Auteur/autrice : Diane Gagnon

CAP sur une communication bienveillante…et efficace: pour une meilleure gestion des conflits

                                                     « Ce que je recherche dans la vie, c’est la bienveillance, un échange avec autrui motivé par un élan du coeur réciproque. »/
Marshall B. Rosenberg

Est-ce que la  gestion et/ou la prévention des conflits sont des défis que vous rencontrez souvent dans votre vie?   Je pense qu’à différent degré, on rencontre tous ces défis. On est tous tombés un jour ou l’autre dans les pièges des émotions,  des critiques ou des demandes mal adressées (et mal reçues :-)).

Vous est il déjà arrivé que vos communications et vos demandes aient été reçues un jour comme des reproches qui ont tourné au vinaigre, en conflit?  Qu’au final : tristesse, déception, frustration, blâme, colère ont été les résultats obtenus, et ce même si vous étiez bien intentionnés au départ?
Vous aimeriez apprendre à mieux communiquer pour prévenir ou mieux gérer les conflits?

Quelle est votre attitude dans un conflit? Les 4 attitudes dans un conflit!

Informez-vous sur nos Ateliers-conférences sur le sujet

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous partager une approche de communication qui j’espère, pourra vous aider.

La CNV (communication Non-Violente ou Communication consciente).
Qu’est-ce que la Communication Non Violente?   ( Pour plus d’information sur ces approches en coaching individuel ou en atelier de groupe, contactez nous)
La CNV est une approche de communication basée sur des qualités telles que l’empathie, la compassion et le respect. Elle nous aide à obtenir des relations plus sereines et authentiques avec les autres.
Cette approche de communication peut vous aider grandement à prévenir ou résoudre des conflits. Elle permet de mieux comprendre ses propres besoins profonds avec bienveillance et mieux communiquer.
« Élaboré par Marshall B. Rosenberg. Selon son auteur, ce sont « le langage et les interactions qui renforcent notre aptitude à donner avec bienveillance et à inspirer aux autres le désir d’en faire autant »1. L’empathie est au cœur de ce processus de communication initié dans les années 1970, point commun avec l’approche centrée sur la personne du psychologue Carl Rogers dont Marshall Rosenberg fut un des élèves. L’expression « non violente » est une référence au mouvement de Gandhi2 et signifie ici le fait de communiquer avec l’autre sans lui nuire (voir ahimsa). Marshall Rosenberg s’appuie également sur les travaux de l’économiste chilien Manfred Max-Neef, qui a analysé les besoins humains- Wikipédia

Les principes de la CNV en 4 étapes:
1. Faits : Observer les faits. Identifier les faits qui sont à l’origine de la situation ou du  conflit. L’observation des faits permet d’ avoir une vue plus objective de la situation et permet de mettre de côté nos jugements et nos interprétations.
2. Émotion : Reconnaître et accueillir nos émotions. “Qu’est ce que je ressens quand je pense à cette situation (les faits). Quels sont les sentiments que ça éveille en moi (voir liste ci-après des sentiments et besoins )
3. Besoin : Identifier nos besoins. Quel est mon besoin non satisfait lié à ces sentiments que j’aurais besoin de nourrir, d’écouter, de satisfaire ? ((voir liste ci-après des sentiments et besoins)
4. Demande : Faire une demande. Quelle demande bienveillante, positive, concrète et réalisable puis-je faire pour satisfaire le besoin (non satisfait) tout en respectant le ou les besoins de l’autre? Trouver un terrain d’entente, une stratégie mitoyenne.

Bien sûr, je vous mentirais si je vous disais que ça marche à tout coup. Je sais que ça semble plus facile à dire (ou plutôt, à écrire ) qu’à faire,   mais soyez assurés qu’avec la pratique, une meilleure connaissance de soi et de ses besoins, cet outil peut vous aider grandement à établir des communications authentiques, bienveillantes et positives pour mieux communiquer, prévenir et/ou mieux gérer les conflits.

Communication Non Violente – avec Marshall B. Rosenberg –

Je vous souhaite une bonne journée et de la communication bienveillante en abondance pour l’année 2019!

Diane 🙂

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter via ce lien ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous.

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Liste besoin-sentiment-émotion

référence; groupeconscientia.com

Bonjour à tous!

 

Nous voilà déjà rendus presque à la fin de l’année 2018. J’aimerais en profiter pour vous souhaiter un heureux temps des fêtes et mes meilleurs voeux de joie, de santé, de bonheur et d’amour pour l’année 2019. Qu’elle vous permette de réaliser vos désirs et vos rêves les plus chers.

En ce midipile coaching de fin d’année,  je vous invite à porter un regard bienveillant sur cette année qui se termine.
Je vous propose de prendre un moment pour identifier les évènements marquants de cette dernière année, les réalisations dont vous êtes fiers, les gens que vous appréciez, que vous aimez et tous ceux qui ont contribué à remplir «votre banque » de petits et de grands moments de bonheurs  le pouvoir de la gratitude 

Voici « Regard sur 2018 »  un outil simple pour vous accompagner dans vos réflexions bilans : Regard sur 2018

Regard sur 2018

Joyeuses Fêtes et un merveilleux début d’année 2019!

Profitez de ce que la vie a de plus beau à offrir!

Diane

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Idées cadeaux?

P.S Si vous souhaitez offrir un « cerveau optimal et heureux  » en cadeau: nouveau cours en ligne CAP sur un cerveau optimal et heureux 🙂

P.S.S Si vous souhaitez offrir la paix, l’ amour et un peu plus d’ énergie: lunettes de chromothérapie   le coffret cadeau  paix-amour et énergie 🙂

Foncez-vous vers votre objectif ou vous éloignez-vous des problèmes? Qu’est-ce qui vous pousse à passer à l’action?

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Vous souhaitez vous sentir dans un état optimal pour réaliser une activité en particulier?

Qu’il s’agisse d’une performance sportive, d’une présentation d’affaires, d’une importante négociation, d’une prestation artistique, d’un examen important, c’est possible!

«  La vie est le résultat de ce que nous pensons pendant toute la journée »

-Ralfph Waldo Emerson

Dans quels états internes (état d’esprit, état émotionnel, état psychologique etc..) souhaitez-vous être « connectés » pour réaliser pleinement cette activité et, comment activer cet état optimal sur demande?

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous parler de l’art de l’ancrage d’états (d’esprit, émotionnels et/ou psychologiques) ressources ou optimaux.

Qu’est-ce une ancre, un ancrage?

Une ancre c’est un déclencheur qui réveille automatiquement un souvenir ancré dans la mémoire (dans votre neurologie).
Un ancrage est un ensemble de souvenirs et d’états sensoriels : visuel (une image), kinesthésique ( geste, un mouvement,  par exemple), auditif (une musique, un son), olfactif (une odeur), etc.

Vous arrive-t-il d’être plongé instantanément dans un état émotionnel (positif ou négatif) le simple fait,  par exemple, d’entendre une musique, de sentir une odeur familière, de revoir une personne, un paysage en particulier etc.. ,associé à un souvenir lié à une émotion intense?

Un ancrage peut se faire aussi sur demande, par un conditionnement « neuro-sensoriel ».  Il se fait à partir d’une association entre une expérience de référence positive (intense) et un stimulus (par exemple : un mot ou un geste) et lorsque l’association entre le stimulus (mot ou geste) et l’émotion ressentie par rapport à l’expérience de référence est bien ancrée, il devient alors possible de retrouver automatiquement le même état émotionnel en activant l’ancre (c.-à-d. le ou les stimulus).

Si vous avez à accomplir une performance sportive; une course exigeante, un marathon par exemple ou tout autre activité qui représente un défi,  et que vous souhaitez retrouver l’état de « flow  » que vous avez déjà vécu, à faire cette activité, cet exercice peut vous aider retrouver et le maintenir votre état optimal.

Lorsqu’on atteint cet état psychologique optimal :

• On se maintient avec peu d’effort à un très haut niveau de concentration
• On est totalement attentif au moment présent et imperméable aux distractions
• On ressent une harmonie corps-esprit parfaite
• De nombreux athlètes, artistes, musiciens de hauts calibres, pratiquent des approches pour les aider à  atteindre le meilleur d’eux-même. Qu’il s’agisse de méditation, de visualisation, d’autohypnose et des techniques de respiration contrôlée, afin d’accéder à un état psychologique optimal. De plus, ces pratiques réduisent le bavardage mental, qui est une cause de distraction et une entrave à la réussite.

Pour attendre l’état psychologique optimal, qu’on appelle le « flow »  voici  un résumé d’un exercice de visualisation pour vous y aider.  Sachez que quiconque a un jour atteint l’état de  » flow  » peut le recréer dans son esprit et sinon, peut l’imaginer…

Petit mode d’emploi pour ancrer un état émotionnel et/ou psychologique optimal et l’activer sur demande:

1. Choisissez un état émotionnel agréable ou psychologique optimal que vous souhaitez avoir accès au besoin. (Sentiment de joie, de confiance en soi, état de fluidité (le flow), de sérénité, de créativité, etc.)
2. Choisissez une expérience du passé où cet état émotionnel et/ou psychologique est intense. (C’est l’état ressource qui apparaîtra lorsque vous activerez l’ancre.)
3. Choisissez un stimulus qui permettra d’ancrer l’état émotionnel désiré : (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
4. Visualisez maintenant l’expérience de référence positive (le souvenir) choisie. Faites monter les émotions associées à cette expérience passée, comme si vous la reviviez.  Lorsque vous sentez que l’émotion est à son « pic », appliquez le stimulus choisi (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
5. Répétez l’étape 4 au moins 3 fois consécutivement :
6. Activez votre ancre et voyez comment vous ressentez l’émotion agréable automatiquement.
   Faites le 3 à 4 fois par jours pendant une semaine jusqu’à ce que l’état émotionnel désiré soit ressenti automatiquement au simple fait d’activer votre ancre.

Vous pouvez ancrer le nombre d’états ressources que vous désirez.  La formule est simple et ça marche :-)!

*Pour en savoir plus sur le coaching mental dans le domaine sportif, cliquez ici  et pour lire mon article sur le sujet, cliquez ici

Entrainez-vous régulièrement à cette visualisation afin que les ancrages deviennent de plus en plus puissants et efficaces. Une ancre ne s’use pas, mais s’oublie… ?

Et, d’ici quelques jours, un nouveau sentier neuronal sera imprégné dans votre cerveau. Tout ce que vous aurez à faire avant une activité sportive importante ou autre sera de; fermez les yeux , prendre quelques respirations profondes , visualiser votre image (symbole) et appuyez votre index et pouce….et vous ressentirez  l’énergie  du « flow » vous habiter…

Avec un peu d’entrainement, cette méditation vous permettra d’atteindre de plus en plus facilement l’état de fluidité  » le flow  » et d’y rester..

Je vous souhaite un magnifique MIDI ancré dans l’état le plus agréable et optimal que vous souhaitez!

Diane

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Bon midi à tous, bonne rentrée et bon début de septembre !

J’espère que vous avez profité pleinement de l’été exceptionnel que nous avons eu cette année (peut-être considéré comme trop chaud pour plusieurs cependant…).  Il est certain que cette période de l’année représente un changement du rythme de vie pour plusieurs d’entre nous.  Pour certains, c’est la fin des vacances,  la rentrée scolaire, le retour à la routine,  le retour au travail ou la relance de certains projets etc..

Comment  vivez-vous ou  gérez-vous cette période?  

À  des degrés différents, cette période particulièrement pour ceux qui vivent la « rentrée »  est  une source de stress.   Le changement de rythme de vie après les vacances  demande un effort d’adaptation, enfants, étudiants, parents et/ou travailleurs.

En ce midipile coaching,  j’aurais un  service à vous demander.  Je vous serais grandement reconnaissant d’accepter de répondre au sondage qui suit qui porte sur le « stress » et un cours en ligne que je suis en train de concevoir.  Ce sondage en ligne ne prend que 5 minutes.   Merci de cliquer ici pour répondre à mon sondage…

Le stress est naturel et  nécessaire, mais bien le comprendre et mieux le gérer  est essentiel car il peut devenir dangereux pour notre santé physique et mentale.  Vous souhaitez mieux le  comprendre pour mieux le  gérer le stress, lire la suite…

À vous tous, une excellente rentrée, un beau retour au travail et un merveilleux mois de septembre!

Diane 🙂

Besoin  un petit coup de pouce pour vous ou vos proches afin d’améliorer votre attention, votre concentration, votre capacité d’apprentissage?   Vous trouverez sur ma boutique en ligne un outil pour vous aider : CAP sur un cerveau optimal et heureux:  Offre spéciale de la rentrée: cours en ligne : concentration, attention, apprentissage, gestion du stress…

Besoin de coaching? Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter à  [email protected] ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous.

Bon midi,

La saison estivale est bien installée, l’école est finie, la canicule bat sont plein (attention au coup de chaleur !!!), les vacances sont peut-être arrivées ou approchent pour plusieurs d’entre nous à grands pas…

Vive l’été et vive les vacances! 🙂

« Être en vacances, c’est n’avoir rien à faire et avoir toute la journée pour le faire ». Robert Orban, écrivain

De nombreux bienfaits sont attribués aux vacances et à des moments de repos bien mérités et tellement essentiels au ressourcement.

Ça permet grandement d’alléger notre esprit des soucis du boulot ou du quotidien en réduisant considérablement le niveau de stress

Ca permet d’améliorer ou de retrouver nos capacités intellectuelles et physiques.
Ça permet de remonter notre niveau d’énergie  de joie de vivre
Ça permet d’ améliorer notre santé physique et globale
Ça permet de consolider les liens affectifs, relationnels et familiaux
ET… ça permet d’apprécier encore mieux la vie et les gens qu’on aime…

En ce MIDIPILE coaching, pourquoi ne pas commencer par vous remémorer un beau souvenir de vacances pour bien débuter vos vacances ou en attendant ce merveilleux moment.

Fermez les yeux, prenez de grandes respirations et replongez-vous dans un souvenir agréable de vacances. (voici pour vous guider dans cet exercice de ressourcement…)   ou celui-ci …

 

Passez un magnifique été et à bientôt :-)!

Bon midi ensoleillé!

 

Aujourd’hui, j’avais le goût de vous parler des neurosciences, de son apport positif dans la vie en général et particulièrement, dans le coaching et le changement.

Il y a plusieurs années, lorsque j’ai commencé à m’intéresser à la PNL (programmation neurolinguistique)  une approche exceptionnelle de communication et de changement,  j’étais fascinée par les nombreuses applications et surtout, les résultats positifs.  C’était pour moi, comme de la magie :-)!  Je constatais de beaux changements voire même des transformations impressionnantes chez mes clients.  J’’ai été conquise par cette approche et j’en ai fait un virage professionnel.  Avec les années s’est ajouté mon intérêt pour les neurosciences appliquées, ce qui m’a permis d’élargir ma compréhension du succès de mes interventions et des fondements scientifiques de la PNL.  En fait, les neurosciences  sont une branche des sciences biologiques qui s’intéresse à l’étude du système nerveux.  Au cours des dernières décennies, grâce au développement technologique, ce champ de recherche a connu un essor extraordinaire.  Ce qui fait qu’aujourd’hui, plusieurs des découvertes des neurosciences influencent maintenant notre façon de voir le monde et contribuent activement et concrètement à transformer nos vies.
Comme Coach professionnelle PNL et également praticienne certifiée en neurosciences appliquées,  je m’intéresse grandement aux découvertes sur le sujet. C’est un domaine fascinant et très vaste!  Pour en nommer que quelques-uns, les neurosciences s’intéressent;  aux niveaux d’organisation et de fonctionnement du système nerveux central, aux mécanismes cérébraux des fonctions mentales supérieures (par exemple, la perception, l’attention, la mémoire, les émotions), à la conscience, au sommeil , aux états modifiés de conscience (hypnose, méditation, visualisation  créative etc..,  à l’entrainement cognitif, à la neuroplasticité,  à l’épigénétique , au neurofeedback etc..
Un vaste réservoir d’approches, d’outils et de connaissances utile et exceptionnel qui me permet dans ma pratique de coach professionnelle PNL de faire un accompagnement plus optimal dans le respect et le changement désiré.

Vous aimeriez accéder à un état d’esprit et/ou  émotionnel agréable, aidant, dynamisant sur demande ?
En ce midipile coaching, j’ai pensé vous proposer d’activer votre neuroplasticité et développer de nouveaux circuits neuronaux par la visualisation et l’ activation ou le rappel d’un ancrage positif. Visitez cette infolettre  et profitez pleinement de votre « neuro expérience » :-)!

Merveilleuse journée!

Diane

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter à  [email protected] ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous.

Bravo à tous les athlètes et particulièrement à nos fabuleux athlètes canadiens de nous faire vivre de si grands moments!

Je ne sais pas si c’est la même chose pour vous, n’est-ce pas que les Jeux olympiques nous font vivre de beaux moments et d’intenses émotions: de la fierté, de l’émerveillement, de l’excitation, de la joie, et de la peine parfois.
Ces athlètes nous permettent de rêver, d’imaginer que tout est possible. Je suis toujours impressionnée de les voir se concentrer, entrer totalement dans leur ZONE ! (La zone est cet état ressource optimal, de grande concentration, d’excellence et de fluidité ( flow))

Il est certain que pour réussir à atteindre de tels sommets d’excellence, on peut imaginer toute la détermination qu’ ont du faire preuve les athlètes, les nombreuses heures d’entrainement jour après jour, et ce pendant de longues années à s’entrainer et à se dépasser. À entrainer; corps et esprit.
On entend parler de plus en plus , de la part de ces athlètes ou de leurs entraineurs, de l’importance de l’entrainement de l’esprit pour atteindre ces hauts sommets de performance. On évoque différentes techniques dont de la visualisation , l’hypnose ,l’imagerie mentale, j’ajouterais à cette liste, la méditation, le faire comme si., la gratification différée etc…Bref, toutes formes d’entrainement cognitif!

Nul besoin d’être un athlète de haut niveau pour profiter des bienfaits et bénéfices de ces techniques. Peu importe l’objectif et le but que vous souhaitez atteindre, votre état d’esprit sera toujours le Capitaine pour vous y conduire.

En coaching PNL ( approche de communication et de changement), nous utilisons beaucoup ces techniques pour aider nos clients à atteindre leur plein potentiel de mieux-être, d’épanouissement et d’excellence
il est démontré scientifiquement que lorsqu’on visualise un mouvement, les zones cérébrales en lien avec ces mouvements s’activent. Donc pour tout athlète , la visualisation permet d’optimiser grandement son entrainement et son habileté.
Au même titre, si l’on souhaite accéder à des ressources positives et aidantes (par exemple, confiance, concentration, courage, détermination, etc..)  ou lorsqu’on visualise un futur désiré, un comportement ou une émotion désirée, le fameux : faire comme si… permet d’activer les zones dans le cerveau, responsables de ces états, en augmentant , entre autres, le flux sanguin et en permettant la libération de bonnes molécules dans ces mêmes zones qui en sont responsables.

Ce phénomène biochimique aurait alors un impact direct sur les états désirés.

Pour en savoir davantage sur le coaching et la visualisation créative et le sport

Une excellente journée!

Diane

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Bon midi ,

J’espère que vous vous portez bien en cette magnifique journée de janvier ?

J’en profite pour vous souhaiter à tous une bonne et heureuse année 2018 ! Qu’elle soit remplie d’amour, de joie, de rire, de santé, de gratitude , de compassion , de beaux moments heureux et de la réalisation de vos aspirations et de vos rêves les plus profonds…

Avec l’arrivée de la  nouvelle année se pointent également les « fameuses résolutions »!
Peut-être que vous vous dites: “Cette année, je m’inscris à un gym, je veux perde du poids, courir un marathon, avoir une silhouette athlétique, retrouver une meilleure santé, obtenir cette fameuse promotion au travail, faire un plus gros revenu, faire le voyage de mes rêves, etc. »

Malheureusement, un très petit nombre de personnes atteignent leurs objectifs qui se sont fixés en début d’année.  Est-ce en raison d’un manque de motivation, un manque de détermination, un manque de “focus », un manque de vision, un manque de stratégies, un manque de confiance…?
De récentes études en neurosciences et en psychologie positive rapportent que moins de 5% des gens réussissent à maintenir le cap et atteindre leur objectif qu’ils se sont fixes en début d’année, quand arrive le 31 décembre.
Avant de commencer la lecture et la mise en pratique de l’ infolettre qui suit, je vous invite à consulter celle de la fin d’année 2017    en cliquant ici  et pour votre bilan de l’année qui vient de se terminer, Je vous invite à vous inspirer du lien PDF  qui suit… regard sur ma vie pdf 2018

Et maintenant, place à vos rêves et objectifs pour l’année 2018!
En cette nouvelle année qui débute et en ce premier midipile coaching de l’année 2018, j’ai pensé vous partager des stratégies issues des neurosciences et de la PNL pour vous aider à atteindre ces fameux objectifs, ces fameuses résolutions du Nouvel An!
Dans un tout premier temps, il est très important de vous poser certaines questions clés: Qu’est-ce que je veux vraiment pour cette nouvelle année?
• Qu’est-ce qui me tient vraiment à coeur?
• En quoi est-ce important pour moi?
• Qu’est-ce que ça va m’apporter dans ma vie, sur le plan de mon être?
Une fois ces questions répondues , écrivez votre énoncé d’objectif à la main et dites-le à vos proches, partagez-le  à votre entourage… L’écrire et le dire donnera de la puissance à votre objectif .

« Tout ce que l’esprit peut concevoir, tout ce en quoi il peut croire, il peut aussi le réaliser. » Napoleon Hill
Et s’il existait un organe dans votre cerveau qui pourrait contribuer à l’attendre de vos objectifs!  Ce serait merveilleux n’est-ce pas?  Et bien, il en existe un! ACTIVER votre S.A.R !

Vous avez identifié votre ou vos objectifs?

1.Commencez  par clarifier votre objectif: Il doit être très clair dans votre tête, car on construit notre réalité à partir de nos pensées, de notre esprit. Clarifier et préciser un objectif permet d’augmenter la motivation et l’énergie pour l’atteindre.
2. Formulez votre objectif positivement, dans des termes positifs.
La négation est une forme que le cerveau ne saisit pas, car il doit se représenter l’état d’être ou de faire non voulu. Dans cet exemple il faudrait donc dire « je veux me sentir calme, à l’aise, compétent au travail » et non « je ne veux plus être stressé à mon travail »
engagez-vous auprès de vos proches et socialement! Le fait de s’engager augmente le niveau d’énergie et de motivation.
3. Assurez-vous qu’il soit spécifique et contextualisé.
L’énoncé d’objectif :« Je veux me sentir calme… » est trop vague.
Spécifiez votre demande, mettez votre objectif en contexte! De plus, Il doit être formulé sur une base sensorielle: vous devez le voir, l’entendre et le ressentir.
Un changement s’évalue uniquement à partir de données sensorielles.
Donc: faites comme si… vous l’aviez déjà atteint,
– Imaginez-vous  atteignant votre objectif. Qu’est-ce que vous voyez, vous ressentez, vous entendez, vous vous dites intérieurement?
– Visualisez de manière sensorielle votre objectif atteint, est la meilleure manière de le vivre maintenant et donc de se l’approprier.
4. Assurez-vous qu’il soit réaliste et atteignable. Les objectifs sont faits pour être atteints et même pour être dépassés! Ajouter des étapes de réalisation dans le temps pour pouvoir vous récompenser à travers votre parcours. Votre inconscient sera content. N’oubliez pas qu’il a 6 ans d’âge. Le cerveau a besoin de plaisir et de récompense.
5. Il se doit d’être aussi,  Écologique , c’est-à-dire en harmonie avec Votre vie ,Vous , Vos proches et Votre environnement. Vous pouvez vous poser la question : est-ce qu’en réalisant cet objectif c’est pour mon plus grand bien et pour celui de ceux qui sont concernés?
Soyez précis dans votre demande, le cerveau ne fait pas tout ce qu’on veut, mais tout ce qu’on lui demande précisément
6. Identifier les avantages à ne pas changer. Vos réticences. Adapter votre objectif pour qu’il soit cohérent avec vous et vos valeurs et accepter qu’il y ait des efforts et des sacrifices pour attendre cet objectif.
7. Imaginez-vous le pires des scénarios si rien ne change. Si vous n’atteignez pas votre objectif. Prenez conscience de vos stratégies d’évitement, car elles sont très puissantes. Inconsciemment, notre cerveau est structuré pour éviter la souffrance. On est plus enclin à vouloir éviter la douleur qu’à aller vers le plaisir. Envisager les conséquences négatives à ne pas attendre votre objectif. En être conscient permet de trouver des stratégies positives pour atteindre nos objectifs et garder le cap.  Accepter le prix à payer pour l’atteindre, les efforts à y investir, et les sacrifices à faire. Pour vous aider, *pratiquer gratification différée(C’est de résister à la tentation du récompense immédiate pour en avoir une plus grande plus tard * en savoir plus, voir à la fin) et Imaginez-vous l’avoir atteint, faites comme si…
8. Décidez d’une date de réalisation avec des échéanciers : la loi de parkinson : Plus on a du temps à faire une tâche, plus on étire le temps à le faire. Le travail se dilate jusqu’à ce qu’il occupe tout le temps qu’on lui a alloué. Fixer des échéanciers , des étapes, des sous-objectifs à accomplir.
9. Répétez à haute voix et écrivez matin et soir votre affirmation d’objectif pendant au moins 30 jours en le ressentant pleinement! La répétition a un impact sur la mémoire et l’acquisition de croyances et de nouvelles habitudes et  permet de tracer de nouvelles empreintes neurophysiologiques dans votre cerveau, pour vous aider à atteindre votre point de bascule vers le changement, vers de nouvelles façons de faire et d’être et vers l’atteindre de vos objectifs de changement.
10. Questionnez-vous et mettez-vous en action
• Qu’est-ce que je peux faire pour l’atteindre?
Quelle est la première chose que je peux faire maintenant qui me rapprocherait le plus que possible de mon objectif.
Quelles sont les actions concrètes qui me permettront d’atteindre mon objectif? Écrivez-le, référez-vous-en régulièrement et ajustez-les au besoin.

Une merveilleuse année 2018! 🙂

Vous souhaitez faire un bilan de vos différentes sphères de vie les plus  importantes?  Je vous suggère ces 7 questions dynamisantes, dont vous pouvez vous inspirer pour  établir vos objectifs, ce que vous désirez vraiment  !  N’hésitez pas à en ajouter si vous en identifiez d’autres…
Assurez-vous de fixer des objectifs en fonction de  votre vrai VOUS, vos besoins et désirs profonds et non en fonction du regard ou des attentes des autres!
Questions pour chacune des sphères: Sur l’échelle de 1 à 10, 10 étant l’état optimal…
À combien vous considérez-vous dans les sphères ci-dessous?
À combien souhaitez-vous être?
En quoi est-ce important pour vous?
Quels sont les freins (peurs ou autres manques de ressources…) qui vous en  empêchent?
Que comptez-vous faire pour y remédier ou les contourner ?
Quelles sont les ressources (qualités, compétences, stratégies, forces, matérielles, humaines, financières..) Que vous disposez pour atteindre vos objectifs?
Quelle est la première chose que vous comptez faire pour vous en rapprocher dès maintenant!
* Vie personnelle
* Santé
* Vie amoureuse
* Études
* Carrière
* finance
* Spiritualité
* Vie communautaire
* Vie sociale, relations et amitiés
* Sport, culture, loisirs…
Vous pouvez établir et clarifier vos objectifs 2018 dans autant de sphères que vous le souhaitez.  Mettez-y  le maximum d’enthousiasme. Utilisez vos superlatifs préférés  afin de rendre vos objectifs 2018 stimulants, attrayants et motivants !
Rendez-les tellement motivants et stimulants de sorte  que  toutes vos pensées et vos actions s’enlignent  vers la réalisation de ceux-ci!

*Gratitification différée: Connaissez-vous le test de la guimauve?

 

Bonne et heureuse année 2018!

Diane

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter à  [email protected] ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous.

Vidéo Midipile Coaching

 

Bonjour à tous!

En cette fin d’année 2018 et à l’arrivée de la nouvelle année, j’aimerais en profiter  pour vous souhaiter mes meilleurs voeux de joie, de santé, de bonheur et d’amour et une merveilleuse année 2018.  Qu’elle vous permette de réaliser vos désirs et vos rêves les plus chers.

Pour certains, la fin de l’année représente l’heure des bilans, pour d’autres qui se sentent peut-être dans un tourbillon; c’est peut-être plus la course aux emplettes et aux préparations, le remise de projets, les examens de fins de session…, le sprint final quoi? Peut-être êtes vous de ceux qui ont, comme on dit “la broue dans l’toupet” et qui essaient d’arriver à Noël à temps…:-)
Si c’est votre cas, vous dire que c’est l’heure des bilans serait l’ équivalent à dire à un coureur de fond qui est presque arrivé à la ligne d’arrivée , de commencer à faire le bilan de sa course!!! Je crois sincèrement que ce n’est pas le bon moment. C’est plutôt le temps de bien gérer son énergie pour bien finir sa course pour arriver dans les meilleures conditions que possible. Et une fois ENFIN arrivé, prendre le temps de respirer , souffler, sourire, savourer avec satisfaction son exploit.. Prendre juste plaisir d’être arrivé et de profiter du moment. Bref, prendre le temps d’ apprécier, d’apprécier son accomplissement…
En cette fin d’année, pourquoi ne pas juste prendre le temps de “se flatter un peu la bedaine”, apprécier nos réalisations et accomplissements, se féliciter, et être bienveillant envers soi…,sinon, qui le fera?
En ce midi pile coaching de fin d’année, au lieu de faire un bilan et d’écrire vos « fameuses résolutions » (intentions, objectifs, rêves, désirs, projets…) pour l’année prochaine, je vous propose de commencer par prendre un moment d’auto-reconnaissance et de gratitude.
Vous pouvez commencer par vous inspirer de mon infolettre sur les questions dynamisantes et les appliquées à l’année qui se termine.

Voici quelques pistes  pour vous inspirer cet élan de bienveillance envers vous même, en cet fin d’année 2017!

Prendre un moment pour identifier les évènements marquants , les personnes significatives, les gens qui ont contribué à vos joies, vos projets, à vos réussites…,et envers qui vous ressentez de la reconnaissance: tout ceux qui a contribué à remplir «votre banque » de petits bonheurs, de plaisir, de moments magiques , de tendresse , de réalisations, de rêves, etc.. Vous pouvez vous inspirer de mon infolettre sur le pouvoir de la gratitude 

Permettez-vous de vous sentir  fier ,satisfait et reconnaissant, et félicitez-vous pour toutes les choses que vous avez accomplies, petites ou grandes soient-elles! félicitez-vous et célébrez! Célébrer permet de stimuler le circuit de récompense au cerveau et fait sécréter de la dopamine ( hormone de la motivation et du plaisir)
Peut-être qu’une courte séance de visualisation sur le sujet vous intéresse?
Je vous invite donc à vous installer confortablement…et vous la retrouver à la fin de cet article.

Vous souhaitez établir vos objectifs 2018, laissez-vous inspirer par cet élan, je vous invite à commencer cet exercice et pour l’infolettre midipile coaching sur le sujet, elle cognera à votre porte ( ou plutôt, à votre écran) en début d’année 2018! 🙂

Si vous souhaitez profitez de l’offre de lancement ma nouvelle formation en ligne CAP sur un cerveau optimal et heureux, cliquez sur ce lien.

Je vous souhaite de profitez de ce que la vie a de plus beau à offrir!
Joyeuses Fêtes et un merveilleux début d’année 2018!
Diane

Voici une visualisation guidée pour retrouver les sensations agréables d’une expérience de référence positive de satisfaction  ou de gratitude.

Installez-vous confortablement…
Vous pouvez soit demander à quelqu’un de vous lire ce qui suivra, afin de mieux profiter de l’expérience, la lire quelques fois et la mémoriser ou vous l’enregistrer et la ré écouter à votre guise..
Maintenant que vous êtes bien installé, faites jouer une musique que vous aimez, qui vous fait vous sentir bien et,..fermez les yeux. Prenez quelques bonnes respirations pour vous détendre et vous connecter à l’instant présent, et à tous vos sens… et, laissez venir à votre esprit, remémorez-vous un des moments en 2017 dont vous êtes particulièrement fier ou reconnaissant…un moment agréable… Lorsque vous êtes bien connecté à ce moment, revisitez-le pleinement! Soyez attentif à ce qui se passe; aux images, aux paysages, aux gens présents, aux sons, aux paroles, aux odeurs…et… concentrez-vous sur les sensations agréables que vous ressentez… Imaginez que vous puissiez intensifier toutes ces sensations , ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous ressentez…, par le simple mouvement de serrer le pouce et l’index de votre main dominante, et souriez! Constatez comment plus vous serrez ces deux doigts, plus vous souriez, plus les sensations agréables reliées à cette expérience de référence positive augmentent. Laissez-vous bercer par ces sensations encore quelques minutes… pour revenir à ici et maintenant, reposés et prêts pour le reste de la journée.

Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois…Plus vous la répéterez et plus les ancrages seront puissants. Et à chaque fois que vous voudrez retrouver ces mêmes sensations , ces mêmes états ressources et agréables, tout ce que vous aurez à faire sera de serrez le pouce et l’index et de sourire! Ces simples gestes (ancrages) vous permettront de retourner automatiquement dans cet état ressource… Cependant, afin que cet état ressource fonctionne sur demande, vous devrez l’utiliser souvent, que ce soit pour amplifier un moment agréable, ou pour simplement le retrouver.

Joyeuses Fêtes!

Idées cadeaux :

Si vous souhaitez offrir un « cerveau optimal et heureux  » en cadeau, je vous invite à profiter de mon nouveau cours en ligne CAP sur un cerveau optimal et heureux 🙂

Si vous souhaitez offrir paix, amour et énergie, les lunettes chromothérapie peuvent vous donner un p’tit coupe de pouce; voir le coffret cadeau  paix-amour et énergie 🙂