Développer une présence attentive , c’est développer l’action d’être dans l’attention!
Vous avez l’impression d’avoir l’esprit dispersé?
Vous souhaitez développer une meilleure qualité de présence avec les autres et avant tout , avec vous-même?
Pas toujours facile n’est-ce pas…
Effectivement, de nos jours, il est de plus en plus difficile de développer une présence attentive envers soi et autrui pour de nombreuses raisons: rythme de vie effréné, nombreuses occupations, activités, distractions, modes et réseaux de communication, et tous les stimulus qui nous entourent, nous bousculent…
Peut-être vous sentez-vous stressé?
Et votre esprit lui? Il s’évade, se disperse, se « déconnecte » ou s’inquiète…
Avoir une présence attentive c’est investir toute notre attention sur une seule chose. C’est maitriser le processus de la pensée et être conscient des mécanismes automatiques de la pensée qui nous habitent et nous bousculent hors de l’instant présent. C’est s’accueillir et accueillir l’autre avec écoute et empathie. C’est vivre pleinement le moment présent dans un état d’esprit centré et d’épanouissement et de conscience optimal.
Quand on devient attentif aux mécanismes de nos pensées, on réalise que notre esprit se promène sans cesse ; dans le passé, dans le futur, mais aussi dans le jugement envers soi et/ou des autres…
La pratique de la présence attentive (le « mindfulness ») permet de mieux maîtriser ce petit « hamster » dans notre esprit et de devenir plus conscient des réflexes de notre pensée, de nos réactions automatiques. Elle permet de maitriser ces forces et intrus qui nous éjectent littéralement hors de l’instant présent et qui nous fait la plupart du temps, vivre de grands mal-être (stress, anxiété, peurs, jugement, regret, etc..).
« La pratique de la présence attentive signifie « faire attention » d’une manière particulière -délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur ». (Kabat-Zinn)
En ce midi pile coaching j’ai pensé vous faire faire un petit exercice qui permet développer le muscle de la présence attentive et de l’auto-empathie.
Dans un premier temps, voici…
1. Installez-vous dans un endroit tranquille (peut-être opterez-vous pour vous étendre tranquillement au soleil ou dans un endroit reposant à l’ombre..)
2. Fermez les yeux et prenez quelques bonnes respirations reposantes.
3. Maintenez votre attention sur votre respiration
4. Imaginez une caméra qui entre à l’intérieur de vous, de votre corps et de votre esprit
6. Observez la partie de vous qui pense et l’autre qui observe
7.Faites bouger votre caméra vers vos pensées… Devenez observateur de vos pensées… et relevez le défi de les calculer. (Vous verrez comme elles sont nombreuses…)
8. Et finalement, ramenez votre attention sur votre respiration
Dans un deuxième temps:
1, Maintenez toujours votre attention sur votre respiration
2. Continuez à maginez une caméra à l’intérieur de vous, de votre corps et de votre esprit
3. Lorsqu’une pensée se pointe, acceuillez-là, accueillez l’émotion qu’elle génère, écoutez son message.
4. Identifiez à quel besoin cette pensée-émotion est reliée? Quel besoin a besoin d’être entendu, nourri…
5 Nourrissez ce besoin, à votre propre manière, en imagination…
6 et, laissez aller , laissez s’évaporer la pensée…
7 Et, Revenez ici et maintenant
Maintenant observez comment vous vous sentez…mieux!
L’auto-empathie, ça fait du bien
Bon été et profitez-en pleinement!