activité?

Ce qui est fantastique c’est que,  au même titre que vous pouvez décider de la manière de vous vêtir, vous pouvez choisir les états internes que vous souhaitez ressentir et cela, selon les circonstances et même, sur demande!

Comment activer un état émotionnel sur demande?
En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous écrire sur l’art de l’ancrage d’états émotionnels ressources.

C’est quoi une ancre au juste?

Une ancre c’est un déclencheur qui réveille automatiquement un souvenir ancré dans la mémoire.
Un ancrage est sensoriel donc peut-être: visuel (un geste par exemple), auditif (une musique, un son), olfactif (une odeur), etc.

Vous arrive-t-il d’être plongé instantanément dans un état émotionnel   (positif ou négatif) le simple fait, par exemple, d’entendre une musique, de sentir une odeur familière, de revoir une personne, un paysage en particulier… associé à un souvenir lié à une émotion intense?

En ce qui me concerne par exemple, l’odeur d’un bon spaghetti me transporte toujours dans un état de plaisir lié à mon enfance… lorsque ma mère préparait mon repas préféré :)…

Cet ancrage (ce souvenir olfactif) est stimulé chaque fois que je sens l’odeur d’une bonne sauce à spaghetti et automatiquement je retrouve le même plaisir (c.-à-d., le même état émotionnel de joie) que lorsque j’étais enfant.

Un ancrage peut se faire sur demande.  Il se fait à partir d’une association entre une expérience de référence (intense) et un stimulus (par exemple : un mot ou un geste) et lorsque l’association entre le stimulus (mot ou geste) et l’émotion ressentie par rapport à l’expérience de référence est bien ancrée, il devient alors possible de retrouver automatiquement le même état émotionnel en activant l’ancre (c.-à-d. le ou les stimulus).

Alors si vous voulez retrouver un état émotionnel qui a été ancré par une expérience, vous devez être exposé aux mêmes stimulus, et automatiquement, l’état émotionnel s’activera ou
mieux encore, si vous souhaitez avoir du pouvoir sur vos états internes émotionnels, vous pouvez les choisir, les ancrer vous-mêmes et… les activer au besoin et sur demande!

Petit mode d’emploi pour ancrer un état émotionnel ressource et l’activer sur demande:

1. Choisissez un état émotionnel agréable et que vous souhaiteriez avoir accès au besoin. (Sentiment de joie, de confiance en soi, de sérénité, de créativité, etc.)
2. Choisissez une expérience du passé où cet état émotionnel est intense. (C’est l’état ressource qui apparaîtra lorsque vous activerez l’ancre.)
3. Choisissez un stimulus qui permettra d’ancrer l’état émotionnel désiré : (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
4. Visualisez maintenant l’expérience de référence positive (le souvenir) choisie. Faites monter les émotions associées à cette expérience passée, comme si vous la reviviez.  Lorsque vous sentez que l’émotion est à son « pic », appliquez le stimulus choisi (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
5. Répétez l’étape 4 au moins 3 fois consécutivement :
6. Activez votre ancre et voyez comment vous ressentez l’émotion agréable automatiquement.
   Faites le 3 à 4 fois par jours pendant une semaine jusqu’à ce que l’état émotionnel désiré soit ressenti automatiquement au simple fait d’activer votre ancre.

Vous pouvez ancrer le nombre d’états ressources que vous désirez.  La formule est simple et ça marche :-)!

*Pour en savoir plus sur le coaching mental dans le domaine sportif, cliquez ici  et pour lire mon article sur le sujet, cliquez ici

Je vous souhaite un magnifique MIDI ancré dans l’état le plus agréable que vous souhaitez!

Diane

Vous avez un rêve, un objectif qui vous tient à cœur?

Vous manquez de motivation?   Vous  hésitez, vous doutez.?

Vous ne vous  sentez pas aligné ?

Pour atteindre un objectif, il est essentiel d’y croire, de se sentir en cohérence et pleinement aligné!

«La chose en laquelle vous croyez finit toujours par se produire; et la croyance en une chose est ce qui la fait se produire.» – Frank Lloyd Wright

Comme tout système biologique et social, notre cerveau est structuré selon différents niveaux logiques. Ces différents « niveaux logiques » influencent et structurent l’activité dans notre cerveau. D’un point de vue psychologique, Robert Dilts,  un des créateurs et pionniers de la PNL,  a identifié six (6)  niveaux  logiques d’organisation de l’expérience humaine auxquels nous réagissons et dont l’ensemble de nos pensées et de nos actions peuvent se classer.

Vous avez l’impression de manquer de temps?
Vous souhaitez être plus productif, avoir plus de temps et ainsi faire davantage les choses que vous aimez?

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Avez-vous déjà rêvé de développer une compétence, une expertise ou une habilité en particulier?

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Qu’est-ce que les grands communicateurs/communicatrices et les grands séducteurs/séductrices ont en commun?

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