Mois : octobre 2020

En cette période de grands bouleversements et de changement, peut-être que vous vous sentez stressé, anxieux ou même déprimé. Que vous avez l’impression d’être submergé par des pensées répétitives stressantes, voire même, obsessives?

La pratique de la pleine conscience peut vous aider!

« Porter son attention au Présent, ce n’est pas nier ce qui est nécessaire ; c’est reconnaître l’essentiel ». –Eckhart Tolle

La pleine conscience ( ou  le « mindfulness « )   est une méditation qui consiste à  porter notre attention de façon volontaire  à  notre souffle et à ce qui est vécu à l’instant présent,  sans jugement et  sans se  laisser distraire par des pensées, des émotions limitatives  qui  nous projettent vers le passé ou vers l‘avenir.

L’approche de pleine conscience a été développée en 1980  par Jon Kabat-Zinn, son fondateur.  Depuis, de nombreuses études  ont démontré les bienfaits de cette pratique  sur l’anxiété,  la capacité de concentration, la mémoire ,l’attention , le bien-être  et la santé en général . Lors de la méditation, on peut observer  en imagerie médicale, une plus grande activation dans la partie du cortex préfrontal , zone du cerveau qui est responsable de la régulation des émotions positives, comme le sentiment de bien-être , de joie et de bonheur.

Cette pratique   s’appuie sur la capacité de notre cerveau à modifier son architecture (la neuroplasticité)  par des  stimulations répétées positives .

La pleine conscience tout  comme d’autres techniques de méditation,  la visualisation, l’imagerie créative, l’autohypnose la PNL, favorisent la croissance de circuits neuronaux favorisant  des états de mieux-être   et permettant de  réduire de façon significative la production de cortisol (l’hormone du stress)

La pratique de la pleine conscience  est un entrainement qui se résume à se centrer sur attention sur l’instant présent,  notre respiration,  s’accueillir, observer ses pensées , les laisser aller  et  recentrer  son attention sur l’instant présent. Cette pratique favorise une meilleure conscience de soi et un merveilleux  sentiment de  sérénité et de calme intérieur .

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous proposer deux exercices faciles et rapides de pleine conscience afin de profiter de ces nombreux bienfaits  :

Saviez-vous que le simple fait d’être exposé à des mots apaisants suffirait à diminuer notre niveau de stress et augmenter notre sentiment de bien-être? Bien oui, selon de récentes études en neurosciences et en psychologie, quelques secondes seulement d’exposition à des mots apaisants suffiraient à diminuer notre niveau de stress. En cette période de grands bouleversements et de changement, je vous invite donc en guise de premier exercice ce qui suit:

1. Tapisser votre environnement de beaux mots doux et de photos et images apaisantes : amour, gratitude, moment présent,  calme, lâcher-prise, pleine conscience, bonheur ? etc..

référence: électrons libres

2,  Vous disposez de 5 minutes? C’est parfait, allons-y pour une méditation de pleine conscience

• Installez-vous en position de méditation ou simplement dans une position assise confortable  …
• Prenez le temps de vous déposer et fermez les yeux.
• Prenez 3 grandes respirations abdominales relaxantes et ensuite, laissez votre souffle libre d’ aller naturellement.
• Portez votre attention à votre respiration, comme si votre esprit était attaché à votre souffle…

• Si des pensées et des émotions  surgissent à votre esprit,  observez-les, en position d’observateur,  laissez-les passer  dans votre tête…
• Imaginez qu’ils sont comme des nuages dans le ciel…et qu’à chaque fois que vous expirez, ils s’éloignent tranquillement et de plus en plus.
• Et portez  votre attention sur vos sensations…observez les états de calme, de bien-être et de sérénité intérieurs s’amplifier de plus en plus …

5 minutes sont suffisantes pour profiter des nombreux bienfaits.

Ces simples et courts exercices et habitudes de vie permettront  à réduire votre stress, améliorera votre capacité de concentration votre calme intérieur et votre créativité…

Une magnifique journée!

Diane

Besoin d’un coup de pouce, besoin de coaching en ligne ? n’hésitez pas à me contacter!

Plusieurs facultés de médecine  enseignent  aujourd’hui à leurs futurs médecins cette approche.  La faculté de Médecine de l’Université de Montréal a développé un programme formidable.  Vous pouvez consulter leur programme et  les Ateliers en ligne via le lien ci-après.  Bonne pratique! http://medecine.umontreal.ca/communaute/les-etudiants/bureau-des-affaires-etudiantes-vie-facultaire-et-equilibre-de-vie/essence/

Références :

Marc Pistorio,  psychologue  et auteur

Université de Montréal, faculté de médecine

Magasine Psychomédia

DR Christophe André, auteur : méditez jour après jour

 

Vous arrive-t-il de  vous lever certains matins et de vous sentir déprimé, anxieux, de mauvaise humeur…J’imagine que oui, car ça nous arrive tous!

Saviez-vous que si vous consacrez 10 minutes à ruminer ces états limitants, votre cerveau l’enregistre et il y a fort à parier que vous vous sentirez ainsi une bonne partie de la journée. Fort heureusement nous possédons une pharmacie intérieure  insoupçonnée.

Comment accéder à un état d’esprit OPTIMAL rapidement? Comment changer  votre état d’esprit ou émotionnel pour vous sentir mieux?

Il s’agit d’apprendre à déjouer notre cerveau!

Dans notre cerveau il y a trois structures principales:

1. Le cerveau reptilien. Ce cerveau  est responsable des réactions de survie de l’espèce humaine
2. Par-dessus ça il y a notre système limbique appelé aussi le cerveau émotionnel
3. Et, encore par-dessus tout ça,  avec l’évolution, un 3e cerveau s’est développé chez l’être humain moderne. Une nouvelle couche qui s’est ajoutée dans notre neurologie : Le cortex et le néo cortex. Notre cerveau logique, rationnel, intelligent.

Par exemple lorsqu’on perd le contrôle de nos émotions, qu’on est très déprimé, ou qu’on est trop stressé, on n’est plus capable de se raisonner.  Le simple fait de changer de posture pour une posture dynamisante, de victoire, de s’oxygéner avec intensité, d’ écouter une musique entraînante, permet de changer la biochimie (et neurobiologie) dans notre cerveau. C’est comme si on disait à notre système limbique: « go! go! t’es capable, ça va bien aller…! » et le cerveau active sa pharmacie intérieure et libère les molécules et les neurotransmetteurs associées à cet état induit ( testostérone, adrénaline, sérotonine etc..)  et voilà,  qu’on se sent déjà beaucoup mieux! Et la beauté de la chose est qu’on peut s’entraîner à ces états dynamisants et transformer notre cerveau grâce à la neuroplasticité cérébrale.

En ce midipile coaching , je vous invite à «  inonder » votre cerveau et votre corps de bien-être, de  confiance, d’énergie, de joie , d’enthousiasme…en fait, de l’énergie dont vous avez le plus besoin et  de profiter pleinement de ces bienfaits dans votre corps et votre esprit!

Vous voulez vous sentir plein d’énergie,  plus joyeux , plus  confiant?

1. Adoptez  une posture énergisante:  Si vous êtes assis, levez-vous,  sortez votre poitrine, changez votre respiration : respirez profondément, avec énergie, souriez, bougez, dansez, écoutez votre musique préférée, etc…Ou tout simplement, adoptez une posture dominante pendant deux minutes : mains sur les hanches ou bras au ciel (comme pour la victoire!) …cette posture induit des changements mesurables dans la concentration de certaines hormones.  Cette prise de posture universelle de dominance entraine une augmentation de la testostérone ( hormone de la dominance) et  entraine aussi une diminution du cortisol ( hormone du stress).  À  l’inverse, une posture de soumission donne les résultats opposés !   🙂  voir L’expérience de Amy Cuddy expliqué dans sa conférence TED :   bougez, changez  votre posture,  votre respiration, votre expression faciale, le ton de votre voix… Bref,  faites une nouvelle demande à votre esprit et votre corps se chargera d’envoyer toutes ces belles molécules à votre cerveau pour vous sentir,… comme vous le souhaitez!
2. Accédez à état d’esprit par la visualisation et des ancrages (souvenirs ou expérience agréable ou rêverie…

Pour connaître nos formations et ateliers sur le sujet, contactez-nous via ce lien

Je vous souhaite un merveilleuse journée, un agréable  midi à profiter de votre  état d’esprit optimal le plus désiré! 🙂

Diane

 

Baisser votre stress en 3 minutes ca vous dirait?

« la vie ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre comment danser sous la pluie! » -Sénèque

En ces temps de grands bouleversements, peut-être vous sentez-vous stressé ( e ), vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous êtes déprimé (e) fatigué (e), ..ou vous souhaitez simplement ressentir plus de sentiment de confiance, de bien-être ou de calme?
En cette période de grande incertitude, mes clients me confient souvent à quel point ces sentiments de mal-être et d’impuissance sont présents. Le stress et toutes ses conséquences négatives font tristement de gros ravages!

En ce midipile coaching,  j’aimerais vous proposer un exercice issu des neurosciences, tout simple et tellement efficace à mettre à votre agenda et qui prend que quelques minutes: Connaissez-vous la cohérence cardiaque?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise la synchronisation du notre rythme cardiaque avec celui de notre respiration pour calmer le cerveau et le flot de nos pensées et émotions limitantes qui sont souvent génératrices de stress et de détresse.

Cette technique tellement simple et efficace est issue des recherches médicales dans les neurosciences et la neurocardiologie. Elle a été développée aux États unis puis introduite en France par le psychiatre et auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, David Servan-Schreiber.
Comment faire de la cohérence cardiaque :
Il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire de 6 cycles par minute : 6 inspirations et 6 expirations de 5 secondes  par minute,  pour un total de 18 inspirations et 18 expirations.  Vous devez Adopter une respiration abdominale (i.e en laissant votre ventre se gonfler!) et en expirant profondément, toujours avec votre ventre.
Maintenir cette respiration durant un minimum de 3 minutes seulement est souvent suffisant pour retrouver plus de mieux-être.  Pour un effet optimal, faites cet exercice 3 fois par jour. Son effet apaisant dure plusieurs heures.  Cette technique  permet d’accorder notre cœur et notre cerveau et amène de nombreux bienfaits autant pour la gestion du stress que pour la santé en général. En voici quelques uns:

• Une sensation immédiate de bien-être et de calme (baisse du cortisol et réduction de la perception du stress ainsi que la diminution des symptômes dépressifs)
• Amélioration de l’efficacité de notre système immunitaire (particulièrement important en ces temps de COVID-19)
• Augmentation de notre attention, de notre concentration et de mémorisation
• Diminution de notre réactivité émotionnelle
• Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
• Meilleure gestion du stress
• Diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire
• Meilleure régulation du taux de sucre
• État et sensation de calme, esprit plus clair, reposé et attentif etc…

Vous pouvez trouver de nombreuses applications gratuites pour téléphones intelligents et sur le web pour pratiquer cette approche de mieux-être. Introduisez cet exercice à votre quotidien et vous en verrez rapidement tous les bénéfices. En guise d’exemple, voir ce lien       

Soyons confiants, vigilants et solidaires les uns envers les autres.

Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à me contacter via ce lien ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous. Le coaching en ligne, l’alternative!

J’ai développé des cours en ligne pour aider plus de gens à surmonter ces défis. Vous pouvez les trouver sur mon site :

Cours en ligne: Cap sur un cerveau optimal et heureux et

Cap sur moins de stress