Quand le film se déroule dans notre esprit…

Bon midi,

En ce beau midi ensoleillé, j’avais le goût de vous partager une petite tranche de vie 🙂

D’aussi longtemps que je me souvienne, j’ai toujours eu ce sentiment, cette profonde conviction que mes pensées et mes croyances avaient un pouvoir sur ma vie. Je ne connaissais pas les notions de PNL (programmation neuro linguistique), et de neurosciences appliquées: autosuggestion, visualisation, imagerie créative, entrainement cognitif, etc.., qui aujourd’hui sont le coeur de ma pratique de coaching!

Il y a de ces moments qu’on se souvient et qui nous ont marqués…

Je me souviens, j’avais 13 ou 14 ans.  Je faisais à cette époque-là, de l’athlétisme. Je me souviens de cette fameuse compétition à la finale régionale aux 100 mètres à la course. J’étais sur la ligne de départ, prête à me lancer à vive allure. J’attendais le coup de départ. Les mains bien au sol, mon esprit pleinement concentré.  Installée devant cette ligne de départ, je fixais intensément la ligne d’arrivée au loin devant moi. Le film se déroulait dans ma tête. Je l’avais déjà vu et répété dans mon esprit. Je me voyais arriver la première, et quel joie, c’est ce qui est arrivé! J’avais répétais ce film dans mon esprit; ma longue queue de cheval noire au vent, le menton levé, la tête cambrée vers l’arrière : posture et tignasse longue, épaisse et noire qui m’ont valu d’ailleurs qu’on me surnomme parfois; le cheval de Roberval! 🙂

J’aime me rappeler cet épisode de mon adolescence et de ces belles croyances dynamisantes que j’ai développé envers le pouvoir que j’attribuais à mon esprit.  Même si je n’ai pas poursuivi ma « carrière » de « sprinteuse », 🙂 je suis restée tout de même imprégnée par de belles et puissantes croyances, impressions et sensations.

En y réfléchissant, je mettais d’instinct en pratique une importante notion des neurosciences appliquées; la visualisation.  Ce pouvoir de notre esprit sur la réalisation de nos intentions et nos désirs.  En visualisant ainsi mes performances et en y mettant toute mon attention et l’intensité émotionnelle et sensorielle, j’activais les zones de mon cerveau comme si je le vivais réellement. Ceci augmentait sans aucun doute, ma confiance et mon niveau de performance.  En répétant ainsi ce film dans mon esprit, de belles molécules s’activaient dans mon cerveau pour tracer un beau sentier…neuronal. La plasticité cérébrale en action vers l’état et les résultats désirés.

Mes formations des dernières années et ma pratique comme coach PNL et en neurosciences appliquées m’ont amené à mieux comprendre et appliquer les fondements neuro et biologique de ces techniques et approches fascinantes.

Pour en savoir plus sur la PNL ou les neurosciences appliquées

Bon midi!

Mode de vie, attitudes et aptitudes au bonheur

Bon midi!

Vous aimeriez avoir quelques astuces de mieux-être et de bonheur?

Saviez-vous qu’au classement mondial du  bonheur, c’est le Danemark qui occupe la première place?
Pourquoi  ces gens sont-ils  les plus heureux du monde?  Pour plusieurs raisons sociopsychologiques, dont;  le mode de vie.

Selon l’auteur du best-seller, Hygge, mieux vivre la méthode danoise,
Meik Wiking, ça se résumerait dans l’art du cocooning et du bien-être;  le confort, les ambiances tamisées, des bougies, la beauté de l’environnement, passer du bon moment avec des proches et amis (plus limités en ces temps de pandémie :-(..), contempler la nature, la simplicité et le  bien-être.  C’est donc à partir des petites choses de la vie qu’on peut retrouver un état de bonheur, dans le moment présent…

Qu’est-ce que le bonheur au juste? Qu’est-ce  qui permet d’ y accéder ?   Qu’est-ce qui vous permet d’être heureux…ou d’être plus heureux?  Pour certains c’est gagner plus d’argent, avoir plus de confort matériel, trouver le partenaire amoureux idéal, avoir un enfant, être plus beau, plus intelligent… ?

Malgré ce qu’on en pense,  il s’avérerait que toutes  ces choses auxquelles on aspire ne seraient pas aussi importantes que ce qu’on leur accorde, dans la  quête du bonheur…

Plusieurs études en psychologie positive ont démontré que le bonheur est composé d’états d’esprit et de conscience particulière du quotidien, assortie d’agissements et de comportements spécifiques.  On a identifié d’ailleurs , une « stratégie du bonheur », qui serait composé des 4 éléments suivants :

1. La gratitude et la reconnaissance : Remercier pour ce qu’on a, rend heureux!

2. La générosité :  Donner et partager, rendent heureux!

3. Les petits bonheurs au quotidien: Apprécier les petits plaisirs, vivre le moment présent… au quotidien, rend heureux!  ,

4. L’optimisme : considérer et percevoir les événements positivement, rend heureux!

Il est prouvé scientifiquement que ces 4 états d’esprit , ces aptitudes, attitudes et comportements, non seulement font du bien , mais accentuent notre niveau de bien-être et et de bonheur en général…( le pouvoir de l’attitude)

En ce  midi pile coaching de juin ,  j’ai pensé vous proposer un exercice pour vous aider à retrouver un moment tout simple de pur bonheur.

1. Installez-vous confortablement dans un endroit tranquille.  Pourquoi ne pas en profiter pour écouter une musique agréable et relaxante.allumez quelques bougies  et fermez les yeux…

2. Choisissez votre technique de relaxation préférée.

3. Amplifiez le calme intérieur en prenant de bonnes respirations relaxantes…

4. Laissez venir à votre esprit un beau souvenir tout simple de bien-être…et laissez-vous imprégner par les sensations que vous rappelle ce beau souvenir.

5. Et,  re-créez ce genre de moment dans votre vie, le plus souvent que vous le pouvez :-)!

« Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce qu’on possède » disait St-Augustin

Je vous souhaite une merveilleuse journée, remplie de petits moments de bonheur et de bien-être… au quotidien!

Et je vous laisse sur cette chanson de Christoph Maé, qui me redonne à tout coup, le sourire!:-)  Il est où le bonheur !

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter à  [email protected] ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous.

Diane

Thalmann, Yves-Alexandre, les fabuleux pouvoirs de la PSYCHOLOGIE POSITIVE Jouvence Éditions, 2012

Bonne année 2021 à tous!

Bon début d’année 2021 à tous!

L’année 2020 est enfin derrière nous.

Le début de l’année 2021 s’amorce avec son lot de sacrifices et de défis  mais aussi avec une expérience collective d’adaptation sur laquelle nous pouvons tous nous appuyer et, de la lumière au bout du tunnel!

En ce midipile coaching, je souhaitais en profiter pour vous transmettre mes meilleurs voeux pour une année meilleur, remplie de joie, de santé et de projets qui vous animent.  J’aimerais aussi en profiter pour exprimer mon admiration, ma solidarité et ma gratitude!

Bon courage, bonne chance et merci…

  • Bon retour à l’école et le meilleur succès à tous nos jeunes en ce début d’année.
  • Bon courage et merci à nos enseignants et au personnel de soutien pour tout ce que vous faites pour nos enfants et nos jeunes.
  • Bon courage au personnel de la santé et merci pour ce que vous faites pour nous
  • Bon courage aux parents obligés de porter tout plein de chapeaux
  • Bon courage aux gens seuls et/ou âgés, nous sommes avec vous en pensée ou par zoom ?!
  • Bon courage aux gens malades, hospitalisés, nous pensons à vous, et tenez bon!

Et à nous tous, courage et  résilience et apprécions les petits plaisirs de la vie au quotidien…

En cette période de confinement, pourquoi ne pas en profiter pour amorcer un processus de réflexion sur un projet qui vous tient à cœur et de passer à l’action?

L’une des clés pour être heureux et se sentir épanoui est de toujours avoir des rêves et des projets qui nous animent…

« la différence entre un rêve et un projet, c’est une date » -Walt Disney

Vous pensez prendre bientôt votre retraite (ou vous l’êtes déjà) et vous souhaitez avoir un projet qui vous anime

Vous avez perdu votre emploi ou  vous souhaitez changer d’emploi  et  vous cherchez et vous ne savez pas par où commencer?

Votre projet c’est Vous? Vous souhaitez mieux vous connaître, vous épanouir et évoluer positivement.

Etc..

Voici quelques pistes inspirées d’un de mes programmes d’accompagnement à cet effet afin de vous vous aider à élaborer votre projet; de manière autodidacte ou si vous avez besoin, de manière accompagnée  …

vous souhaitez faire votre bilan de l’année 2020

 

Joyeuses fêtes et bonne année 2021

Bon midi,

L’année 2020 tire bientôt à sa fin. Toute une année! Elle aura été très marquante pour chacun d’entre nous et partout sur la planète; une année qu’on n’est pas près d’oublier!  Je profite de l’occasion pour vous souhaiter à tous un doux et très joyeux Noël et pour vous transmettre mes meilleurs vœux pour l’année qui s’en vient.

Souhaiter la santé, la paix, l’harmonie, l’amour, l’espoir et de la joie pour l’année qui s’en vient n’aura jamais eu autant de sens et d’écho qu’en cette fin d’année 2020. Je vous en souhaite en abondance!

En ce dernier midipile coaching de l’année 2020,  je vous invite à faire votre bilan personnel de l’année qui s’achève . Vous pouvez cliquer sur le lien suivant  Regard sur 2020 pour  faire votre bilan 2020 et aussi pour vous projeter dans vos rêves et les projets qui vous tiennent le plus à coeur pour l’année 2021!

« Albert Einstein disait ‘Apprendre d’hier, vivre pour aujourd’hui, espérer pour demain’.

De très joyeuses fêtes à tous et Bonne année 2021

Prenons soin de nous, des gens qu’on aime et de ceux qui en ont le plus besoin!

Diane

Les bienfaits de la pleine pleine conscience en quelques minutes!

En cette période de grands bouleversements et de changement, peut-être que vous vous sentez stressé, anxieux ou même déprimé. Que vous avez l’impression d’être submergé par des pensées répétitives stressantes, voire même, obsessives?

La pratique de la pleine conscience peut vous aider!

« Porter son attention au Présent, ce n’est pas nier ce qui est nécessaire ; c’est reconnaître l’essentiel ». –Eckhart Tollenuages

La pleine conscience ( ou  le « mindfulness « )   est une méditation qui consiste à  porter notre attention de façon volontaire  à  notre souffle et à ce qui est vécu à l’instant présent,  sans jugement et  sans se  laisser distraire par des pensées, des émotions limitatives  qui  nous projettent vers le passé ou vers l‘avenir.

L’approche de pleine conscience a été développée en 1980  par Jon Kabat-Zinn, son fondateur.  Depuis, de nombreuses études  ont démontré les bienfaits de cette pratique  sur l’anxiété,  la capacité de concentration, la mémoire ,l’attention , le bien-être  et la santé en général . Lors de la méditation, on peut observer  en imagerie médicale, une plus grande activation dans la partie du cortex préfrontal , zone du cerveau qui est responsable de la régulation des émotions positives, comme le sentiment de bien-être , de joie et de bonheur.

Cette pratique   s’appuie sur la capacité de notre cerveau à modifier son architecture (la neuroplasticité)  par des  stimulations répétées positives .

La pleine conscience tout  comme d’autres techniques de méditation,  la visualisation, l’imagerie créative, l’autohypnose la PNL, favorisent la croissance de circuits neuronaux favorisant  des états de mieux-être   et permettant de  réduire de façon significative la production de cortisol (l’hormone du stress)

La pratique de la pleine conscience  est un entrainement qui se résume à se centrer sur attention sur l’instant présent,  notre respiration,  s’accueillir, observer ses pensées , les laisser aller  et  recentrer  son attention sur l’instant présent. Cette pratique favorise une meilleure conscience de soi et un merveilleux  sentiment de  sérénité et de calme intérieur .

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous proposer deux exercices faciles et rapides de pleine conscience afin de profiter de ces nombreux bienfaits  :

Saviez-vous que le simple fait d’être exposé à des mots apaisants suffirait à diminuer notre niveau de stress et augmenter notre sentiment de bien-être? Bien oui, selon de récentes études en neurosciences et en psychologie, quelques secondes seulement d’exposition à des mots apaisants suffiraient à diminuer notre niveau de stress. En cette période de grands bouleversements et de changement, je vous invite donc en guise de premier exercice ce qui suit:

  1. Tapisser votre environnement de beaux mots doux et de photos et images apaisantes : amour, gratitude, moment présent,  calme, lâcher-prise, pleine conscience, bonheur ? etc..

référence: électrons libres

2,  Vous disposez de 5 minutes? C’est parfait, allons-y pour une méditation de pleine conscience

  • Installez-vous en position de méditation ou simplement dans une position assise confortable  …
  • Prenez le temps de vous déposer et fermez les yeux.
  • Prenez 3 grandes respirations abdominales relaxantes et ensuite, laissez votre souffle libre d’ aller naturellement.
  • Portez votre attention à votre respiration, comme si votre esprit était attaché à votre souffle…
  • Si des pensées et des émotions  surgissent à votre esprit,  observez-les, en position d’observateur,  laissez-les passer  dans votre tête…
  • Imaginez qu’ils sont comme des nuages dans le ciel…et qu’à chaque fois que vous expirez, ils s’éloignent tranquillement et de plus en plus.
  • Et portez  votre attention sur vos sensations…observez les états de calme, de bien-être et de sérénité intérieurs s’amplifier de plus en plus …

5 minutes sont suffisantes pour profiter des nombreux bienfaits.

Ces simples et courts exercices et habitudes de vie permettront  à réduire votre stress, améliorera votre capacité de concentration votre calme intérieur et votre créativité…

Une magnifique journée!

Diane

Besoin d’un coup de pouce, besoin de coaching en ligne ? n’hésitez pas à me contacter!

Plusieurs facultés de médecine  enseignent  aujourd’hui à leurs futurs médecins cette approche.  La faculté de Médecine de l’Université de Montréal a développé un programme formidable.  Vous pouvez consulter leur programme et  les Ateliers en ligne via le lien ci-après.  Bonne pratique! http://medecine.umontreal.ca/communaute/les-etudiants/bureau-des-affaires-etudiantes-vie-facultaire-et-equilibre-de-vie/essence/

Références :

Marc Pistorio,  psychologue  et auteur

Université de Montréal, faculté de médecine

Magasine Psychomédia

DR Christophe André, auteur : méditez jour après jour

 

La gestion de nos émotions et de nos cerveaux!

Vous arrive-t-il de  vous lever certains matins et de vous sentir déprimé, anxieux, de mauvaise humeur…J’imagine que oui, car ça nous arrive tous!

Saviez-vous que si vous consacrez 10 minutes à ruminer ces états limitants, votre cerveau l’enregistre et il y a fort à parier que vous vous sentirez ainsi une bonne partie de la journée. Fort heureusement nous possédons une pharmacie intérieure  insoupçonnée.

Comment accéder à un état d’esprit OPTIMAL rapidement? Comment changer  votre état d’esprit ou émotionnel pour vous sentir mieux?

Il s’agit d’apprendre à déjouer notre cerveau!

Dans notre cerveau il y a trois structures principales:

  1. Le cerveau reptilien. Ce cerveau  est responsable des réactions de survie de l’espèce humaine
  2. Par-dessus ça il y a notre système limbique appelé aussi le cerveau émotionnel
  3. Et, encore par-dessus tout ça,  avec l’évolution, un 3e cerveau s’est développé chez l’être humain moderne. Une nouvelle couche qui s’est ajoutée dans notre neurologie : Le cortex et le néo cortex. Notre cerveau logique, rationnel, intelligent.

Par exemple lorsqu’on perd le contrôle de nos émotions, qu’on est très déprimé, ou qu’on est trop stressé, on n’est plus capable de se raisonner.  Le simple fait de changer de posture pour une posture dynamisante, de victoire, de s’oxygéner avec intensité, d’ écouter une musique entraînante, permet de changer la biochimie (et neurobiologie) dans notre cerveau. C’est comme si on disait à notre système limbique: « go! go! t’es capable, ça va bien aller…! » et le cerveau active sa pharmacie intérieure et libère les molécules et les neurotransmetteurs associées à cet état induit ( testostérone, adrénaline, sérotonine etc..)  et voilà,  qu’on se sent déjà beaucoup mieux! Et la beauté de la chose est qu’on peut s’entraîner à ces états dynamisants et transformer notre cerveau grâce à la neuroplasticité cérébrale.

En ce midipile coaching , je vous invite à «  inonder » votre cerveau et votre corps de bien-être, de  confiance, d’énergie, de joie , d’enthousiasme…en fait, de l’énergie dont vous avez le plus besoin et  de profiter pleinement de ces bienfaits dans votre corps et votre esprit!

Vous voulez vous sentir plein d’énergie,  plus joyeux , plus  confiant?

  1. Adoptez  une posture énergisante:  Si vous êtes assis, levez-vous,  sortez votre poitrine, changez votre respiration : respirez profondément, avec énergie, souriez, bougez, dansez, écoutez votre musique préférée, etc…Ou tout simplement, adoptez une posture dominante pendant deux minutes : mains sur les hanches ou bras au ciel (comme pour la victoire!) …cette posture induit des changements mesurables dans la concentration de certaines hormones.  Cette prise de posture universelle de dominance entraine une augmentation de la testostérone ( hormone de la dominance) et  entraine aussi une diminution du cortisol ( hormone du stress).  À  l’inverse, une posture de soumission donne les résultats opposés !   🙂  voir L’expérience de Amy Cuddy expliqué dans sa conférence TED :   bougez, changez  votre posture,  votre respiration, votre expression faciale, le ton de votre voix… Bref,  faites une nouvelle demande à votre esprit et votre corps se chargera d’envoyer toutes ces belles molécules à votre cerveau pour vous sentir,… comme vous le souhaitez!
  2. Accédez à état d’esprit par la visualisation et des ancrages (souvenirs ou expérience agréable ou rêverie…

Pour connaître nos formations et ateliers sur le sujet, contactez-nous via ce lien

Je vous souhaite un merveilleuse journée, un agréable  midi à profiter de votre  état d’esprit optimal le plus désiré! 🙂

Diane

 

Baisser votre stress en 3 minutes avec la cohérence cardiaque

Baisser votre stress en 3 minutes ca vous dirait?

« la vie ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre comment danser sous la pluie! » -Sénèque

En ces temps de grands bouleversements, peut-être vous sentez-vous stressé ( e ), vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous êtes déprimé (e) fatigué (e), ..ou vous souhaitez simplement ressentir plus de sentiment de confiance, de bien-être ou de calme?
En cette période de grande incertitude, mes clients me confient souvent à quel point ces sentiments de mal-être et d’impuissance sont présents. Le stress et toutes ses conséquences négatives font tristement de gros ravages!

En ce midipile coaching,  j’aimerais vous proposer un exercice issu des neurosciences, tout simple et tellement efficace à mettre à votre agenda et qui prend que quelques minutes: Connaissez-vous la cohérence cardiaque?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise la synchronisation du notre rythme cardiaque avec celui de notre respiration pour calmer le cerveau et le flot de nos pensées et émotions limitantes qui sont souvent génératrices de stress et de détresse.

Cette technique tellement simple et efficace est issue des recherches médicales dans les neurosciences et la neurocardiologie. Elle a été développée aux États unis puis introduite en France par le psychiatre et auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, David Servan-Schreiber.
Comment faire de la cohérence cardiaque :
Il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire de 6 cycles par minute : 6 inspirations et 6 expirations de 5 secondes  par minute,  pour un total de 18 inspirations et 18 expirations.  Vous devez Adopter une respiration abdominale (i.e en laissant votre ventre se gonfler!) et en expirant profondément, toujours avec votre ventre.
Maintenir cette respiration durant un minimum de 3 minutes seulement est souvent suffisant pour retrouver plus de mieux-être.  Pour un effet optimal, faites cet exercice 3 fois par jour. Son effet apaisant dure plusieurs heures.  Cette technique  permet d’accorder notre cœur et notre cerveau et amène de nombreux bienfaits autant pour la gestion du stress que pour la santé en général. En voici quelques uns:

  • Une sensation immédiate de bien-être et de calme (baisse du cortisol et réduction de la perception du stress ainsi que la diminution des symptômes dépressifs)
  • Amélioration de l’efficacité de notre système immunitaire (particulièrement important en ces temps de COVID-19)
  • Augmentation de notre attention, de notre concentration et de mémorisation
  • Diminution de notre réactivité émotionnelle
  • Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
  • Meilleure gestion du stress
  • Diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire
  • Meilleure régulation du taux de sucre
  • État et sensation de calme, esprit plus clair, reposé et attentif etc…

Vous pouvez trouver de nombreuses applications gratuites pour téléphones intelligents et sur le web pour pratiquer cette approche de mieux-être. Introduisez cet exercice à votre quotidien et vous en verrez rapidement tous les bénéfices. En guise d’exemple, voir ce lien       

Soyons confiants, vigilants et solidaires les uns envers les autres.

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter via ce lien ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous. Le coaching en ligne, l’alternative!

J’ai développé des cours en ligne pour aider plus de gens à surmonter ces défis. Vous pouvez les trouver sur mon site :

Cours en ligne: Cap sur un cerveau optimal et heureux et

Cap sur moins de stress

Bonne rentrée 2020! fébrilité ou stress?

Bonne rentrée 2020 à tous!

En cette période de Rentrée scolaire dès plus particulière, peut-être ressentez-vous une certaine fébrilité ou même un certain niveau de stress?

Chers étudiants, parents, professeurs, travailleurs etc.., comment vivez-vous cette période?  Vous sentez-vous serein, fébrile, inquiet, bousculé, excité, confiant…? 

En ce midipile coaching de la rentrée 2020,  j’ai pensé vous proposer deux exercices pour vous aider à vous reconnecter à vos états ressources les plus dynamisants et aidants et à retrouver ou garder la motivation.  De quelles ressources  avez vous le plus besoin en ce moment?

Pour le premier exercice, trouvez un endroit calme et fermez les yeux… Prenez quelques bonnes respirations et laissez  monter  en vous  un souvenir agréable, une expérience de référence positive, où cet état ressource intérieur dont vous avez vraiment besoin, était pleinement présent en vous.
Remémorez-vous (visualisez) ce souvenir avec tous vos sens, c’est à dire; prenez plaisir par exemple à revoir l’endroit où vous êtes, les décors, les gens autour, à entendre la musique, les sons, les rires, à sentir les odeurs qui sont présents dans ce souvenir…

Cours en ligne pour la gestion du stress
.

Et, lorsque ce souvenir et les sensations qui y sont associées sont bien présents dans votre esprit, SERREZ  le pouce et l’index de  votre main dominante de manière à ancrer  (dans votre neurologie) cet état émotionnel agréable et en ressource.  Voilà, votre ancrage dynamisant est activé ou réactivé ! Répétez cet exercice, trois à quatre fois consécutivement et constatez comment les sensations agréables de ce souvenir s’activent et s’amplifient dès que vous serrez les doigts…(construction d’un nouveau sentier neuronal ou réactivation)
Constatez comme le simple fait de vous remémorer ce souvenir et de serrer le pouce et l’index, les sensations et les émotions  associées à cet état et souvenir agréable s’activeront… et r
épétez cet exercice tous les jours pendant quelques semaines si vous souhaitez  bien l’ ancrer!

Rappelez-vous qu’un ancrage, ça ne s’use pas, mais ça s’oublie! 🙂

et Enfin,  vous avez de la difficulté à trouver de la motivation, à garder le « focus » comme on dit, à donner du sens à vos études, votre travail…Voici un lien vers un article sur mon blogue qui j’espère vous aidera à vous sentir plus motivé et aligné!  

Besoin d’un coup de pouce ?   coaching en ligne  et cours en ligne  CAP sur cerveau heureux et optimal 

Pour me contacter

Je vous souhaite une excellente rentrée 2020 et le meilleur des succès à tous!


Diane

Bon été et bonnes vacances!

Bon été à tous,

Pour plusieurs c’est bientôt le temps des vacances. Je vous souhaite d’en profitez-en pleinement!

« Être en vacances, c’est n’avoir rien à faire et avoir toute la journée pour le faire ». Robert Orban, écrivain

J’aime bien cette citation 🙂

S’accorder des moments de repos ou des vacances ou, faire des choses qui nous font « vibrer » est essentiel et comporte de nombreux bienfaits;

  • Ça permet d’alléger notre esprit des soucis du quotidien en réduisant considérablement le niveau de stress
  • Ça permet d’améliorer ou de retrouver nos capacités intellectuelles et physiques.
    Ça permet de remonter notre niveau d’énergie  et de joie de vivre
    Ça permet d’ améliorer notre santé physique et globale
    Ça permet de consolider les liens affectifs, relationnels et familiaux
    ET… ça permet d’apprécier encore mieux la vie et les gens qu’on aime…

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous inviter à renouer avec ce qui vous fait vibrer et à vivre le plus souvent possible des moments de « wow »! Vivre un moment de « wow »!, tout  simple ou sensationnel, c’est vivre intensément l’instant présent; c’est se sentir vivant!

Séance de coaching personnelProfitez-en aussi pour faire  ou refaire votre tableau de visualisation pour maintenir et faire vivre vos rêves et vos projets qui vous animent et vous tiennent à coeur !

Passez un merveilleux été  rempli de « wow »!

Diane

Besoin d’un coup de pouce, vous pouvez me contacter via ce lien

Le tableau de visualisation: pour maintenir ses rêves et objectifs vivants

Bon midi,

J’espère que vous profitez bien de ce magnifique début d’été!

En cette période où on doit se « recréer, se réinventer » son monde, son emploi, ses activités, ses relations et son mode de vie, il est essentiel de continuer à maintenir vivant ses rêves et aspirations les plus profonds et ses objectifs les plus dynamisants.

«Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer.»– Dr Norman Vincent Peale

À l’approche des vacances, j’ai pensé vous proposer un exercice ludique de visualisation créative  afin de maintenir le CAP sur ce que vous souhaitez atteindre et voir se produire dans vos vies.

Place au tableau de visualisation: un processus de création stimulant!

Le tableau de visualisation est la représentation symbolique  d’un  objectif ou d’un projet :

L’aspect ludique  de cet exercice permet d’accéder au côté  droit de notre cerveau, le côté plus créatif , intuitif,  celui qui  permet d’imaginer, et de faire comme si..

En faisant comme si, ceci permet d’accéder à des ressources qui ne sont pas toujours présentes dans le présent. En utilisant  ce genre d’approche, tout comme  la visualisation créative, il a été démontré une activation accrue du système réticulaire entraînant la libération de neuropeptides et l’augmentation du flux sanguin et d’oxygène dans les aires du cerveau et du corps responsable de l’attente de l’objectif (source: livre de Lisa Wake et ses collaborateurs)

Faire comme si., imaginer, créer des représentations symboliques en image  par exemple, activent les neurones miroirs qui elles, permettent d’activer la dopamine donc d’augmenter la motivation et de passer à l’action et d’atteindre les états ressources qui nous propulse vers notre objectif…

http://www.institut-repere.com/Programmation-Neuro-linguistique/coaching-pnl-et-neurosciences-les-fondements-scientifiques-du-cadre-objectif.html

Ce qu’il vous faut pour cette activité :

  • Carton de la couleur de votre choix
  • Magazines de différents sujets, images, dessins, photos
  • Ciseaux
  • Colle à papier
  • Une photo de vous

Installez-vous seul (e), avec votre conjoint (e), vos enfants, vos proches…et rendez vivante cette intention de changement et de rêve qui vous habite afin de l’attirer vers vous.

 

La démarche:

  • Choisissez un endroit où vous sentez bien : calme et inspirant!
  • Vous pouvez mettre une douce musique relaxante ou écoutez le silence
  • Installez-vous confortablement et prenez quelques minutes pour vous centrer en respirant doucement et profondément
  • Parcourez les magazines, et les images et laissez-vous être inspiré par des images, des phrases, des mots.. Découpez celles qui vous parlent, qui vous attirent. (Prévoir un bon 30 minutes!)
  • Quand vos choix sont faits, faites le tri si le nombre est trop grand
  • Collez au milieu de votre carton, votre Photo de Vous (ou une image que la représente) au centre du carton. Continuez votre collage en y mettant, selon votre inspiration, là où vous le désirez, toutes vos images.
  • Laissez libre votre inspiration et imagination, sans analyser.
  • Une fois complété, regardez votre Tableau et écrivez ce qu’il vous inspire ou partagez-le avec vos proches

Placez votre carton dans un endroit où vous pourrez le voir régulièrement de manière à le laisser s’imprégner et être présent dans votre esprit.

À la fin de l’année, observez votre Tableau avec attention et constatez la manifestation de plusieurs éléments dans votre vie et Célébrez!

Passez un merveilleux été!

Diane

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