Bon midi!

    Comment allez-vous?

    Besoin de vacances ou besoin de CINÉ?

    Vous considérez-vous stressé (e) ou plutôt serein (e), confiant (e ), calme …?

    Pourquoi ne pas commencer avec l’auto-évaluation ci-dessous pour vous aider à répondre à cette question. Connaître son niveau de stress psychologique vous aidera à mieux le gérer

     

    Symptômes Auto-évaluation (0 à 10)

    0 = pas du tout, 10 = énormément
    Je me sens anxieux ( se ), impatient ( e )
    J’ai l’impression de manquer de temps
    Je ressens des douleurs physiques : maux de dos, de tête, de ventre, mal à la nuque…
    Je me sens préoccupé ( e)  et tourmenté ( e )
    Je manque d’attention et de concentration
    Je manque très souvent d’énergie
    Je manque de maîtrise dans mon comportement général
    Je manque de lucidité, je n’ai pas les idées claires
    Je me sens débordé (e)
    Je suis tendu ( e)
    Je me sens accablé ( e ) par le fardeau de la vie
    Je me sens stressé ( e ), sous pression

    Autres symptômes semblables?…

    Je vous laisse faire le calcul et juger par vous même si vous êtes stressé (e ) ou serein (e).

    En fait, c’est quoi le Stress?
    C’est une réaction physiologique essentielle à la vie, essentielle à notre survie!
    Petite distinction entre deux types de stress: le stress absolu et le stress relatif :
    Est-ce qu’il y a une menace réelle pour votre sécurité, votre survie?
    Stress absolu : réponse physiologique du cerveau à une situation menaçante (pour tous) pour assurer notre survie.
    Dans cette situation, la personne n’analyse pas. Les hormones du stress (adrénaline et cortisol) poussent la personne à réagir pour faire face à la menace: Deux seules possibilités : combattre ou fuir
    Stress relatif : réponse physiologique du cerveau en fonction du comment la situation est perçue et interprétée par la personne.
    Lorsque ressentie sur une longue période, peut entrainer ce qu’on appelle; le stress chronique. Attention! Peut entraîner de nombreux problèmes de santé physique et
    mentale.
    Le cerveau ne sait pas qu’on est en 2023. Il ne fait pas la différence entre ce qui est l’absolu et le relatif. Son premier rôle est de nous protéger du danger et des menaces. Il ne fait pas la différence entre devoir affronter la menace d’un mammouth  ou de parler en public, par exemple.
    Il faut donc faire appel à ses capacité cognitif, à  son lobe préfrontal, la réflexion  et déconstruire ce qui occasionne ce stress!

    En ce midipile coaching, j’ai pensé vous partager une méthode pour aider à décroitre ou gérer son stress : La méthode C.I.N.É ( méthode développée par la Dr Sonia Lupien de l’institut du stress humain  https://www.stresshumain.ca )
    Dans un premier temps, identifiez les situations que vous jugez être des « stresseurs » dans vos vies et à quelles des 4 caractéristiques (C.I.N.É) correspondent-elles selon vous?
    Déconstruire la situation : trouvez l’ origine de votre stress!
    C : contrôle (impression de non-contrôle sur la situation)
    Question : Sentez-vous que vous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation?
    I : Imprévisibilité (situation imprévue ou imprévisible)
    Question : Y-a-t-il quelque chose d’inattendu qui s’est produit ou encore que vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire?
    N : Nouveauté (situation nouvelle pour nous)
    Question : Est-ce quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté?
    É : ÉGO (situation où on sent notre Égo menacé )
    Question : Est-ce que vos compétences, talents, capacités et votre « égo »  est menacé, que vos compétences sont mis à l’épreuve. Sentez-vous qu’on doute de vos capacités, qu’on vous juge?

    Ensuite, reconstruire la situation: la perception de la situation.

    Questionner et recadrer la situation , trouver des solutions et accéder aux ressources nécessaires et vos états ressources les plus aidants.

    Par exemple : Qu’est-ce que je pourrais faire pour avoir l’impression d’avoir plus de contrôle sur la situation, etc..
    Accéder aux états ressources intérieurs les plus aidantes:  la résilience, la confiance, l’acceptation, le courage, le lâcher-prise…
    Trouvez des solutions : imaginez et trouver des solutions, ayez des plans b, c, d

    Passez une excellente journée!

    Pour en savoir plus sur nos cours coaching en ligne: Cap sur moins de stress

    Informez via ce lien pour nos ateliers/formation Cap sur moins de stress