Baisser votre stress en 3 minutes ca vous dirait?
« la vie ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre comment danser sous la pluie! » -Sénèque
En ces temps de grands bouleversements, peut-être vous sentez-vous stressé ( e ), vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous êtes déprimé (e) fatigué (e), ..ou vous souhaitez simplement ressentir plus de sentiment de confiance, de bien-être ou de calme?
En cette période de grande incertitude, mes clients me confient souvent à quel point ces sentiments de mal-être et d’impuissance sont présents. Le stress et toutes ses conséquences négatives font tristement de gros ravages!
En ce midipile coaching, j’aimerais vous proposer un exercice issu des neurosciences, tout simple et tellement efficace à mettre à votre agenda et qui prend que quelques minutes: Connaissez-vous la cohérence cardiaque?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise la synchronisation du notre rythme cardiaque avec celui de notre respiration pour calmer le 
cerveau et le flot de nos pensées et émotions limitantes qui sont souvent génératrices de stress et de détresse.
Cette technique tellement simple et efficace est issue des recherches médicales dans les neurosciences et la neurocardiologie. Elle a été développée aux États unis puis introduite en France par le psychiatre et auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, David Servan-Schreiber.
Comment faire de la cohérence cardiaque :
Il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire de 6 cycles par minute : 6 inspirations et 6 expirations de 5 secondes par minute, pour un total de 18 inspirations et 18 expirations. Vous devez Adopter une respiration abdominale (i.e en laissant votre ventre se gonfler!) et en expirant profondément, toujours avec votre ventre.
Maintenir cette respiration durant un minimum de 3 minutes seulement est souvent suffisant pour retrouver plus de mieux-être. Pour un effet optimal, faites cet exercice 3 fois par jour. Son effet apaisant dure plusieurs heures. Cette technique permet d’accorder notre cœur et notre cerveau et amène de nombreux bienfaits autant pour la gestion du stress que pour la santé en général. En voici quelques uns:
- Une sensation immédiate de bien-être et de calme (baisse du cortisol et réduction de la perception du stress ainsi que la diminution des symptômes dépressifs)
- Amélioration de l’efficacité de notre système immunitaire (particulièrement important en ces temps de COVID-19)
- Augmentation de notre attention, de notre concentration et de mémorisation
- Diminution de notre réactivité émotionnelle
- Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
- Meilleure gestion du stress
- Diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire
- Meilleure régulation du taux de sucre
- État et sensation de calme, esprit plus clair, reposé et attentif etc…
Vous pouvez trouver de nombreuses applications gratuites pour téléphones intelligents et sur le web pour pratiquer cette approche de mieux-être. Introduisez cet exercice à votre quotidien et vous en verrez rapidement tous les bénéfices. En guise d’exemple, voir ce lien
Soyons confiants, vigilants et solidaires les uns envers les autres.
Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter via ce lien ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous. Le coaching en ligne, l’alternative!
J’ai développé des cours en ligne pour aider plus de gens à surmonter ces défis. Vous pouvez les trouver sur mon site :
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