Les bienfaits du  » grand ménage » : Je me libère et j’accueille

Je ne sais si vous êtes comme moi, mais lorsqu’arrive le printemps je ressens un besoin fou de faire du grand ménage …

Et un incontournable est celui de ma garde robe! Je commence à faire l’inventaire de  ce que je n’ai pas porté durant la dernière année, ce que je  n’aime plus, ce que je ne veux plus porter, ce qui ne m’est plus utile, ce qui  m’encombre et… je les donne ,  s’ils sont encore  « portables », sinon, je les mets au recyclage! Je m’étonne toujours de constater comment je « m’accroche » à certains articles et que je ressens de la difficulté à m’en défaire. Je peux passer un bon moment à les observer à me poser  mille et une questions du genre : »Est-ce que ces articles me sont encore nécessaires, utiles…

C’est fou  comme cet exercice m’apporte un bien immense.  Je me sens ensuite tellement  plus légère et  remplie d’énergie. Je me sens  comme  libérée de trucs qui me pesaient …

Je vous invite à l’essayer si vous ne l’avez jamais fait…Vous verrez ce sentiment de légèreté s’installer…

En ce MIDIPILE Coaching, j’ai pensé vous proposer d’élargir le concept de cet exercice du « grand ménage » à l’ensemble  votre vie.

C’est le printemps, c’est le  temps du grand ménage, le grand ménage de ce que vous ne voulez plus dans votre vie.   Faites place à ce que vous aimeriez, à la « place! »

  1. Prenez une grande feuille de papier ou un grand carton et dessinez-y à l’intérieur un immense SOLEIL : Un beau soleil du midi, un beau soleil du printemps!
  2. Je me libère..: À   l’extérieur de  votre beau SOLEIL, inscrivez  tout ce que vous ne voulez plus dans votre vie. Tout ce que vous voulez changer;  Les comportements limitants,  les émotions difficiles, les croyances limitatives, vos barrières, vos peurs, voss relations toxiques…En fait, tout ce que vous ne voulez plus avoir, faire, vivre ou ressentir dans votre vie… Peut-être que vous ressentirez comme des tiraillements et des hésitations concernant certains éléments , une sorte de résistance au changement, si oui… Posez-vous les questions suivantes : « Est-ce utile dans ma vie, est-ce que ça me permet d’être bien, heureux , heureuse? » Et laissez votre petite voix intérieure vous guider…Afin d’amplifier votre libération, vous pouvez répéter pour chaque élément: Je me libère de…
  3. J’accueille …:Une fois que vous avez identifié et indiqué ce dont vous ne voulez plus. Inscrivez à l’intérieur de votre SOLEIL ce  que vous voulez à la place: les états et éléments que vous désirez, que vous souhaitez, en remplacement  chaque élément que vous ne voulez plus…Profitez-en pour leur souhaiter la bienvenue à chacun d’entre eux en vous répétant: J’accueille dans ma vie: exemple; la joie, le moment présent, le bonheur, le courage, le pardon etc..
  4. Une fois que vous aurez identifié et indiqué tout ce dont vous  voulez à place…à l’intérieur de votre SOLEIL,  Découpez-le.
  5. ET ensuite, tout ce qui est à l’extérieur de votre SOLEIL : ce que vous ne voulez plus, débarrassez-vous-en!  Imaginez le meilleur moyen de vous en défaire.  Prenez-le temps d’imaginer, peut-être   une sorte de «  rituel » qui vous permettra  de mettre fin à ces pensées, ces croyances, ces états d’être, ces comportements et émotions que vous ne voulez plus …  Peut-être aurez-vous envie de les brûler, de les déchirer en mille morceaux, de les enterrer?  Faites ce qui vous passe par la tête! Une fois votre rituel complété…
  6. Constatez  comment vous vous sentez plus léger…
  7. Maintenant, Relisez le contenu de votre SOLEIL.   Avez-vous d’autres choses que vous souhaiteriez ajouter?  Si oui, ajoutez-les.
  8.  Laissez venir à votre esprit ce que vous inspire  votre SOLEIL : une phrase, une image, un symbole,  un mot ou une musique peut-être?  …et laissez-vous en vibrer et inspirer.

Peu importe ce que vous voulez changer, transformer dans votre vie, que ce soit des comportements, des attitudes,  des émotions, des croyances, des relations ,des manières d’être  ou de faire,  cet exercice vous aidera à ’identifier ce qui vous permettra de vous sentir bien, léger, serein…et  rempli d’énergie!

Bon MIDI!

 

Diane

 

L’Art de l’ancrage d’ états émotionnels et psychologiques positifs et optimaux!

Choisissez les états internes que vous souhaitez avoir (pensées et émotions) au même titre que vous choisissez les vêtements que vous souhaitez  porter !

«  La vie est le résultat de ce que nous pensons pendant toute la journée »

-Ralfph Waldo Emerson

Comment avez-vous choisi ce que vous portez ce matin et quels ont été vos critères?

Les activités que vous prévoyez faire, les gens que vous pensez rencontrer, l’endroit où vous irez, la température qu’il fera, etc.…

Quels est ou quels sont les états internes que vous avez choisi de vivre et ressentir pour la journée et sur la base de quels critères?
Vous avez à faire ; une présentation orale, un examen, une performance sportive, des rencontres importantes, une négociation difficile, un projet à concevoir…?
Avec quels états internes souhaitez-vous être « connectés » pour réaliser pleinement votre journée, cette activité?

Ce qui est fantastique c’est que,  au même titre que vous pouvez décider de la manière de vous vêtir, vous pouvez choisir les états internes que vous souhaitez ressentir et cela, selon les circonstances et même, sur demande!

Comment activer un état émotionnel sur demande?
En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous écrire sur l’art de l’ancrage d’états émotionnels ressources.

C’est quoi une ancre au juste?

Une ancre c’est un déclencheur qui réveille automatiquement un souvenir ancré dans la mémoire.
Un ancrage est sensoriel donc peut-être: visuel (un geste par exemple), auditif (une musique, un son), olfactif (une odeur), etc.

Vous arrive-t-il d’être plongé instantanément dans un état émotionnel   (positif ou négatif) le simple fait, par exemple, d’entendre une musique, de sentir une odeur familière, de revoir une personne, un paysage en particulier… associé à un souvenir lié à une émotion intense?

En ce qui me concerne par exemple, l’odeur d’un bon spaghetti me transporte toujours dans un état de plaisir lié à mon enfance… lorsque ma mère préparait mon repas préféré :)…

Cet ancrage (ce souvenir olfactif) est stimulé chaque fois que je sens l’odeur d’une bonne sauce à spaghetti et automatiquement je retrouve le même plaisir (c.-à-d., le même état émotionnel de joie) que lorsque j’étais enfant.

Un ancrage peut se faire sur demande.  Il se fait à partir d’une association entre une expérience de référence (intense) et un stimulus (par exemple : un mot ou un geste) et lorsque l’association entre le stimulus (mot ou geste) et l’émotion ressentie par rapport à l’expérience de référence est bien ancrée, il devient alors possible de retrouver automatiquement le même état émotionnel en activant l’ancre (c.-à-d. le ou les stimulus).

Alors si vous voulez retrouver un état émotionnel qui a été ancré par une expérience, vous devez être exposé aux mêmes stimulus, et automatiquement, l’état émotionnel s’activera ou
mieux encore, si vous souhaitez avoir du pouvoir sur vos états internes émotionnels, vous pouvez les choisir, les ancrer vous-mêmes et… les activer au besoin et sur demande!

Petit mode d’emploi pour ancrer un état émotionnel ressource et l’activer sur demande:

  1. Choisissez un état émotionnel agréable et que vous souhaiteriez avoir accès au besoin. (Sentiment de joie, de confiance en soi, de sérénité, de créativité, etc.)
  2. Choisissez une expérience du passé où cet état émotionnel est intense. (C’est l’état ressource qui apparaîtra lorsque vous activerez l’ancre.)
  3. Choisissez un stimulus qui permettra d’ancrer l’état émotionnel désiré : (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
  4. Visualisez maintenant l’expérience de référence positive (le souvenir) choisie. Faites monter les émotions associées à cette expérience passée, comme si vous la reviviez.  Lorsque vous sentez que l’émotion est à son « pic », appliquez le stimulus choisi (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
  5. Répétez l’étape 4 au moins 3 fois consécutivement :
  6. Activez votre ancre et voyez comment vous ressentez l’émotion agréable automatiquement.
    Faites le 3 à 4 fois par jours pendant une semaine jusqu’à ce que l’état émotionnel désiré soit ressenti automatiquement au simple fait d’activer votre ancre.

Vous pouvez ancrer le nombre d’états ressources que vous désirez.  La formule est simple et ça marche :-)!

*Pour en savoir plus sur le coaching mental dans le domaine sportif, cliquez ici  et pour lire mon article sur le sujet, cliquez ici

Je vous souhaite un magnifique MIDI ancré dans l’état le plus agréable que vous souhaitez!

Diane

Cohérence et niveaux logiques: pour se sentir enligné!

Vous avez un rêve, un objectif qui vous tient à cœur?

Vous manquez de motivation?   Vous  hésitez, vous doutez.?

Vous ne vous  sentez pas aligné ?

Pour atteindre un objectif, il est essentiel d’y croire, de se sentir en cohérence et pleinement aligné!

«La chose en laquelle vous croyez finit toujours par se produire; et la croyance en une chose est ce qui la fait se produire.» – Frank Lloyd Wright

Comme tout système biologique et social, notre cerveau est structuré selon différents niveaux logiques. Ces différents « niveaux logiques » influencent et structurent l’activité dans notre cerveau. D’un point de vue psychologique, Robert Dilts,  un des créateurs et pionniers de la PNL,  a identifié six (6)  niveaux  logiques d’organisation de l’expérience humaine auxquels nous réagissons et dont l’ensemble de nos pensées et de nos actions peuvent se classer.

En ce MIDIPILE coaching, j’aimerais vous proposer un exercice qui pourra vous aider à  vous sentir plus motivé et en phase avec vos croyances et l’essence de qui vous êtes.

Voici tout d’abord les 6 Niveaux Logiques selon Robert Dilts:

1.L’environnement : comprend le monde qui nous entoure et

l’ensemble des composantes externes : contraintes et opportunités

2- Nos comportements : Ce que nous faisons
Nos actions, de ce que l’on fait, dans et sur cet environnement

3- Nos capacités : Ce sont nos guides internes, nos cartes mentales, nos stratégies, nos compétences, qui déterminent notre comportement

4- Nos Croyances et valeurs : Sont le système d’organisation de nos capacités. Ce que nous pensons vrai sur nous-mêmes (nos croyances), ainsi que ce qui compte le plus pour nous (nos valeurs).
Une croyance peut être aidante (« je suis un excellent vendeur ») ou limitante (« je suis incapable de vendre, je n’y arriverai jamais »).
Une valeur est ce qui nous guide dans nos choix quotidiens (exemple : la réussite, le respect, la liberté, l’amour etc…)

5- L’identité : est le système qui organise nos croyances et valeurs, ainsi que l’image que nous avons de nous-mêmes.
Au niveau logique le plus haut  est ce que nous sommes! ».

6- Le Sens, la vision  : est le sens que nous donnons à notre vie, notre travail, etc..

  Voici quelques questions à vous poser à chaque niveaux logiquex pour mieux vous connaître et vous sentir  plus aligné dans l’atteinte de vos objectifs

  1. Qu’est-ce qui est bien présent et supportant pour l’atteinte de mes objectifs
  2. Qu’est-ce qui est limitatif?
  3. Qu’est-ce que je pourrais changer, ajouter, modifier…

et ci-après d’autres questions..

Bonne journée!

Diane

Environnement

  • Comment est mon environnement?
  • Quel type d’environnement à la maison est bon pour moi ?
  • De quel type de personnes j’aime être entouré ? Est-ce que je préfère travailler seul ?
  • Quel type de personne me prend toute mon énergie ?
  • Quelles heures de la journée sont les plus productives pour moi?

Comportement:

  • Est-ce-que mes actions et comportements m’aident pour atteindre mes objectifs ?
  • Est-ce que mes comportements sont en phase avec qui je suis ?
  • Qu’est-ce que je fais pour rendre la vie intéressante, drôle, agréable ?
  • Qu’est-ce que je dis régulièrement ? Ai-je des habitudes de fonctionnement ?
  • Qu’est-ce que je remarque dans les propos des autres ? Dans les mots qu’ils utilisent ?
  • Quel langage corporel j’adopte dans différentes circonstances ?
  • Est-ce que le son de ma voix est en accord avec ce que je dis?
  • Comment et quand change ma respiration ?
  • et ainsi de suite…

Capacités

  • De quelles compétences acquises êtes-vous fier ?
  • Êtes-vous expert d’un domaine qui  ne vous est pas utile ? Quelle compétence vous serait plus utile ?
  • Connaissez-vous quelqu’un disposant d’une capacité ou attitude que vous voudriez développer ? Comment pouvez-vous apprendre de lui ?
  • Que faites-vous bien selon les personnes qui vous connaissent ?
  • Que voudriez-vous apprendre ?

Croyances et valeurs

  • Quels facteurs sont importants pour vous dans la situation actuelle ?
  • Qu’est-ce-qui est important pour les autres ?
  • Que pensez-vous être vrai ou faux ?
  • Quand dites-vous « Je dois », « Je devrais », « Je ne dois pas », « Je ne devrais pas » ? Quelles croyances se cachent derrière ces mots ?
  • Quelles sont vos croyances au sujet de cette personne ou de cette situation ? Vous sont-elles utiles ou limitantes ? Quelles autres croyances vous seraient plus utiles ?
  • Quelles croyances aurait une autre personne si elle se mettait à votre place ?

Identité

  • En quoi est-ce que ce dont vous faites l’expérience est une expression de qui vous êtes ?
  • Quel genre de personne êtes-vous ?
  • Comment vous décrivez-vous ?
  • Quelles étiquettes mettez-vous sur les autres ?
  • Comment les autres vous décrivent-ils ?
  • Les autres vous voient-ils comme vous le souhaitez ?
  • Quelles images, sons et sensations viennent à votre esprit lorsque vous pensez à vous-même ?

Spiritualité/Vision/Sens

  • Quelle influence souhaitez-vous avoir sur le système global ?

Voici quelques exemples de questions sur la spiritualité/Vision/Sens :

  • Pour quelle raison êtes-vous là ?
  • Quelle est votre contribution aux autres ?
  • Quelles sont vos forces utiles au monde ?
  • Comment souhaitez-vous que les autres se rappellent de vous après votre mort ?
  • Quelle trace souhaitez-vous laisser derrière vous ?