Mieux apprendre et mieux mémoriser
Bon midi!
Vous avez une présentation orale à préparer? Un texte à apprendre? Un examen à préparer?
Vous voulez aider vos enfants à mieux se préparer en cette fin d’année scolaire?
« La vie est la serrure d’un coffre-fort : votre travail est de découvrir la combinaison, dans le bon ordre, et alors vous pouvez avoir tout ce que vous voulez »-Brian Tracy
En ce Midi Pile coaching, j’ai pensé vous offrir quelques outils et stratégies utiles pour vous aider à développer votre plein potentiel de concentration pour mieux apprendre et mieux mémoriser.
Pour apprendre et mémoriser, certaines conditions et stratégies peuvent faciliter cet exercice. Dans un premier temps, il est bénéfique de:
1. Savoir calmer son esprit, se détendre et se « centrer ». Prendre le temps de bien respirer.
Vous pouvez vous inspirer d’une technique que je propose (la cohérence cardiaque) dans l’une de mes Infolettres antérieures, que vous pouvez consulter en cliquant ici
2. Choisir un endroit propice à vous concentrer: un lieu calme et bien éclairé.
3. Avoir une bonne posture: confortable et tonique!
4. Optimiser votre niveau de concentration.
Voici une technique « éblouissante » que je vous propose: La fixation d’une lumière et l’effet des phosphènes.
Connaissez-vous le « phosphénisme »? Il s’agit de diverses techniques utilisant la fixation d’une lumière et de la gestion de la persistance rétinienne. Ce sont des techniques très anciennes utilisées par de nombreux peuples à travers l’histoire. Je vous propose de l’essayer…
Selon les études et recherches du Dr Francis Lefebure, la fixation de la lumière provoque des réactions chimiques et électriques au cerveau qui améliore les capacités mentales : la concentration, la mémoire, la créativité, l’idéation, enfin, l’intelligence et l’épanouissement dans son ensemble.
Voici en résumé comment procéder (méthode de base):
- Allumez une ampoule incandescente givrée de 60 à 75 watts (dont on ne voit pas le filament)
- Installez-vous à 2 ou 3 mètres de la lumière et Fixez-la sans bouger pendant 30 secondes. (Vous pouvez cligner des yeux, bien sur.)
- Pendant que vous fixez l’ampoule, profitez-en pour donner une direction à votre cerveau en pensant à votre objectif . Exemple: « Je veux augmenter ma concentration pour les 3 prochaines heures.. ». clarifiez votre objectif. Répétez-le comme un mantra durant la séance. Le mixage du phosphène avec la pensée serait encore plus bénéfique!
- Après 30 secondes, retirez-vous de la lumière et fermez les yeux.Un rond blanc ou jaune avec un contour de couleur devrait être perceptible. C’est l’effet du phosphène ou de la persistance rétinienne .
Ses effets: améliorer la mémoire, la concentration et stimuler les capacités cérébrales…
Des techniques plus avancées avec des déplacements précis de la tête et du corps peuvent amplifier davantage l’effet « phosphénique ».
Je vous propose de l’essayer matin et soir et rapidement vous commencerez à sentir les effets bénéfiques sur votre concentration. Il est recommandé de répéter l’exercice un minimum de 2 fois et un maximum de 4 fois par jour.
Cet exercice est aussi très bénéfique pour le sommeil. Essayez-le avant de dormir pour ses effets relaxants et calmants.
Après une séance de phosphène, vous serez maintenant prêt à vous installer pour votre activité d’apprentissage : étude, lecture, mémorisation, chant ,danse, dessin etc..
5. Pour améliorer votre potentiel à mémoriser, voici quelques stratégies efficaces que vous pourrez consulter en cliquant ici .
(Pour en savoir davantage sur les techniques de concentration et de mémorisation , informez-vous sur notre atelier : Développez votre potentiel de concentration: pour mieux apprendre et mieux mémoriser en cliquant ici.
Je vous souhaite une magnifique journée, pleinement concentré! Prenez plaisir à vos activités d’apprentissage, de créativité et de mémorisation.
Et,
mes meilleurs voeux de succès aux étudiants en cette période de fin d’année scolaire et de très belles vacances à tous!
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Diane Gagnon, B.A, Communication, Formatrice et Coach Professionnelle Certifiée PNL et en neurosciences appliquées
