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Bon midi!

Avez-vous  tendance à vouloir vous justifier constamment?

Vous sentez-vous facilement coupable d’avoir fait ou ne pas avoir fait quelque chose?

Êtes-vous souvent envahi(e) par des peurs et des ruminations en pensant à une situation?

En fait, nous sommes tous confrontés à différents moments de notre vie à des situations où nous devons donner des explications.  Et lorsqu’on nous demande des explications  et que  la question commence par le fameux Pourquoi as-tu fais ca, ceci etc..,  nous avons souvent le réflexe de répondre immédiatement  par  « Parce que »…et de se justifier.

Même si c’est parfois  important d’apporter des explications pour éclaircir une situation, lorsque les explications ne finissent plus et que notre ego se sent menacé et  jugé, l’automatisme inconscient des justifications peut souvent prendre le dessus.

Se justifier signifie « prouver son innocence ».  Sentir qu’on doit prouver quelques choses peut nous faire sentir très vulnérable et même coupable de quelque chose.  Alors comment faire pour se libérer du réflexe de se justifier lorsqu’on nous demande une explication, adopter une position sereine d’égalité et  communiquer  avec confiance et authenticité.

En ce midipile coaching j’ai pensé vous proposer 5 trucs pour vous aider à vous libérer de cet automatisme limitant de vous justifier.

Alors voilà, lorsqu’on vous demande une explication sur un sujet sensible..

1. Prenez de bonnes respirations pour calmer votre mental!
2. Prenez une position d’égalité (analyse transactionnelle : positions de vie, +, +)!  En adoptant une position d’égalité, cela augmentera votre confiance en vous et installera un climat de respect mutuel. (Référence; les positions de vie selon Éric Berne, fondateur de l’Analyse transactionnelle) 
3. Gardez votre focus; concentrez-vous sur le plus important : concentrez-vous le plus possible sur les faits. Soyez clair, concis simple et précis. Ne vous perdez pas dans des détails sinon votre interlocuteur aura l’impression que vous avez quelque chose à vous reprocher.
4. Apprenez à reformuler et recadrer les propos de votre interlocuteur: Plutôt que de vous enliser immédiatement dans des justifications qui ne finissent plus, posez des questions claires. Cherchez à comprendre  ce que l’on veut savoir de la situation ou de vous.  Éviter le « pourquoi », car le pourquoi, induit un jugement, mais utilisez plutôt les formulations telles que;  « qu’est-ce que? »,    » en quoi.. » Ou bien encore, reformulez. Par exemple à la question « pourquoi vous n’avez pas encore répondu à ma demande au sujet de..? », et si vous répondiez ceci? : « Si je vous comprends bien, vous aimeriez savoir quand j’ai l’intention de vous revenir sur votre demande?   Une reformulation positive amènera votre interlocuteur à se sentir  écouté et respecté.
5. Observez votre petite voix critique intérieure et recadrez-la !  Apprenez à être bienveillant envers vous.  Transformez votre dialogue intérieur du type « je n’aurai jamais du traiter cette situation de cette façon » de manière positive et bienveillante : « j’ai fait du mieux que j’ai pu à ce moment-là et dans le contexte précis ».  Inspirez-vous des 4 accords toltèques
6. Cultivez votre estime de soi!  Apprenez à mieux vous connaître et vous estimer.  Faites la liste de vos points forts, vos qualités, vos réussites, etc.. Afin d’augmenter votre estime personnelle et prendre de plus en plus  confiance en vous.  L’ assurance que ressentirez-vous permettra d’accueillir les critiques avec plus d’aisance, de sérénité et de détachement.
7. Apprenez à mieux gérer vos émotions et à communiquer avec authenticité et bienveillance

Passez une excellente journée !

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez-pas à me contacter

Comment se libérer de  la peur!

« J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre » Nelson Mandela

La peur n’est pas notre ennemie, elle est notre alliée.

Je ne parle pas de la vaincre ici mais plutôt de mieux la comprendre pour s’en libérer.

La peur est une émotion essentielle qui nous indique la présence d’un danger réel ou potentiel! Le cerveau produit alors des hormones (adrénaline et cortisol) qui nous poussent à réagir pour faire face à la menace; deux seules options possibles; combattre le danger ou le fuir. C’est un mécanisme de survie et de courte durée!

Avec le temps lorsque si la peur persiste et se chronicise, ce mécanisme va se dérégler et produire un grand nombre d’effets négatifs sur notre corps et notre cerveau.

On parle plutôt de stress chronique et/ou d’anxiété.  L’anxiété est liée à la peur; à notre capacité d’entrevoir l’avenir à travers la peur.

Nous avons tous des peurs à propos de différentes choses, à différents niveaux d’intensité et de fréquence et c’est normal.

La question à se poser est: est-ce que vos peurs sont un handicap à votre épanouissement et au développement de votre potentiel unique?

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous proposer un exercice très simple pour se libérer de la peur en 3 étapes :

1. La comprendre :

Comprendre d’où elle prend ses origines, ce qui la déclenche et ses impacts dans votre vie.  Comprendre sa neurobiologie et ses mécanismes. Comprendre son intention positive; qu’est-ce que cette peur veut de bon pour vous en vous faisant sentir aussi mal?

2. L’accueillir :

l’accueillir avec amour et bienveillance: identifier  le besoin que vous avez besoin de nourrir pour vous sentir bien, calme, confiant, serein.. pour l’accueillir avec amour et bienveillance;

3. Et la transformer :

Nourrissez ce besoin au quotidien…

Et si la peur avait juste besoin d’AMOUR?

Mettez de l’amour dans vos pensées de peur et dans les actions importantes pour vous,  qui vous font ressentir de la peur et laissez-vous guider par l’Amour…

Bonne journée!

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Bon midi à tous!

L’année 2022 tire bientôt à sa fin.

Je profite de l’occasion pour vous souhaiter à tous un doux et très joyeux Noël et pour vous transmettre mes meilleurs vœux pour l’année qui s’en vient.

J’espère que vous en profiterez pour passer de beaux et joyeux moments avec vos proches.  Je vous souhaite de la santé, la paix, l’harmonie, l’amour, et de la joie pour l’année qui s’en vient, en abondance…

En ce dernier midipile coaching de l’année 2022,  je vous invite à faire votre bilan personnel de l’année qui s’achève à partir du questionnaire ci-dessous  et de vous projeter dans vos rêves et les projets qui vous tiennent le plus à coeur pour l’année 2023!

Bilan de mon année 2022
Merci 2022 et bienvenue 2023!

On doit savoir d’où l’on vient et le chemin parcouru pour ensuite savoir où l’on va…

Faire un bilan prend un peu de mon temps mais cela nous permet d’avoir une idée plus claire de ce que nous avons appris au fil des derniers mois et nous donne une  base sur laquelle nous pouvons construire par la suite notre vision de la prochaine année.
Je vous invite donc à prendre une feuille de papier et répondre à ces quelques questions.

Cette année…

-Quelles sont les choses pour lesquelles je suis reconnaissant(e) ?

-Comment a été mon rythme de vie? était-il trop lent, juste correct ou trop rapide ?
-Quelles activités ai-je mises de côté par manque de temps, procrastination ?
-Quelles ont été mes sources de stress?
-Quelles ont été mes erreurs? Quelles leçons en ai-je tirées?
-Ai-je à me faire pardonner ou à me pardonner quelque chose ?
Demander pardon à quelqu’un nous libère de la culpabilité et nous permet d’avancer avec plus de légèreté.
-Pour être plus zen, plus heureux(se), plus en santé, plus libre, que dois-je jeter, laisser aller ?
-Mon travail ou mes études me plaisaient-il cette année ?
-Au quotidien, qu’est-ce qui m’a énergisé ?
-A quoi ressemblait ma journée idéale ?
-Comment était ma santé ? Quelles parties de mon corps ont été négligées  par mon style de vie cette année ?
-Comment ai-je géré mon argent ?
-Ce qui me rendait heureux (se) cette année c’est quand…
-De quoi suis-je fier(e) en 2022 ?
-Quels rêve(s) ou projet important pour moi, ma famille ai-je réalisé cette année ?
-À qui aimerais-je dire MERCI ? et pourquoi ?
-Dans mon entourage qui m’élève, qui fait de moi une « meilleure personne » ?
-Comment a été ma vie familiale ?
-Qu’ai-je appris d’essentiel au cours de cette dernière année ?
-Quels livres marquants m’ont accompagné cette année ? Quels sont les apprentissages?
-Quelle citation m’a le plus inspiré cette année ?

De très joyeuses fêtes à tous et une merveilleuse année 2023!

Diane

Vous avez un projet qui vous tient à cœur et vous retardez constamment le moment de vous mettre en action pour le réaliser?

• Vous avez une décision importante à prendre et vous reportez le moment de le faire?
• Vous avez un rêve: partir en affaires, écrire un livre, fonder une famille, apprendre un instrument de musique …et vous laissez passer le temps sans passer à l’action

Prenez un moment pour comprendre et identifier ce qui vous empêche de passer à l’action et identifiez et mettez de l’avant les conditions gagnantes pour aller enfin de l’avant!

Qu’est-ce qu’au juste la procrastination?

En fait, la procrastination consiste à retarder intentionnellement l’accomplissement d’une tâche prévue, d’une action malgré l’attente de conséquences négatives. Selon des études, cette mauvaise habitude  affecterait près de 20% de la population, et même, de façon chronique.

La procrastination comporte de nombreuses conséquences négatives, que ce soit sur le plan de notre performance, notre réussite et/ou notre réalisation et épanouissement personnel et professionnel.

On associe souvent la procrastination à une mauvaise organisation. Avoir de bons outils et des stratégies efficaces pour bien s’organiser sont des aspects importants mais en réalité, c’est davantage une question d’état d’esprit, de maîtrise de soi et de stratégies mentales.

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous proposer 10 astuces pour vous aider à vaincre la procrastination et à passer à l’action.

1. Clarifiez votre objectif: ce que vous voulez vraiment!
2. Identifiez vos pensées, vos peurs et vos croyances limitantes afin de les transformer
3. Éliminez les distractions et les pensées parasites
4. Gagnez en confiance en soi; développer un état d’esprit gagnant
5. Apprenez à mieux gérer le stress pour ne pas rester dans l’immobilisme..
6. Améliorez vos aptitudes liées à l’intelligence émotionnelle : la conscience de soi et la gestion de soi en sont la base.
7. Faites preuve de focalisation: portez toute votre attention sur ce qui est important; votre objectif.
8. Focalisez-vous sur ce qui vous voulez et non pas sur ce que vous voulez éviter ( le cerveau ne comprend pas les ne pas!:-) )
9. Partagez votre projet, votre objectif auprès de vos proches pour vous sentir encore plus engagé
10. ..visualisez pleinement l’atteinte de votre projet, de votre rêve; l’atteinte votre objectif !

Voici une belle citation inspirante de Norman Vincent Peale.

Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer. »
-Dr Norman Vincent Peale

 Magnifique journée!

Bon midi à à tous!

Comment allez-vous en ce beau 14 juillet 2022!

La saison estivale est bien installée, l’école est finie, les festivals sont de retour.., les vacances sont peut-être arrivées ou approchent pour plusieurs d’entre nous à grands pas..

Vive la vie, vive l’été et vive les vacances! 🙂

J’aime bien la citation suivante: « Être en vacances, c’est n’avoir rien à faire et avoir toute la journée pour le faire ». Robert Orban, écrivain

Les vacances et les moments de repos et de répits sont essentiels à notre équilibre et notre  santé en général. Pour ne nommer que quelques bienfaits, ceux-ci permettent;

• D’alléger grandement notre esprit des soucis du boulot ou du quotidien en réduisant considérablement le niveau de stress
• D’améliorer ou de retrouver de manière considérable nos capacités intellectuelles et physiques.
• De remonter ou de retrouver notre niveau d’énergie et de joie de vivre
• D’ améliorer grandement notre santé physique, psychologique et émotionnelle; notre santé globale
• De consolider les liens affectifs, relationnels et familiaux
• Et…d’apprécier et de profiter encore mieux de la vie et des gens qu’on aime…

En ce MIDIPILE coaching, pourquoi ne pas commencer par vous remémorer un beau souvenir de vacances ou de vous projeter dans une douce rêverie dans celles qui approchent. Un bon moyen pour bien débuter vos vacances ou faire durer le plaisir de l’attente.. En attendant ce merveilleux moment.

Fermez les yeux, prenez de grandes respirations et replongez-vous dans un souvenir agréable de vacances ou une douce rêverie. (voici pour vous guider dans cet exercice de ressourcement…)   ou celui-ci …

Si vous souhaitez profiter de ce moment d’arrêt pour revisiter vos projets et buts qui vous tiennent à coeur, voici un PDF cadeau synthèse de trucs et conseils pour garder le Cap sur le changement, vos rêves et vos buts; dans le plaisir et l’équilibre! CAP sur le changement-gardez le focus

Passez un merveilleux été et profitez-en pleinement!

Diane

Bon midi,

Avez-vous parfois l’impression que votre vie n’est pas à la hauteur de vos aspirations et de votre potentiel?

Sentez-vous le besoin de vous ressourcer, de vous recentrer et de vous reconnecter à  l’essence de qui vous êtes?

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous proposer quelques 10 engagements à prendre  envers vous-même  afin de vous rapprocher de plus en plus de votre essence et de votre vie idéale.

Dès aujourd’hui, je m’engage à;

1. apprendre à mieux  me connaître, à prendre soin de moi, à m’accueillir et à m’accepter et à m’aimer tel que je suis.
2. mettre au coeur de ma vie la sagesse des 4 accords toltèques
3. vivre une vie en cohérence avec qui je suis; mes valeurs, mes besoins, mes désirs et mes défis
4. développer pleinement mon estime personnelle
5. m’accueillir avec bienveillance et auto-empathie et accueillir mes doutes, mes hésitations, mes peurs…sans jugement.
6. ne pas accepter le rôle de victime des événements ou des autres, mais d’être le créateur et l’ acteur de ma vie; un jeu dont les règles se découvrent au fur et à mesure, et dont la finalité gardera toujours une part de mystère.
7. cultiver tous les jours ma confiance en moi et en la vie et ma résilience.
8. nourrir mes attitudes et aptitudes au bonheur ; la gratitude, la générosité, l’optimiste, ma connexion à l’instant présent et aux petits plaisirs au quotidien.
9. de mettre l’investissement personnel et mon développement personnel au cœur de ma vie et dans la mesure du possible,  toutes les fois où je sens que cela peut s’avérer utile et grandissant pour moi,
10. De passer à l’action pour les choses qui me tiennent à cœur.

Passez une excellente journée!

Besoin d’un coup de pouce ou pour en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter via ce lien

Pour en savoir plus sur la PNL..

Diane Gagnon, B.A, Formatrice et coach professionnelle certifiée PNL et neurosciences appliquées

 

Prendre du temps pour soi, voilà bien une proposition pleine de sens si l’on pense un instant à nos vies trépidantes. S’offrir plusieurs séances de coaching en PNL permet de répondre à ce besoin de ressourcement. Voici pourquoi !

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Prendre une décision; un processus mental et neuronal en action!

Comment réagissez-vous face à des décisions à prendre ou des choix à faire?

À tout moment dans notre vie, nous avons des décisions plus ou moins importantes à prendre ou nous sommes face à des choix à faire.

Comment notre cerveau fonctionne-t-il face ces situations?

Notre cerveau est un processeur.  Comprendre comment il fonctionne peut assurément nous aider à mieux l’utiliser, prendre de meilleures décisions et faire des choix avec plus d’aisance..

La première étape consiste à bien se connaître!

Développer une meilleure conscience et gestion de soi favorisera un processus décisionnel plus optimal.

Selon la théorie de l’Énnéagramme, chaque personne à un centre décisionnel préféré (dominant), d’où l’importance de bien se connaître afin de développer des stratégies optimales lors de prise de décision et éviter la sur utilisation de ce centre dominant au détriment des autres…

Pour en savoir plus sur l’Énnéagramme…

Lorsqu’on est face à une décision ou un choix à prendre, notre cerveau émotionnel se met en action. Il évalue les risques et les opportunités: les risques de  souffrance (punition) versus les risques d’opportunités (plaisir/récompenses) et ce, en se basant sur nos expériences passées qui sont (neuro)associées à cette situation.

Les zones du cerveau reliées à l’anticipation d’une récompense par une action ou un choix à venir s’active.  Le  cerveau évalue et intègre le rapport de la récompense anticipé par une action X versus les efforts et les coûts associés à cette action.  De cette évaluation (cheminement neuronal), ressortira la décision finale!

Notre tendance naturelle nous incite à décider plus facilement lorsqu’il y a un plaisir immédiat plutôt qu’une récompense lointaine qui demande un effort soutenu associé à la décision ou à l’action.

Les études ont démontré que nos chances d’une vie heureuse et remplie de succès sont grandement liées à notre capacité à résister à la tentation d’une récompense immédiate pour une récompense plus grande et plus importante, mais plus tard.

La gratification différée est directement reliée à notre capacité à retarder le plaisir.  Connaissez-vous le fameux test de la guimauve?  En gros, la gratification différée est cette aptitude (capacité)  à nous projeter avec enthousiasme dans le futur dans l’atteinte d’un objectif, en activant le maximum de nos sens.

Tout un défi pour plusieurs d’entre nous!

Comment développer cette capacité? Par différents approches et moyens dont;  le développement de notre  intelligence émotionnelle ,  et de notre estime de soi , par  l’application de stratégies efficaces,  l’entrainement à la gratification différée etc.. Bref, différentes aptitudes attitudes et compétences qui se développent.

Parfois, le plus grand plaisir est dans l’attente! 🙂

Une excellente journée! 🙂

Diane

 

 

Besoin d’un coup de pouce pour vous recentrer, pour ressentir plus de joie et un sentiment d’accomplissement?

Voici un outils issu de la psychologie positive pour vous guider: le modèle PERMA.

La psychologie positive est une discipline de la psychologie qui a été fondée par Martin E. P. Seligman à la fin des années 90. On l’appelle aussi la science du bonheur. Celle-ci repose sur l’étude des forces et du fonctionnement optimal de l’être humain.

Psychologue et éducateur américain Martin Seligman a conçu le modèle PERMA. Un outils exceptionnel pour aider à maximiser notre potentiel de bonheur et de bien-être psychologique. Ce modèle scientifique regroupe 5 éléments essentiels à une vie heureuse que j’aimerais vous partager, à savoir;

1. Positive Émotions (émotions positives): L’importance de se sentir bien. Les émotions positives sont une des composantes du bonheur et du bien-être des plus importantes. Parmi celle-ci, on retrouve; l’amour, le plaisir, l’enchantement, la joie, le ravissement, l’admiration, le confort, la sérénité, la contemplation, etc.
2. Engagement (engagement): L’importance de vivre des expériences optimales (the flow). Les bienfaits de se sentir engagé, absorbé dans une activité qui nous absorbe complètement, nous fait perdre la notion du temps… et vivre pleinement dans l’instant présent. Pour certains ce sont les arts, la musique, le sport, leur métier etc…
3. Positive Relationships ( les relations positives et harmonieuses): l’Importance d’être en connexion. De vivre des relations profondes et authentiques.
4. Meaning (le Sens de la vie) : l’importance de trouver du sens à notre vie, ce qu’on fait… et de contribuer
5. Accomplishment (accomplissement) : L’importance d’avoir un sentiment d’accomplissement, de se réaliser pleinement dans des projets, dans notre manière d’être, … de laisser sa trace, de faire la différence ..

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En ce midipile coaching, je vous invite à visiter les 5 éléments de ce fabuleux modèle et à d’identifier ceux qui vous semble satisfaits et d’en être reconnaissant. Je vous invite aussi à identifier ceux que vous aimeriez développer et nourrir davantage et de les mettre au coeur de votre vie. Un modèle qui vous guidera vers une vie plus heureuse, plus épanouissante et remplie de sens.

Et de développer aussi le mode de vie et les attitudes et aptitudes qui contribuent bonheur que vous trouverez dans cet autre article,.

Une très joyeuse journée à vous tous!

Diane

5 éléments essentiels à la vie heureuse