Un cerveau heureux, ça se cultive!
BON MIDI!
Cela fait un bon moment que je ne vous ai pas écrit et que je n’ai pas pris le temps de vous retrouver dans votre boîte de courriel! J’espère que vous avez passez un bel été et que vous profitez agréablement de ce début d’automne. Pour cette reprise, j’ai eu envie de vous parler d’un sujet qui nous concerne tous: notre cerveau! Avec les journées qui raccourcissent, le changement d’heure et la lumière naturelle qui se fait plus rare, c’est peut-être le bon moment pour lui accorder un peu d’attention.
Et si, cet automne, vous preniez un peu plus soin de votre cerveau?
Le changement d’heure est derrière nous, les journées raccourcissent, pour plusieurs, cette période peut s’accompagner d’une baisse d’énergie, d’une certaine fatigue mentale, d’une difficulté à se concentrer ou simplement d’une envie de ralentir.
Et si nous profitions de cette période pour accorder un peu plus d’attention à notre cerveau?
« J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé. »
— Voltaire (citation attribuée à)
PRENDRE SOIN DE SON CERVEAU, C’EST AUSSI PRENDRE SOIN DE SOI!
Notre cerveau est extraordinaire! Il nous permet de réfléchir, d’apprendre, de mémoriser, de créer, de ressentir et de nous adapter. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il possède une capacité remarquable à évoluer tout au long de notre vie.
La neuroplasticité désigne justement cette capacité du cerveau à modifier ses connexions en fonction de nos expériences, de nos apprentissages et de nos habitudes.
Les neurosciences, la science de l’avenir et du changement, Les neurosciences
Autrement dit, nous pouvons continuer à apprendre, à développer de nouvelles habiletés et à faire évoluer nos façons de penser et d’agir, peu importe notre âge.
Alors, comment pouvons-nous mieux prendre soin de notre cerveau et lui donner les conditions favorables pour fonctionner à son meilleur?
1. Stimuler son cerveau et nourrir sa curiosité
Notre cerveau aime apprendre! Découvrir de nouvelles choses, lire, explorer, échanger, essayer une activité différente ou sortir de nos habitudes sont autant de façons de le stimuler.
Chaque nouvel apprentissage sollicite nos réseaux neuronaux et contribue à entretenir notre capacité d’adaptation.
La curiosité est donc une excellente alliée. Pourquoi ne pas vous donner régulièrement le plaisir d’apprendre quelque chose de nouveau?
2. Comprendre quelques messagers chimiques de notre cerveau
Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui permettent aux neurones de communiquer entre eux. Plusieurs participent à notre humeur, notre motivation, notre attention et notre capacité à apprendre.
En voici quatre que l’on associe souvent à ces fonctions :
- La dopamine participe notamment à la motivation, à l’anticipation de la récompense et à certains mécanismes de l’attention.
- La acétylcholine joue un rôle important dans l’attention, l’apprentissage et la mémoire.
- La sérotonine contribue à la régulation de l’humeur et de plusieurs fonctions de l’organisme.
- Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui participe à la régulation de l’activité du système nerveux.
Ces messagers travaillent en interaction. Il ne s’agit donc pas de chercher à augmenter un neurotransmetteur en particulier, mais plutôt de favoriser un mode de vie qui soutient le bon fonctionnement général de notre cerveau.
3. Donner à son cerveau ce dont il a besoin
Comme le reste de notre corps, notre cerveau a besoin de bonnes conditions pour bien fonctionner.
Quelques habitudes toutes simples peuvent faire une réelle différence :
- Dormir suffisamment et respecter autant que possible son rythme de sommeil.
- Bouger régulièrement et intégrer de l’activité physique à son quotidien.
- S’hydrater et privilégier une alimentation variée et équilibrée.
- Profiter de la lumière naturelle, particulièrement pendant les journées plus courtes.
- S’accorder des pauses et respecter ses limites.
La lumière naturelle joue notamment un rôle dans la régulation de notre horloge biologique et de notre rythme veille-sommeil. Une petite marche à l’extérieur pendant la journée peut donc être une belle habitude à adopter.
4. Cultiver un cerveau positif et heureux
Notre façon de penser influence notre manière de percevoir les événements et d’y réagir.
Prendre le temps de reconnaître nos forces, de célébrer nos petites réussites, d’exprimer de la gratitude et de savourer les petits plaisirs du quotidien contribue à entretenir un état d’esprit plus positif.
En PNL, nous savons aussi que les mots que nous utilisons peuvent influencer notre perception.
Par exemple, remplacer « Je dois régler ce problème » par « Je peux relever ce défi » ouvre parfois la porte à une perspective différente.
Et si vous preniez quelques instants chaque jour pour remarquer ce qui va bien, ce que vous avez réussi et ce dont vous pouvez être fier?
Je vous invite à relire mon infolettre sur le pouvoir des affirmations positives. et mes articles sur mon blogue sur ces sujets.
5. Améliorer sa concentration et sa mémoire
Dans un quotidien où les sollicitations sont nombreuses, maintenir son attention peut devenir un véritable défi.
Quelques stratégies peuvent nous aider :
- Éliminer autant que possible les distractions.
- Éviter de faire plusieurs choses à la fois.
- Se concentrer sur une tâche à la fois.
- Découper les grandes tâches en étapes plus faciles à réaliser.
- Prendre de courtes pauses pour permettre à son attention de se renouveler.
Pour mieux mémoriser, on peut aussi utiliser les associations d’idées, les images mentales, les moyens mnémotechniques et la répétition espacée.
Une autre stratégie intéressante est la carte heuristique, ou carte mentale, qui permet d’organiser visuellement les idées autour d’un sujet.
6. Planifier pour libérer son esprit
Un cerveau constamment préoccupé par tout ce qu’il reste à faire dispose de moins d’espace pour se concentrer sur l’essentiel.
Planifier ses activités, établir ses priorités, regrouper les tâches semblables et limiter les interruptions sont des façons simples de mieux gérer son temps et son énergie.
Il est aussi important de distinguer ce qui est urgent de ce qui est réellement important. Nous avons parfois tendance à consacrer beaucoup de temps à l’urgence et à repousser ce qui contribue véritablement à nos objectifs.
Vous pouvez retrouver quelques pistes concrètes dans mon ancienne publication : Comment être plus productif… et plus heureux!.
Et lorsque le stress prend trop de place, quelques minutes de respiration peuvent également nous aider à retrouver notre calme et notre concentration. Je vous invite à découvrir mon article : Baisser votre stress en 3 minutes avec la cohérence cardiaque.
ET SI VOUS FAISIEZ DE VOTRE CERVEAU UN ALLIÉ?
Prendre soin de son cerveau ne demande pas nécessairement de grands changements. Ce sont souvent les petites habitudes répétées au quotidien qui font la différence.
Stimuler sa curiosité, bouger, bien dormir, s’exposer à la lumière naturelle, cultiver un état d’esprit positif, mieux organiser ses activités… autant de gestes qui peuvent contribuer à notre vitalité et à notre bien-être.
Et surtout, rappelons-nous que notre cerveau conserve une belle capacité d’apprendre et d’évoluer tout au long de notre vie!
En ce MIDI PILE Coaching, je vous invite à prendre quelques minutes pour faire un petit bilan de vos habitudes.
- Quelle habitude contribue déjà au bien-être et à la vitalité de votre cerveau?
- Laquelle aimeriez-vous améliorer?
- Quel petit geste concret pourriez-vous poser dès aujourd’hui pour stimuler votre cerveau, favoriser votre concentration ou cultiver un état d’esprit plus positif?
Choisissez une seule action et donnez-vous le défi de l’intégrer à votre quotidien cette semaine.
Parce qu’un cerveau heureux et en santé, ça se cultive un petit geste à la fois!
Pour aller plus loin…
Si vous souhaitez approfondir le sujet et découvrir des stratégies concrètes pour mieux utiliser votre cerveau, développer votre concentration, faciliter vos apprentissages et améliorer votre organisation, je vous invite à découvrir mon cours en ligne :
CAP sur un cerveau optimal et heureux!
Prenez soin de vous… et de votre cerveau!
Diane Gagnon
MIDI PILE Coaching
