Bon début de septembre et bonne rentrée!
Quel beau moment de tennis nous avons vécu samedi dernier lors de la finale des US open féminins. Nous avons été témoins d’une performance exceptionnelle de notre jeune championne canadienne de 19 ans, Bianca Andreescu. Je ne sais pas pour vous, mais lorsque je vois des athlètes atteindre de tel niveau d’excellence, je suis toujours émue et remplie d’admiration…
Je peux imaginer tout ce qu’ils ont dû faire pour se rendre à tels niveaux d’excellence ; discipline, efforts, persévérance, force de caractère, détermination, et les nombreuses heures d’entrainement physique… et aussi, d’entrainement cognitif; visualisation, méditation, projection dans le futur, faire comme si., gratification différée et passion!
En ce midi pile coaching, j’ai pensé en profiter pour vous parler des bénéfices pour ne pas dire, du pouvoir de l’entrainement cognitif tel que la visualisation; un outil de grande valeur pour les sportifs et les athlètes. Bianca en a témoigné d’ailleurs lors d’une entrevue, comment elle visualise depuis longtemps ce moment; initiée très jeune par sa mère, au pouvoir de la visualisation créative.
«Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer.»
– Dr Norman Vincent Peale
La visualisation mentale ou l’imagerie mentale est cette capacité à visualiser avec tous ses sens (voir, entendre, ressentir, sentir, goûter) comme si c’était un film qui jouait à l’intérieur de notre esprit.
La visualisation s’applique à divers champs dont aider à améliorer les différents aspects psychologiques associés aux sports, et à exceller :
• La concentration,
• La gestion des émotions, du stress
• La visualisation de stratégies et mouvements spécifiques
• La motivation,
• La confiance,
• L’endurance mentale, etc..
Elle permet de développer sa zone optimale d’excellence!
C’est donc une grande valeur pour les sportifs qui cherchent à atteindre leur plein potentiel.
J’ai pensé vous partager certaines étapes essentielles pour une visualisation mentale optimale
1. Se fixer un objectif : « Qu’est-ce que je veux réussir concrètement, précisément? »
2. Identifier le ou les comportements, mouvements, gestes, attitudes, langage… que vous voulez mettre en place
3. Installez-vous confortablement et utilisez une technique de relaxation de votre choix vous permettant de vous transporter en imagination au jour que vous avez réussi à atteindre votre but (votre objectif), comme si c’était maintenant…
4. Répéter cet exercice régulièrement…
Plusieurs études concernant l’entrainement mental ont démontré la grande efficacité de l’imagerie mentale, particulièrement celle pratiquée en état modifié de conscience (en transe) .
Une étude conduite par un chercheur de la NASA, le Dr Charles Garfield (PHP et spécialiste en psychologie sportive), en 1980, (ça ne date donc pas d’hier !!!) a eu des résultats fantastiques.
L’étude portait sur l’effet de la visualisation mentale en état modifié de conscience (c’est-à-dire en transe). Ils ont proposé 4 approches d’entraînement à 4 groupes d’athlètes qui s’entrainaient pour les Olympiques de Lake Placid (New York), une certaine période précédant les Jeux.
Groupe 1 : 100 % entrainement physique
Groupe 2 : 75 % entrainement physique et 25 % entrainement mental
Groupe 3 : 50 % entrainement physique et 50 % entrainement mental
Groupe 4 : 25 % entrainement physique et 75 % entrainement mental
Le résultat :
Les athlètes du Groupe 4, soit ceux qui s’étaient entrainés le plus au niveau mental ont obtenu, de loin, les meilleurs résultats que ceux qui s’étaient entrainés davantage au niveau physique (groupe 1)!
Pendant l’entrainement mental, les athlètes créent des images mentales, des mouvements et gestes exacts qu’ils doivent effectuer dans leur sport. L’utilisation de la visualisation à créer les mouvements dans l’esprit augmente l’efficacité à atteindre les objectifs davantage que dans une procédure standard d’entrainement.
Vous pouvez imaginer que si cette approche a des résultats aussi spectaculaires pour des athlètes de haut niveau, comment cette approche peut contribuer à améliorer un sport qu’on pratique que quelques heures , juste pour le plaisir de s’améliorer…
Pour en savoir davantage sur le coaching mental sportif
Besoin de coaching? N’hésitez pas à me contacter via ce lien ou au 418-569-0222, pour en discuter ou prendre un rendez-vous.
Bon Midi
Diane
