Dire des choses qui ne sont pas faciles à communiquer

Avez-vous déjà eu à de dire quelques choses de difficile à communiquer à quelqu’un?

Avez-vous déjà reçu un feedback ou une nouvelle qui vous a déstabilisé, surpris, stressé, attristé?

Bienvenue dans le monde du cerveau reptilien et des émotions!

Sachez que les deux positions sont aussi difficiles pour la personne: dire les choses ou les recevoir!

Pourquoi? Le cerveau perçoit un danger; sa réaction instinctive est d’ attaquer, de nier ou de se sauver. Dans tous ces cas, il se sent menacé.

La recette? Peu importe les trucs et les stratégies que vous pouvez utiliser, quand vous avez à dire quelque chose de difficile, le courage, l’écoute et la bienveillance sont vos meilleurs alliés. Il vous permet de vous sentir plus apte à le faire et aide l’autre de se sentir plus en sécurité et donc, plus en mode écoute et ouverture, et à recevoir.

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous inviter à revisiter un moment ou vous avez eu à dire quelques choses de difficile à communiquer ou que vous avez reçu un feedback, une nouvelle ou un commentaire qui vous a déstabilisé.

Comment ça s’est passé? Est-ce que les ingrédients « alliés » étaient suffisamment présents? Si oui, superbe! Vous en gardez fort probablement un souvenir constructif. Sinon, Revisiter cette situation en vous accordant un petit moment de bienveillance et (d’auto-empathie) comment cela vous permet de revivre cette conversation de manière tellement plus satisfaisante et constructive.

Bonne et bienveillante journée! ?

Bonne rentrée 2021

Bonne rentrée 2021

En cette deuxième année de rentrée scolaire particulière en contexte de pandémie, je tenais à vous souhaiter à tous une rentrée remplie de sérénité et d’enthousiasme.  

Chers étudiants, parents, professeurs, travailleurs .., comment vivez-vous cette période?  Vous sentez-vous; sereins, fébriles, inquiets, bousculés, en colère, excités, confiants…? 

En ce midipile coaching de la rentrée 2021, j’ai pensé vous suggérer des exercices via des liens vers mon blogue en fonction de ce que vous pensez avoir le plus besoin.

Besoin de…

Si vous souhaitez découvrir des stratégies, astuces et exercices de mieux-être et de changement, je vous invite à consulter mon blogue. https://midi-pile-coaching.com/infolettres/

Merci de partager cette infolettre si vous pensez qu’elle peut être utile à votre entourage!🙂

À tous, une excellente et belle Rentrée!

Diane

Mieux se connaître; pour une vie riche et épanouissante!

Bon midi!

 Les vacances arrivent à grands pas?  J’espère que vous en profiterez pleinement pour faire le plein et vous ressourcer! Le temps des vacances est un moment propice pour se retrouver, se déposer et pour prendre le temps de se connecter soi et à sa nature profonde.

Chacun, nous dit le grand philosophe Socrate, dispose du savoir en lui-même, il suffit de se les rappeler.  Spinoza (Baruch), disait que pour être heureux, il nous fallait réaliser notre nature profonde…

Vous connaissez cette injonction? « Connais-toi toi-même! !»  « C’est en se connaissant, en cherchant en lui-même, que l’homme peut trouver la sagesse » » -Socrate

La quête de la connaissance et la conscience de soi ne date pas d’hier, elle est souvent le travail d’une vie et, de tous les temps !

« Dans le monde moderne, de plus en plus de gens sont confus quant à la place qu’ils devraient occuper, quant à leur raison d’être et même quant à leur identité ». Eckhart Tolle

En ce midipile coaching, j’ai pensé de vous partager une approche et l’un des moyens pour apprendre à mieux se connaître.  Un des théories de typologie de la personnalité que j’utilise beaucoup en coaching et que j’apprécie particulièrement: L’enneagramme.  L’enneagramme est une approche, une théorie dynamique et évolutive de la personnalité qui tente d’expliquer la personnalité en la classifiant en 9 types.  Le mot « Ennéagramme » vient du grec ennea gramma, figure à 9 points. Ennea signifie neuf et Grammos signifie point. C’est la plus ancienne typologie de personnalité connue, même si l’origine et le lieu sont difficiles à déterminer. De nos jours, ce modèle est connu un peu partout et il est notamment enseigné dans de nombreuses universités américaines en psychologie. Elle est aussi au programme des formations des hauts managers à HEC en France et à HEC à Genève etc..

L’Énnéagramme  est aussi un outil d’introspection et de connaissance de soi exceptionnel pour mieux se connaître et mieux comprendre les motivations profondes qui nous animent. Une théorie qui propose des pistes d’évolution et d’épanouissement pour profiter d’une vie pleine,  remplie de Sens et enrichissante pour contribuer à un monde meilleur 🙂 !

Chaque type ont leur façon respective de concevoir (et de percevoir) la réalité, sont poussés par des motivations différentes, ont des styles de prise de décision différents et communiquent et interagissent différent.

Selon la théorie de l’ennéagramme, l’évolution de la personnalité se fait sur un continuum de développement ayant l’ÉGO et l’ESSENCE en direction opposée

Selon cette théorie, L’ÉGO et L’ESSENCE  se résume comme suit;

L’ÉGO, étant notre perception et vision de soi, des autres et de la réalité, constitué de filtres, de croyances et d’automatismes INCONSCIENTS qu’on a développés dès notre enfance à partir de nos premières perceptions de la réalité. Ces perceptions et visions de la réalité  peuvent générer de la peur, du stress et une conscience restreinte de soi et de la réalité.

L’ESSENCE étant  notre vision et perception de soi, des autres et de la réalité plus objective et Consciente de la réalité et génère sécurité et bien-être qui nous permet d’évoluer et de s’épanouir positivement (vers plus de conscience et de sagesse!)

Il est difficile de découvrir son profil ennéagramme en s’appuyant seulement sur les comportements observables ou de surfaces. Les motivations inconscientes qui nous poussent à agir sont habilement cachées par nos filtres et croyances développés tout au long de notre vie.  Il faut donc démasquer ces motivations qui nous poussent à opter pour tel ou tel comportement et qui dissimulent notre véritable identité…. (Pour en savoir plus sur nos tests et bilans basés sur cette approche..)

Tenter de trouver son profil ennéagramme, sans l’aide d’un test, à moins d’un long travail sur soi et d’une connaissance approfondie de l’enneagramme, c’est comme tenter d’explorer l’océan avec un avion: on ne voit que la surface. Tout ce qui se cache au plus profond de l’océan nous est inaccessible.

Bonne continuité vers une meilleure connaissance et conscience de soi et vers  la meilleure version de vous-même!

Et, profitez pleinement de votre été!

Diane

Pour ne nommer que quelques avantages et bénéfices, mieux se connaître permet de:

  • Mieux se comprendre, mieux communiquer et mieux interagir (augmenter son niveau de satisfaction et son efficacité personnelle
  • Mieux utiliser ses forces et talents, mieux connaître ses valeurs et ses limites et les exprimer positivement
  • Se respecter, s’aimer et s’apprécier tel que l’on est et développer une véritable estime personnelle
  • Mieux comprendre l’énergie qui nous pousse à agir (vos sources de motivation)
  • Mieux comprendre ses façons habituelles de prendre de décision
  • Mieux comprendre ses mécanismes de défense, ses automatismes (inconscients),  ses comportements habituels, ses peurs, ses réactions
  • Trouver des stratégies aidantes pour évoluer positivement
  • Bref, de s’épanouir personnellement et se réaliser professionnellement et de contribuer à un monde meilleur!

Pour me contacter, cliquez sur ce lien

Pour en savoir plus sur nos tests et bilans de personnalités détaillés

Vous aimeriez organiser une activité de formation avec votre équipe avec ces outils

Quand le film se déroule dans notre esprit…

Bon midi,

En ce beau midi ensoleillé, j’avais le goût de vous partager une petite tranche de vie 🙂

D’aussi longtemps que je me souvienne, j’ai toujours eu ce sentiment, cette profonde conviction que mes pensées et mes croyances avaient un pouvoir sur ma vie. Je ne connaissais pas les notions de PNL (programmation neuro linguistique), et de neurosciences appliquées: autosuggestion, visualisation, imagerie créative, entrainement cognitif, etc.., qui aujourd’hui sont le coeur de ma pratique de coaching!

Il y a de ces moments qu’on se souvient et qui nous ont marqués…

Je me souviens, j’avais 13 ou 14 ans.  Je faisais à cette époque-là, de l’athlétisme. Je me souviens de cette fameuse compétition à la finale régionale aux 100 mètres à la course. J’étais sur la ligne de départ, prête à me lancer à vive allure. J’attendais le coup de départ. Les mains bien au sol, mon esprit pleinement concentré.  Installée devant cette ligne de départ, je fixais intensément la ligne d’arrivée au loin devant moi. Le film se déroulait dans ma tête. Je l’avais déjà vu et répété dans mon esprit. Je me voyais arriver la première, et quel joie, c’est ce qui est arrivé! J’avais répétais ce film dans mon esprit; ma longue queue de cheval noire au vent, le menton levé, la tête cambrée vers l’arrière : posture et tignasse longue, épaisse et noire qui m’ont valu d’ailleurs qu’on me surnomme parfois; le cheval de Roberval! 🙂

J’aime me rappeler cet épisode de mon adolescence et de ces belles croyances dynamisantes que j’ai développé envers le pouvoir que j’attribuais à mon esprit.  Même si je n’ai pas poursuivi ma « carrière » de « sprinteuse », 🙂 je suis restée tout de même imprégnée par de belles et puissantes croyances, impressions et sensations.

En y réfléchissant, je mettais d’instinct en pratique une importante notion des neurosciences appliquées; la visualisation.  Ce pouvoir de notre esprit sur la réalisation de nos intentions et nos désirs.  En visualisant ainsi mes performances et en y mettant toute mon attention et l’intensité émotionnelle et sensorielle, j’activais les zones de mon cerveau comme si je le vivais réellement. Ceci augmentait sans aucun doute, ma confiance et mon niveau de performance.  En répétant ainsi ce film dans mon esprit, de belles molécules s’activaient dans mon cerveau pour tracer un beau sentier…neuronal. La plasticité cérébrale en action vers l’état et les résultats désirés.

Mes formations des dernières années et ma pratique comme coach PNL et en neurosciences appliquées m’ont amené à mieux comprendre et appliquer les fondements neuro et biologique de ces techniques et approches fascinantes.

Pour en savoir plus sur la PNL ou les neurosciences appliquées

Bon midi!

Mode de vie, attitudes et aptitudes au bonheur

Bon midi!

Vous aimeriez avoir quelques astuces de mieux-être et de bonheur?

Saviez-vous qu’au classement mondial du  bonheur, c’est le Danemark qui occupe la première place?
Pourquoi  ces gens sont-ils  les plus heureux du monde?  Pour plusieurs raisons sociopsychologiques, dont;  le mode de vie.

Selon l’auteur du best-seller, Hygge, mieux vivre la méthode danoise,
Meik Wiking, ça se résumerait dans l’art du cocooning et du bien-être;  le confort, les ambiances tamisées, des bougies, la beauté de l’environnement, passer du bon moment avec des proches et amis (plus limités en ces temps de pandémie :-(..), contempler la nature, la simplicité et le  bien-être.  C’est donc à partir des petites choses de la vie qu’on peut retrouver un état de bonheur, dans le moment présent…

Qu’est-ce que le bonheur au juste? Qu’est-ce  qui permet d’ y accéder ?   Qu’est-ce qui vous permet d’être heureux…ou d’être plus heureux?  Pour certains c’est gagner plus d’argent, avoir plus de confort matériel, trouver le partenaire amoureux idéal, avoir un enfant, être plus beau, plus intelligent… ?

Malgré ce qu’on en pense,  il s’avérerait que toutes  ces choses auxquelles on aspire ne seraient pas aussi importantes que ce qu’on leur accorde, dans la  quête du bonheur…

Plusieurs études en psychologie positive ont démontré que le bonheur est composé d’états d’esprit et de conscience particulière du quotidien, assortie d’agissements et de comportements spécifiques.  On a identifié d’ailleurs , une « stratégie du bonheur », qui serait composé des 4 éléments suivants :

1. La gratitude et la reconnaissance : Remercier pour ce qu’on a, rend heureux!

2. La générosité :  Donner et partager, rendent heureux!

3. Les petits bonheurs au quotidien: Apprécier les petits plaisirs, vivre le moment présent… au quotidien, rend heureux!  ,

4. L’optimisme : considérer et percevoir les événements positivement, rend heureux!

Il est prouvé scientifiquement que ces 4 états d’esprit , ces aptitudes, attitudes et comportements, non seulement font du bien , mais accentuent notre niveau de bien-être et et de bonheur en général…( le pouvoir de l’attitude)

En ce  midi pile coaching de juin ,  j’ai pensé vous proposer un exercice pour vous aider à retrouver un moment tout simple de pur bonheur.

1. Installez-vous confortablement dans un endroit tranquille.  Pourquoi ne pas en profiter pour écouter une musique agréable et relaxante.allumez quelques bougies  et fermez les yeux…

2. Choisissez votre technique de relaxation préférée.

3. Amplifiez le calme intérieur en prenant de bonnes respirations relaxantes…

4. Laissez venir à votre esprit un beau souvenir tout simple de bien-être…et laissez-vous imprégner par les sensations que vous rappelle ce beau souvenir.

5. Et,  re-créez ce genre de moment dans votre vie, le plus souvent que vous le pouvez :-)!

« Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce qu’on possède » disait St-Augustin

Je vous souhaite une merveilleuse journée, remplie de petits moments de bonheur et de bien-être… au quotidien!

Et je vous laisse sur cette chanson de Christoph Maé, qui me redonne à tout coup, le sourire!:-)  Il est où le bonheur !

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter à  [email protected] ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous.

Diane

Thalmann, Yves-Alexandre, les fabuleux pouvoirs de la PSYCHOLOGIE POSITIVE Jouvence Éditions, 2012

Bonne année 2021 à tous!

Bon début d’année 2021 à tous!

L’année 2020 est enfin derrière nous.

Le début de l’année 2021 s’amorce avec son lot de sacrifices et de défis  mais aussi avec une expérience collective d’adaptation sur laquelle nous pouvons tous nous appuyer et, de la lumière au bout du tunnel!

En ce midipile coaching, je souhaitais en profiter pour vous transmettre mes meilleurs voeux pour une année meilleur, remplie de joie, de santé et de projets qui vous animent.  J’aimerais aussi en profiter pour exprimer mon admiration, ma solidarité et ma gratitude!

Bon courage, bonne chance et merci…

  • Bon retour à l’école et le meilleur succès à tous nos jeunes en ce début d’année.
  • Bon courage et merci à nos enseignants et au personnel de soutien pour tout ce que vous faites pour nos enfants et nos jeunes.
  • Bon courage au personnel de la santé et merci pour ce que vous faites pour nous
  • Bon courage aux parents obligés de porter tout plein de chapeaux
  • Bon courage aux gens seuls et/ou âgés, nous sommes avec vous en pensée ou par zoom ?!
  • Bon courage aux gens malades, hospitalisés, nous pensons à vous, et tenez bon!

Et à nous tous, courage et  résilience et apprécions les petits plaisirs de la vie au quotidien…

En cette période de confinement, pourquoi ne pas en profiter pour amorcer un processus de réflexion sur un projet qui vous tient à cœur et de passer à l’action?

L’une des clés pour être heureux et se sentir épanoui est de toujours avoir des rêves et des projets qui nous animent…

« la différence entre un rêve et un projet, c’est une date » -Walt Disney

Vous pensez prendre bientôt votre retraite (ou vous l’êtes déjà) et vous souhaitez avoir un projet qui vous anime

Vous avez perdu votre emploi ou  vous souhaitez changer d’emploi  et  vous cherchez et vous ne savez pas par où commencer?

Votre projet c’est Vous? Vous souhaitez mieux vous connaître, vous épanouir et évoluer positivement.

Etc..

Voici quelques pistes inspirées d’un de mes programmes d’accompagnement à cet effet afin de vous vous aider à élaborer votre projet; de manière autodidacte ou si vous avez besoin, de manière accompagnée  …

vous souhaitez faire votre bilan de l’année 2020

 

Joyeuses fêtes et bonne année 2021

Bon midi,

L’année 2020 tire bientôt à sa fin. Toute une année! Elle aura été très marquante pour chacun d’entre nous et partout sur la planète; une année qu’on n’est pas près d’oublier!  Je profite de l’occasion pour vous souhaiter à tous un doux et très joyeux Noël et pour vous transmettre mes meilleurs vœux pour l’année qui s’en vient.

Souhaiter la santé, la paix, l’harmonie, l’amour, l’espoir et de la joie pour l’année qui s’en vient n’aura jamais eu autant de sens et d’écho qu’en cette fin d’année 2020. Je vous en souhaite en abondance!

En ce dernier midipile coaching de l’année 2020,  je vous invite à faire votre bilan personnel de l’année qui s’achève . Vous pouvez cliquer sur le lien suivant  Regard sur 2020 pour  faire votre bilan 2020 et aussi pour vous projeter dans vos rêves et les projets qui vous tiennent le plus à coeur pour l’année 2021!

« Albert Einstein disait ‘Apprendre d’hier, vivre pour aujourd’hui, espérer pour demain’.

De très joyeuses fêtes à tous et Bonne année 2021

Prenons soin de nous, des gens qu’on aime et de ceux qui en ont le plus besoin!

Diane

Les bienfaits de la pleine pleine conscience en quelques minutes!

En cette période de grands bouleversements et de changement, peut-être que vous vous sentez stressé, anxieux ou même déprimé. Que vous avez l’impression d’être submergé par des pensées répétitives stressantes, voire même, obsessives?

La pratique de la pleine conscience peut vous aider!

« Porter son attention au Présent, ce n’est pas nier ce qui est nécessaire ; c’est reconnaître l’essentiel ». –Eckhart Tollenuages

La pleine conscience ( ou  le « mindfulness « )   est une méditation qui consiste à  porter notre attention de façon volontaire  à  notre souffle et à ce qui est vécu à l’instant présent,  sans jugement et  sans se  laisser distraire par des pensées, des émotions limitatives  qui  nous projettent vers le passé ou vers l‘avenir.

L’approche de pleine conscience a été développée en 1980  par Jon Kabat-Zinn, son fondateur.  Depuis, de nombreuses études  ont démontré les bienfaits de cette pratique  sur l’anxiété,  la capacité de concentration, la mémoire ,l’attention , le bien-être  et la santé en général . Lors de la méditation, on peut observer  en imagerie médicale, une plus grande activation dans la partie du cortex préfrontal , zone du cerveau qui est responsable de la régulation des émotions positives, comme le sentiment de bien-être , de joie et de bonheur.

Cette pratique   s’appuie sur la capacité de notre cerveau à modifier son architecture (la neuroplasticité)  par des  stimulations répétées positives .

La pleine conscience tout  comme d’autres techniques de méditation,  la visualisation, l’imagerie créative, l’autohypnose la PNL, favorisent la croissance de circuits neuronaux favorisant  des états de mieux-être   et permettant de  réduire de façon significative la production de cortisol (l’hormone du stress)

La pratique de la pleine conscience  est un entrainement qui se résume à se centrer sur attention sur l’instant présent,  notre respiration,  s’accueillir, observer ses pensées , les laisser aller  et  recentrer  son attention sur l’instant présent. Cette pratique favorise une meilleure conscience de soi et un merveilleux  sentiment de  sérénité et de calme intérieur .

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous proposer deux exercices faciles et rapides de pleine conscience afin de profiter de ces nombreux bienfaits  :

Saviez-vous que le simple fait d’être exposé à des mots apaisants suffirait à diminuer notre niveau de stress et augmenter notre sentiment de bien-être? Bien oui, selon de récentes études en neurosciences et en psychologie, quelques secondes seulement d’exposition à des mots apaisants suffiraient à diminuer notre niveau de stress. En cette période de grands bouleversements et de changement, je vous invite donc en guise de premier exercice ce qui suit:

  1. Tapisser votre environnement de beaux mots doux et de photos et images apaisantes : amour, gratitude, moment présent,  calme, lâcher-prise, pleine conscience, bonheur ? etc..

référence: électrons libres

2,  Vous disposez de 5 minutes? C’est parfait, allons-y pour une méditation de pleine conscience

  • Installez-vous en position de méditation ou simplement dans une position assise confortable  …
  • Prenez le temps de vous déposer et fermez les yeux.
  • Prenez 3 grandes respirations abdominales relaxantes et ensuite, laissez votre souffle libre d’ aller naturellement.
  • Portez votre attention à votre respiration, comme si votre esprit était attaché à votre souffle…
  • Si des pensées et des émotions  surgissent à votre esprit,  observez-les, en position d’observateur,  laissez-les passer  dans votre tête…
  • Imaginez qu’ils sont comme des nuages dans le ciel…et qu’à chaque fois que vous expirez, ils s’éloignent tranquillement et de plus en plus.
  • Et portez  votre attention sur vos sensations…observez les états de calme, de bien-être et de sérénité intérieurs s’amplifier de plus en plus …

5 minutes sont suffisantes pour profiter des nombreux bienfaits.

Ces simples et courts exercices et habitudes de vie permettront  à réduire votre stress, améliorera votre capacité de concentration votre calme intérieur et votre créativité…

Une magnifique journée!

Diane

Besoin d’un coup de pouce, besoin de coaching en ligne ? n’hésitez pas à me contacter!

Plusieurs facultés de médecine  enseignent  aujourd’hui à leurs futurs médecins cette approche.  La faculté de Médecine de l’Université de Montréal a développé un programme formidable.  Vous pouvez consulter leur programme et  les Ateliers en ligne via le lien ci-après.  Bonne pratique! http://medecine.umontreal.ca/communaute/les-etudiants/bureau-des-affaires-etudiantes-vie-facultaire-et-equilibre-de-vie/essence/

Références :

Marc Pistorio,  psychologue  et auteur

Université de Montréal, faculté de médecine

Magasine Psychomédia

DR Christophe André, auteur : méditez jour après jour

 

La gestion de nos émotions et de nos cerveaux!

Vous arrive-t-il de  vous lever certains matins et de vous sentir déprimé, anxieux, de mauvaise humeur…J’imagine que oui, car ça nous arrive tous!

Saviez-vous que si vous consacrez 10 minutes à ruminer ces états limitants, votre cerveau l’enregistre et il y a fort à parier que vous vous sentirez ainsi une bonne partie de la journée. Fort heureusement nous possédons une pharmacie intérieure  insoupçonnée.

Comment accéder à un état d’esprit OPTIMAL rapidement? Comment changer  votre état d’esprit ou émotionnel pour vous sentir mieux?

Il s’agit d’apprendre à déjouer notre cerveau!

Dans notre cerveau il y a trois structures principales:

  1. Le cerveau reptilien. Ce cerveau  est responsable des réactions de survie de l’espèce humaine
  2. Par-dessus ça il y a notre système limbique appelé aussi le cerveau émotionnel
  3. Et, encore par-dessus tout ça,  avec l’évolution, un 3e cerveau s’est développé chez l’être humain moderne. Une nouvelle couche qui s’est ajoutée dans notre neurologie : Le cortex et le néo cortex. Notre cerveau logique, rationnel, intelligent.

Par exemple lorsqu’on perd le contrôle de nos émotions, qu’on est très déprimé, ou qu’on est trop stressé, on n’est plus capable de se raisonner.  Le simple fait de changer de posture pour une posture dynamisante, de victoire, de s’oxygéner avec intensité, d’ écouter une musique entraînante, permet de changer la biochimie (et neurobiologie) dans notre cerveau. C’est comme si on disait à notre système limbique: « go! go! t’es capable, ça va bien aller…! » et le cerveau active sa pharmacie intérieure et libère les molécules et les neurotransmetteurs associées à cet état induit ( testostérone, adrénaline, sérotonine etc..)  et voilà,  qu’on se sent déjà beaucoup mieux! Et la beauté de la chose est qu’on peut s’entraîner à ces états dynamisants et transformer notre cerveau grâce à la neuroplasticité cérébrale.

En ce midipile coaching , je vous invite à «  inonder » votre cerveau et votre corps de bien-être, de  confiance, d’énergie, de joie , d’enthousiasme…en fait, de l’énergie dont vous avez le plus besoin et  de profiter pleinement de ces bienfaits dans votre corps et votre esprit!

Vous voulez vous sentir plein d’énergie,  plus joyeux , plus  confiant?

  1. Adoptez  une posture énergisante:  Si vous êtes assis, levez-vous,  sortez votre poitrine, changez votre respiration : respirez profondément, avec énergie, souriez, bougez, dansez, écoutez votre musique préférée, etc…Ou tout simplement, adoptez une posture dominante pendant deux minutes : mains sur les hanches ou bras au ciel (comme pour la victoire!) …cette posture induit des changements mesurables dans la concentration de certaines hormones.  Cette prise de posture universelle de dominance entraine une augmentation de la testostérone ( hormone de la dominance) et  entraine aussi une diminution du cortisol ( hormone du stress).  À  l’inverse, une posture de soumission donne les résultats opposés !   🙂  voir L’expérience de Amy Cuddy expliqué dans sa conférence TED :   bougez, changez  votre posture,  votre respiration, votre expression faciale, le ton de votre voix… Bref,  faites une nouvelle demande à votre esprit et votre corps se chargera d’envoyer toutes ces belles molécules à votre cerveau pour vous sentir,… comme vous le souhaitez!
  2. Accédez à état d’esprit par la visualisation et des ancrages (souvenirs ou expérience agréable ou rêverie…

Pour connaître nos formations et ateliers sur le sujet, contactez-nous via ce lien

Je vous souhaite un merveilleuse journée, un agréable  midi à profiter de votre  état d’esprit optimal le plus désiré! 🙂

Diane

 

Baisser votre stress en 3 minutes avec la cohérence cardiaque

Baisser votre stress en 3 minutes ca vous dirait?

« la vie ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre comment danser sous la pluie! » -Sénèque

En ces temps de grands bouleversements, peut-être vous sentez-vous stressé ( e ), vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous êtes déprimé (e) fatigué (e), ..ou vous souhaitez simplement ressentir plus de sentiment de confiance, de bien-être ou de calme?
En cette période de grande incertitude, mes clients me confient souvent à quel point ces sentiments de mal-être et d’impuissance sont présents. Le stress et toutes ses conséquences négatives font tristement de gros ravages!

En ce midipile coaching,  j’aimerais vous proposer un exercice issu des neurosciences, tout simple et tellement efficace à mettre à votre agenda et qui prend que quelques minutes: Connaissez-vous la cohérence cardiaque?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise la synchronisation du notre rythme cardiaque avec celui de notre respiration pour calmer le cerveau et le flot de nos pensées et émotions limitantes qui sont souvent génératrices de stress et de détresse.

Cette technique tellement simple et efficace est issue des recherches médicales dans les neurosciences et la neurocardiologie. Elle a été développée aux États unis puis introduite en France par le psychiatre et auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, David Servan-Schreiber.
Comment faire de la cohérence cardiaque :
Il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire de 6 cycles par minute : 6 inspirations et 6 expirations de 5 secondes  par minute,  pour un total de 18 inspirations et 18 expirations.  Vous devez Adopter une respiration abdominale (i.e en laissant votre ventre se gonfler!) et en expirant profondément, toujours avec votre ventre.
Maintenir cette respiration durant un minimum de 3 minutes seulement est souvent suffisant pour retrouver plus de mieux-être.  Pour un effet optimal, faites cet exercice 3 fois par jour. Son effet apaisant dure plusieurs heures.  Cette technique  permet d’accorder notre cœur et notre cerveau et amène de nombreux bienfaits autant pour la gestion du stress que pour la santé en général. En voici quelques uns:

  • Une sensation immédiate de bien-être et de calme (baisse du cortisol et réduction de la perception du stress ainsi que la diminution des symptômes dépressifs)
  • Amélioration de l’efficacité de notre système immunitaire (particulièrement important en ces temps de COVID-19)
  • Augmentation de notre attention, de notre concentration et de mémorisation
  • Diminution de notre réactivité émotionnelle
  • Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
  • Meilleure gestion du stress
  • Diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire
  • Meilleure régulation du taux de sucre
  • État et sensation de calme, esprit plus clair, reposé et attentif etc…

Vous pouvez trouver de nombreuses applications gratuites pour téléphones intelligents et sur le web pour pratiquer cette approche de mieux-être. Introduisez cet exercice à votre quotidien et vous en verrez rapidement tous les bénéfices. En guise d’exemple, voir ce lien       

Soyons confiants, vigilants et solidaires les uns envers les autres.

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter via ce lien ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous. Le coaching en ligne, l’alternative!

J’ai développé des cours en ligne pour aider plus de gens à surmonter ces défis. Vous pouvez les trouver sur mon site :

Cours en ligne: Cap sur un cerveau optimal et heureux et

Cap sur moins de stress