Des vacances, ça fait du bien!

Bon midi,

Prévoyez-vous prendre des vacances cet été?  Prévoyez-vous des moments de repos, de courtes escapades?

Vive l’été , vive les moments de détente et vive les  vacances! 🙂

« Être en vacances, c’est n’avoir rien à faire et avoir toute la journée pour le faire ». Robert Orban, écrivain

Pour de multiples raisons, prendre des vacances n’est pas toujours évident,  que ce soit en raison de  notre situation ou de la pression financière, de notre profession ou autres.

Prévoir au moins des moments de repos, même si de courtes durées, est d’une grande importance pour un meilleur équilibre, mieux-être et une meilleure efficacité en général.

Voici quelques uns des nombreux bienfaits  attribués aux vacances et à des  moments de repos

  • Ça permet grandement d’alléger notre esprit des soucis du boulot ou du quotidien en réduisant considérablement le niveau de stress et améliore donc nos capacités intellectuelles et physiques.
  • Ça permet de remonter notre niveau d’énergie et de plaisir de la vie.
  • Ça permet d’ améliorer notre santé physique et globale
  • Ça permet de consolider les liens affectifs, relationnels familiaux
  • Et, ça permet d’apprécier encore mieux la vie et les gens qu’on aime…

En ce MIDIPILE coaching  de début des vacances pour plusieurs d’entres nous,  je vous propose de vous déposer 5 minutes pour stimuler votre énergie par la respiration du feu!  l’exercice suivant provient du yoga kundalini, qui met l’accent sur la respiration et la méditation pour accéder à la source de l’énergie vitale, à la base de la colonne vertébrale. J’espère que cet exercice vous procurera le « boost » d’énergie physique et mental pour bien débuter vos vacances :-)!

(Cette technique de  respiration a aussi des bienfaits  pour la digestion et  pour nos abdos 🙂 )

Assoyez-vous confortablement, prenez une profonde inspiration par le nez laissez gonfler votre ventre puis votre poitrine et expirez par le nez en pressant votre votre nombril contre votre colonne vertébrale et, laissez aller tout l’air contenu dans vos poumons…

Pour vous guider, je vous propose ce lien vers une vidéo de démonstration effectuée par une professionnelle du yoga

https://monyogavirtuel.com/video/la-respiration-du-feu

Passez un magnifique été et à bientôt :-)!

Diane




Mode de vie, attitudes et aptitudes au bonheur

Bon midi ensoleillé!

Saviez-vous qu’au classement mondial du  bonheur, c’est le Danemark qui occupe la première place?
Pourquoi  ces gens sont-ils  les plus heureux du monde?  Pour plusieurs raisons sociopsychologiques, dont;  le mode de vie.

Selon l’auteur du best-seller, Hygge, mieux vivre la méthode danoise,
Meik Wiking, ça se résumerait dans l’art du cocooning et du bien-être;  le confort, les ambiances tamisées, des bougies, la beauté de l’environnement, passer du bon moment avec des proches et amis, contempler la nature, la simplicité et le  bien-être.  C’est donc à partir des petites choses de la vie qu’on peut retrouver un état de bonheur, dans le moment présent…

Qu’est-ce que le bonheur au juste? Qu’est-ce  qui permet d’ y accéder ?   Qu’est-ce qui vous permet d’être heureux…ou d’être plus heureux?  Pour certains c’est gagner plus d’argent, avoir plus de confort matériel, trouver le partenaire amoureux idéal, avoir un enfant, être plus beau, plus intelligent… ?

Malgré ce qu’on en pense,  il s’avérerait que toutes  ces choses auxquelles on aspire ne seraient pas aussi importantes que ce qu’on leur accorde, dans la  quête du bonheur…

Plusieurs études en psychologie positive ont démontré que le bonheur est composé d’états d’esprit et de conscience particulière du quotidien, assortie d’agissements et de comportements spécifiques.  On a identifié d’ailleurs , une « stratégie du bonheur », qui serait composé des 4 éléments suivants :

1. La gratitude et la reconnaissance : Remercier pour ce qu’on a, rend heureux!

2. La générosité :  Donner et partager, rendent heureux!

3. Les petits bonheurs au quotidien: Apprécier les petits plaisirs, vivre le moment présent… au quotidien, rend heureux!  ,

4. L’optimisme : considérer et percevoir les événements positivement, rend heureux!

Il est prouvé scientifiquement que ces 4 états d’esprit , ces aptitudes, attitudes et comportements, non seulement font du bien , mais accentuent notre niveau de bien-être et et de bonheur en général…( le pouvoir de l’attitude)

En ce  midi pile coaching de juin ,  j’ai pensé vous proposer un exercice pour vous aider à retrouver un moment tout simple de pur bonheur.

1. Installez-vous confortablement dans un endroit tranquille.  Pourquoi ne pas en profiter pour écouter une musique agréable et relaxante.allumez quelques bougies  et fermez les yeux…

2. Choisissez votre technique de relaxation préférée.

3. Amplifiez le calme intérieur en prenant de bonnes respirations relaxantes…

4. Laissez venir à votre esprit un beau souvenir tout simple de bien-être…et laissez-vous imprégner par les sensations que vous rappelle ce beau souvenir.

5. Et,  re-créez ce genre de moment dans votre vie, le plus souvent que vous le pouvez :-)!

« Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce qu’on possède » disait St-Augustin

Je vous souhaite une merveilleuse journée, remplie de petits moments de bonheur et de bien-être… au quotidien!

Et je vous laisse sur cette chanson de Christoph Maé, qui me redonne à tout coup, le sourire!:-)  Il est où le bonheur !

Diane

Thalmann, Yves-Alexandre, les fabuleux pouvoirs de la PSYCHOLOGIE POSITIVE Jouvence Éditions, 2012




Baisser votre stress en 3 minutes avec la cohérence cardiaque

Vous vous sentez stressé ( e ), vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous êtes déprimé (e) , fatigué (e), ..ou vous souhaitez simplement ressentir une sensation de bien-être et de calme?

Lors de mes séances en coaching, mes clients me confient souvent à quel point ces sentiments de mal-être les limitent dans leur vie.  Le stress et toutes ses conséquences négatives est vraiment le mal du siècle!   La première chose que je leur  propose comme exercice est de mettre à leur agenda  quelques minutes de cohérence cardiaque,  à tous les jours.

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous partager ma technique « chouchou » pour vous aider à ressentir rapidement une sensation de bien-être et de calme!  La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise la synchronisation du notre rythme cardiaque avec celui de notre respiration pour calmer le cerveau et le flot de nos pensées et émotions limitantes qui sont souvent génératrices de stress et de détresse.

Cette technique tellement simple et efficace est issue des recherches médicales dans les neurosciences et la neurocardiologie. Elle a été développée aux États unis puis introduite en France par le psychiatre et auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, David Servan-Schreiber.
Comment faire de cohérence cardiaque :
Il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire de 6 cycles par minute : 6 inspirations et 6 expirations de 5 secondes  par minute,  pour un total de 18 inspirations et 18 expirations.  Vous devez Adopter une respiration abdominale (i.e en laissant votre ventre se gonfler!) et en expirant profondément, toujours avec votre ventre.
Maintenir cette respiration durant un minimum de 3 minutes seulement est souvent suffisant pour retrouver plus de mieux-être.  Pour un effet optimal, faites cet exercice 3 fois par jour. Son effet apaisant dure plusieurs heures.  Cette technique  permet d’accorder notre cœur et notre cerveau et amène de nombreux bienfaits autant pour la gestion du stress que pour la santé en général tels que :

  • Une sensation immédiate de bien-être et de calme (baisse du cortisol et réduction de la perception du stress ainsi que la diminution des symptômes dépressifs)
  • Amélioration de l’efficacité de notre système immunitaire
  • Augmentation de notre attention, de notre concentration et de mémorisation
  • Diminution de notre réactivité émotionnelle
  • Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
  • Meilleure gestion du stress
  • Diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire
  • Meilleure régulation du taux de sucre
  • Meilleure acuité sensorielle
  • État d’éveil calme, esprit plus clair, reposé et attentif

Vous pouvez trouver de nombreuses applications gratuites pour téléphones intelligents et sur le web pour pratiquer cette approche de mieux-être. Introduisez cet exercice à votre quotidien et vous en verrez rapidement tous les bénéfices. En guise d’exemple, voir ce lien       

Bonne journée!

Diane

J’ai développé des cours en ligne pour aider plus de gens à surmonter ces défis. Vous pouvez les trouver sur mon site :

Cours en ligne bientôt disponible : Cap sur moins de stress

Cours en ligne: Cap sur un cerveau optimal et heureux

 




Communiquer avec bienveillance pour prévenir ou mieux gérer les conflits

Bon midi

J’espère que vous avez passé de belles fêtes et que le début de l’année 2019 augure bien!
Comme le mois de janvier est propice à se transmettre de bons vœux, j’en profite pour vous souhaiter le meilleur; santé, amour, opportunités, joie, bien-être et de la bienveillance.

                                                     « Ce que je recherche dans la vie, c’est la bienveillance, un échange avec autrui motivé par un élan du coeur réciproque. »/
Marshall B. Rosenberg

Est-ce que la  gestion et/ou la prévention des conflits sont des défis que vous rencontrez souvent dans votre vie?   Je pense qu’à différent degré, on rencontre tous ces défis. On est tous tombés un jour ou l’autre dans les pièges des émotions,  des critiques ou des demandes mal adressées (et mal reçues :-)).

Vous est il déjà arrivé que vos communications et vos demandes aient été reçues un jour comme des reproches qui ont tourné au vinaigre, en conflit?  Qu’au final : tristesse, déception, frustration, blâme, colère ont été les résultats obtenus, et ce même si vous étiez bien intentionnés au départ?
Vous aimeriez apprendre à mieux communiquer pour prévenir ou mieux gérer les conflits?

En ce midipile coaching, j’ai pensé vous partager une approche de communication qui j’espère, pourra vous aider.

La CNV (communication Non-Violente ou Communication consciente).
Qu’est-ce que la Communication Non Violente?   ( Pour plus d’information sur ces approches en coaching individuel ou en atelier de groupe, contactez nous)
La CNV est une approche de communication basée sur des qualités telles que l’empathie, la compassion et le respect. Elle nous aide à obtenir des relations plus sereines et authentiques avec les autres.
Cette approche de communication peut vous aider grandement à prévenir ou résoudre des conflits. Elle permet de mieux comprendre ses propres besoins profonds avec bienveillance et mieux communiquer.
« Élaboré par Marshall B. Rosenberg. Selon son auteur, ce sont « le langage et les interactions qui renforcent notre aptitude à donner avec bienveillance et à inspirer aux autres le désir d’en faire autant »1. L’empathie est au cœur de ce processus de communication initié dans les années 1970, point commun avec l’approche centrée sur la personne du psychologue Carl Rogers dont Marshall Rosenberg fut un des élèves. L’expression « non violente » est une référence au mouvement de Gandhi2 et signifie ici le fait de communiquer avec l’autre sans lui nuire (voir ahimsa). Marshall Rosenberg s’appuie également sur les travaux de l’économiste chilien Manfred Max-Neef, qui a analysé les besoins humains- Wikipédia

Les principes de la CNV en 4 étapes:
1. Faits : Observer les faits. Identifier les faits qui sont à l’origine de la situation ou du  conflit. L’observation des faits permet d’ avoir une vue plus objective de la situation et permet de mettre de côté nos jugements et nos interprétations.
2. Émotion : Reconnaître et accueillir nos émotions. “Qu’est ce que je ressens quand je pense à cette situation (les faits). Quels sont les sentiments que ça éveille en moi (voir liste ci-après des sentiments et besoins )
3. Besoin : Identifier nos besoins. Quel est mon besoin non satisfait lié à ces sentiments que j’aurais besoin de nourrir, d’écouter, de satisfaire ? ((voir liste ci-après des sentiments et besoins)
4. Demande : Faire une demande. Quelle demande bienveillante, positive, concrète et réalisable puis-je faire pour satisfaire le besoin (non satisfait) tout en respectant le ou les besoins de l’autre? Trouver un terrain d’entente, une stratégie mitoyenne.

Bien sûr, je vous mentirais si je vous disais que ça marche à tout coup. Je sais que ça semble plus facile à dire (ou plutôt, à écrire ) qu’à faire,   mais soyez assurés qu’avec la pratique, une meilleure connaissance de soi et de ses besoins, cet outil peut vous aider grandement à établir des communications authentiques, bienveillantes et positives pour mieux communiquer, prévenir et/ou mieux gérer les conflits.

Communication Non Violente – avec Marshall B. Rosenberg

Je vous souhaite une bonne journée et de la communication bienveillante en abondance pour l’année 2019!

Diane 🙂

P.S Si vous n’êtes pas inscrit à nos infolettres mensuelles  midipile coaching, je vous invite à  le faire via ce lien

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Liste besoin-sentiment-émotion

référence; groupeconscientia.com




Heureuse période des fêtes et une merveilleuse année 2019

Bonjour à tous!

 

Nous voilà déjà rendus presque à la fin de l’année 2018. J’aimerais en profiter pour vous souhaiter un heureux temps des fêtes et mes meilleurs voeux de joie, de santé, de bonheur et d’amour pour l’année 2019. Qu’elle vous permette de réaliser vos désirs et vos rêves les plus chers.

En ce midipile coaching de fin d’année,  je vous invite à porter un regard bienveillant sur cette année qui se termine.
Je vous propose de prendre un moment pour identifier les évènements marquants de cette dernière année, les réalisations dont vous êtes fiers, les gens que vous appréciez, que vous aimez et tous ceux qui ont contribué à remplir «votre banque » de petits et de grands moments de bonheurs  le pouvoir de la gratitude 

Voici « Regard sur 2018 »  un outil simple pour vous accompagner dans vos réflexions bilans : Regard sur 2018

Regard sur 2018

Joyeuses Fêtes et un merveilleux début d’année 2019!

Profitez de ce que la vie a de plus beau à offrir!

Diane

Idées cadeaux?

P.S Si vous souhaitez offrir un « cerveau optimal et heureux  » en cadeau: nouveau cours en ligne CAP sur un cerveau optimal et heureux 🙂

P.S.S Si vous souhaitez offrir la paix, l’ amour et un peu plus d’ énergie: lunettes de chromothérapie   le coffret cadeau  paix-amour et énergie 🙂




Orientation de votre motivation: aller vers ou éviter de?

Que voyez-vous, un verre à moitié plein ou à moitié vide?

Certains répondront que tout dépend de notre  attitude et que si vous le voyez à moitié plein, vous êtes positif et si vous le voyez à moitié vide c’est que vous êtes négatif. C’est en partie vrai, mais pour la PNL (programmation neuro linguistique), l’explication se trouve dans ce qu’elle appelle, les Métaprogrammes. Ce sont les « filtres » (des sortes de logiciels) qui traitent l’information, les classifient, et déterminent ce que nous allons retenir ou éliminer.
Pour en savoir plus sur les différents  métaprogrammes, 

En ce midipile coaching, j’avais le gout de vous parler de l’orientation de la motivation : comment vous vous motivez!  À la base, tout le monde à une tendance naturelle à rechercher le plaisir et à éviter la souffrance, mais nous avons tous un mode dominant et  qui peut aussi varier  en fonction du contexte ou des différents domaines de notre vie.

Connaissez-vous votre dominance? (s’éloigner de ou aller vers)

S’éloigner de..
Certaines personnes seront davantage motivées à agir quand ils perçoivent que leur action leur permettra d’éviter la souffrance « le bâton » (par exemple; pour éviter un conflit, un malaise, un inconfort, une peur d’être jugé, critiqué, perdre quelque chose ou de ressentir un sentiment désagréable etc..)
Aller vers..
D’autres personnes seront au contraire, davantage motivés s’ils perçoivent que leur action leur permettra d’aller vers quelque chose de stimulant, vers le plaisir « la carotte » (par exemple; atteindre un objectif, relever un défi, obtenir de la reconnaissance, obtenir une récompense,  atteindre plus d’épanouissement, plus de succès ..)

Connaître votre mode privilégié de motivation pourrait vous aider à mieux comprendre pourquoi, même lorsque vous savez que vous devez absolument faire quelque chose, vous éprouvez de la difficulté à passer à l’action.  Ce n’est soit, pas assez encore souffrant ou pas assez motivant peut-être?
Connaître l’orientation de la motivation des autres (vos enfants, vos employés , vos étudiants, etc..) peut vous permettre également de les motiver plus efficacement. Par exemple, celui ou celle qui est orienté(e) , éviter de..,  si vous lui faites voir tout ce qu’il va ou peut perdre, en lui parlant des risques de le regretter, des conséquences, et que ses conditions désagréables actuelles vont empirer s’il n’agit pas,  cela peut avoir un effet de motivation à passer à l’action.  Évidemment, ces remarques ne motivera toutefois pas celui ou celle dont la motivation est orienter  vers, à qui vous motiverez davantage en lui parlant plutôt de ce qu’il a à gagner, de ce qu’il va pouvoir réaliser, obtenir à passer à l’action.

Ces filtres (les métaprogrammes ) inconscients amènent une personne à orienter son attention, à organiser et traiter l’information provenant du monde extérieur. Ces filtres nous permettent de comprendre la manière dont nous appréhendons la réalité, ce que nous pensons et ressentons.
Certains auteurs les considèrent comme la base de la personnalité. Il est pertinent de les voir comme un guide et non de manière rigide de classer les gens ou leurs réactions. Cependant, il est intéressant de s’en servir comme outils de compréhension personnelle nous permettant de mieux nous comprendre et de mieux comprendre les autres.

Je vous propose d’explorer la dominance  de l’orientation de votre motivation en répondant aux questions ci-après.  Imaginez un objectif que vous aimeriez réaliser ou atteindre ou un problème que vous aimeriez régler.
Quel serait votre critère de motivation? Ce à quoi vous portez attention et qui vous motive dans le contexte de votre objectif.
En quoi cet (objectif ou évènement) est-il important pour vous? Qu’est-ce que cela va vous apporter?

Écrivez vos réponses  et portez attention à vos mots.
Sur le continuum de l’orientation de la motivation ayant comme deux extrémités ; aller vers ou s’éloigner de, où vous situez-vous?
Êtes-vous animé vers l’objectif que vous voulez atteindre (aller vers) ou bien souhaitez-vous surtout éviter des problèmes (s’éloigner de)?
Les personnes «vers» se concentrent sur leurs buts. Leurs pensées sont normalement axées sur «comment» aller vers ce but. Les personnes «s’éloignez de» sont motivées par un problème à résoudre ou une situation à prévenir ou à éviter.
Êtes-vous satisfait des résultats que vous obtenez avec l’orientation naturelle et spontanée de votre motivation par rapport à votre objectif dans un contexte précis, ou même en général?
Si oui, superbe ! Il est probablement bénéfique pour vous et pour le contextes, sinon, pourquoi ne pas essayer d’aborder  la situation autrement?
Il est possible de modifier l’orientation de sa motivation et d’entraîner son esprit à aller vers,   par différents exercices d’entrainement cognitif:  vers l’objectif,   par le recadrage, la visualisation créative , le  faire comme si.., et bien sûr, par des actions bien ciblées vers le but que vous poursuivez.

«Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous allez continuer à obtenir les mêmes résultats.»
-Jack Canfield

Je vous souhaite une magnifique journée!

Diane

Et je vous laisse sur la belle citation inspirante ci-dessous, de Neale Donald Walsch, conférencier et auteur de nombreux livres.

«Toute action entreprise par les êtres humains est fondée soit sur l’amour, soit sur la peur, et cela ne se limite pas aux relations personnelles. […] Chacun des choix que tu fais librement, tout cela vient de l’une des deux seules pensées possibles: une pensée d’amour ou une pensée de peur.
La peur est l’énergie qui contracte, referme, court, cache, entasse et blesse.
L’amour est l’énergie qui s’étend, s’ouvre, envoie, reste, révèle, partage et guérit.
La peur enveloppe nos corps dans les vêtements, l’amour nous permet de rester nus.
La peur s’accroche et se cramponne à tout ce que nous avons, l’amour donne tout ce que nous avons.
La peur retient, l’amour chérit.
La peur empoigne, l’amour lâche prise.
La peur laisse de la rancœur, l’amour soulage.
La peur attaque, l’amour répare.
Chaque pensée, parole ou action humaine est fondée sur l’une ou l’autre émotion. Tu n’as aucun choix à cet égard, car il n’y a pas d’autre choix. Mais tu es libre de choisir entre les deux.»
– Neale Donald Walsch
Diane Gagnon, B.A, Formatrice et coach professionnelle certifiée PNL

 




Comment accéder à un état psychologique optimal

Vous souhaitez vous sentir dans un état optimal pour réaliser une activité en particulier?

Qu’il s’agisse d’une performance sportive, d’une présentation d’affaires, d’une importante négociation, d’une prestation artistique, d’un examen important, c’est possible!

«  La vie est le résultat de ce que nous pensons pendant toute la journée »

-Ralfph Waldo Emerson

Avec quels états internes souhaiter vous être « connectés » pour réaliser pleinement cette activité et comment activer un état émotionnel et/ou psychologique optimal sur demande?

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous parler de l’art de l’ancrage d’états émotionnels et psychologiques ressources (ou optimaux).

Qu’est-ce une ancre, un ancrage?

Une ancre c’est un déclencheur qui réveille automatiquement un souvenir ancré dans la mémoire (dans votre neurologie).
Un ancrage est un ensemble de souvenirs et d’états sensoriels : visuel (une image), kinesthésique ( geste, un mouvement,  par exemple), auditif (une musique, un son), olfactif (une odeur), etc.

Vous arrive-t-il d’être plongé instantanément dans un état émotionnel (positif ou négatif) le simple fait,  par exemple, d’entendre une musique, de sentir une odeur familière, de revoir une personne, un paysage en particulier etc.. ,associé à un souvenir lié à une émotion intense?

Un ancrage peut se faire aussi sur demande, par un conditionnement « neuro-sensoriel ».  Il se fait à partir d’une association entre une expérience de référence positive (intense) et un stimulus (par exemple : un mot ou un geste) et lorsque l’association entre le stimulus (mot ou geste) et l’émotion ressentie par rapport à l’expérience de référence est bien ancrée, il devient alors possible de retrouver automatiquement le même état émotionnel en activant l’ancre (c.-à-d. le ou les stimulus).

Si vous avez à accomplir une performance sportive; une course exigeante, un marathon par exemple ou tout autre activité qui représente un défi,  et que vous souhaitez retrouver l’état de « flow  » que vous avez déjà vécu, à faire cette activité, cet exercice peut vous aider retrouver et le maintenir votre état optimal.

Lorsqu’on atteint cet état psychologique optimal :

  • On se maintient avec peu d’effort à un très haut niveau de concentration
  • On est totalement attentif au moment présent et imperméable aux distractions
  • On ressent une harmonie corps-esprit parfaite
  • De nombreux athlètes, artistes, musiciens de hauts calibres, pratiquent des approches pour les aider à  atteindre le meilleur d’eux-même. Qu’il s’agisse de méditation, de visualisation, d’autohypnose et des techniques de respiration contrôlée, afin d’accéder à un état psychologique optimal. De plus, ces pratiques réduisent le bavardage mental, qui est une cause de distraction et une entrave à la réussite.

Pour attendre l’état psychologique optimal, qu’on appelle le « flow »  voici  un résumé d’un exercice de visualisation pour vous y aider.  Sachez que quiconque a un jour atteint l’état de  » flow  » peut le recréer dans son esprit et sinon, peut l’imaginer…

Petit mode d’emploi pour ancrer un état émotionnel et/ou psychologique optimal et l’activer sur demande:

  1. Choisissez un état émotionnel agréable ou psychologique optimal que vous souhaitez avoir accès au besoin. (Sentiment de joie, de confiance en soi, état de fluidité (le flow), de sérénité, de créativité, etc.)
  2. Choisissez une expérience du passé où cet état émotionnel et/ou psychologique est intense. (C’est l’état ressource qui apparaîtra lorsque vous activerez l’ancre.)
  3. Choisissez un stimulus qui permettra d’ancrer l’état émotionnel désiré : (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
  4. Visualisez maintenant l’expérience de référence positive (le souvenir) choisie. Faites monter les émotions associées à cette expérience passée, comme si vous la reviviez.  Lorsque vous sentez que l’émotion est à son « pic », appliquez le stimulus choisi (par exemple, serrez le poing d’une de vos mains, serrez le pouce et l’index, etc.)
  5. Répétez l’étape 4 au moins 3 fois consécutivement :
  6. Activez votre ancre et voyez comment vous ressentez l’émotion agréable automatiquement.
    Faites le 3 à 4 fois par jours pendant une semaine jusqu’à ce que l’état émotionnel désiré soit ressenti automatiquement au simple fait d’activer votre ancre.

Vous pouvez ancrer le nombre d’états ressources que vous désirez.  La formule est simple et ça marche :-)!

*Pour en savoir plus sur le coaching mental dans le domaine sportif, cliquez ici  et pour lire mon article sur le sujet, cliquez ici

Entrainez-vous régulièrement à cette visualisation afin que les ancrages deviennent de plus en plus puissants et efficaces. Une ancre ne s’use pas, mais s’oublie… ?

Et, d’ici quelques jours, un nouveau sentier neuronal sera imprégné dans votre cerveau. Tout ce que vous aurez à faire avant une activité sportive importante ou autre sera de; fermez les yeux , prendre quelques respirations profondes , visualiser votre image (symbole) et appuyez votre index et pouce….et vous ressentirez  l’énergie  du « flow » vous habiter…

Avec un peu d’entrainement, cette méditation vous permettra d’atteindre de plus en plus facilement l’état de fluidité  » le flow  » et d’y rester..

Je vous souhaite un magnifique MIDI ancré dans l’état le plus agréable et optimal que vous souhaitez!

Diane

 

 

 




Bon midi, bonne rentrée et bon début de septembre ….

 

Bon midi à tous, bonne rentrée et bon début de septembre !

J’espère que vous avez profité pleinement de l’été exceptionnel que nous avons eu cette année (peut-être considéré comme trop chaud pour plusieurs cependant…).  Il est certain que cette période de l’année représente un changement du rythme de vie pour plusieurs d’entre nous.  Pour certains, c’est la fin des vacances,  la rentrée scolaire, le retour à la routine,  le retour au travail ou la relance de certains projets etc..

Comment  vivez-vous ou  gérez-vous cette période?  

À  des degrés différents, cette période particulièrement pour ceux qui vivent la « rentrée »  est  une source de stress.   Le changement de rythme de vie après les vacances  demande un effort d’adaptation, enfants, étudiants, parents et/ou travailleurs.

En ce midipile coaching,  j’aurais un  service à vous demander.  Je vous serais grandement reconnaissant d’accepter de répondre au sondage qui suit qui porte sur le « stress » et un cours en ligne que je suis en train de concevoir.  Ce sondage en ligne ne prend que 5 minutes.   Merci de cliquer ici pour répondre à mon sondage…

Le stress est naturel et  nécessaire, mais bien le comprendre et mieux le gérer  est essentiel car il peut devenir dangereux pour notre santé physique et mentale.  Vous souhaitez mieux le  comprendre pour mieux le  gérer le stress, lire la suite…

À vous tous, une excellente rentrée, un beau retour au travail et un merveilleux mois de septembre!

Diane 🙂

Besoin  un petit coup de pouce pour vous ou vos proches afin d’améliorer votre attention, votre concentration, votre capacité d’apprentissage?   Vous trouverez sur ma boutique en ligne un outil pour vous aider : CAP sur un cerveau optimal et heureux:  Offre spéciale de la rentrée: cours en ligne : concentration, attention, apprentissage, gestion du stress…

 




Bon été et bonnes vacances!!!

Bon midi,

La saison estivale est bien installée, l’école est finie, la canicule bat sont plein (attention au coup de chaleur !!!), les vacances sont peut-être arrivées ou approchent pour plusieurs d’entre nous à grands pas…

Woman with eyes closed sitting in meadow.

Vive l’été et vive les vacances! 🙂

« Être en vacances, c’est n’avoir rien à faire et avoir toute la journée pour le faire ». Robert Orban, écrivain

De nombreux bienfaits sont attribués aux vacances et à des moments de repos bien mérités et tellement essentiels au ressourcement.

Ça permet grandement d’alléger notre esprit des soucis du boulot ou du quotidien en réduisant considérablement le niveau de stress

Ca permet d’améliorer ou de retrouver nos capacités intellectuelles et physiques.
Ça permet de remonter notre niveau d’énergie  de joie de vivre
Ça permet d’ améliorer notre santé physique et globale
Ça permet de consolider les liens affectifs, relationnels et familiaux
ET… ça permet d’apprécier encore mieux la vie et les gens qu’on aime…

En ce MIDIPILE coaching, pourquoi ne pas commencer par vous remémorer un beau souvenir de vacances pour bien débuter vos vacances ou en attendant ce merveilleux moment.

Fermez les yeux, prenez de grandes respirations et replongez-vous dans un souvenir agréable de vacances. (voici pour vous guider dans cet exercice de ressourcement…)   ou celui-ci …

 

Passez un magnifique été et à bientôt :-)!




Les neurosciences, la science de l’avenir et du changement

Bon midi ensoleillé!

 

Aujourd’hui, j’avais le goût de vous parler des neurosciences, de son apport positif dans la vie en général et particulièrement, dans le coaching et le changement.

Il y a plusieurs années, lorsque j’ai commencé à m’intéresser à la PNL (programmation neurolinguistique)  une approche exceptionnelle de communication et de changement,  j’étais fascinée par les nombreuses applications et surtout, les résultats positifs.  C’était pour moi, comme de la magie :-)!  Je constatais de beaux changements voire même des transformations impressionnantes chez mes clients.  J’’ai été conquise par cette approche et j’en ai fait un virage professionnel.  Avec les années s’est ajouté mon intérêt pour les neurosciences appliquées, ce qui m’a permis d’élargir ma compréhension du succès de mes interventions et des fondements scientifiques de la PNL.  En fait, les neurosciences  sont une branche des sciences biologiques qui s’intéresse à l’étude du système nerveux.  Au cours des dernières décennies, grâce au développement technologique, ce champ de recherche a connu un essor extraordinaire.  Ce qui fait qu’aujourd’hui, plusieurs des découvertes des neurosciences influencent maintenant notre façon de voir le monde et contribuent activement et concrètement à transformer nos vies.
Comme Coach professionnelle PNL et également praticienne certifiée en neurosciences appliquées,  je m’intéresse grandement aux découvertes sur le sujet. C’est un domaine fascinant et très vaste!  Pour en nommer que quelques-uns, les neurosciences s’intéressent;  aux niveaux d’organisation et de fonctionnement du système nerveux central, aux mécanismes cérébraux des fonctions mentales supérieures (par exemple, la perception, l’attention, la mémoire, les émotions), à la conscience, au sommeil , aux états modifiés de conscience (hypnose, méditation, visualisation  créative etc..,  à l’entrainement cognitif, à la neuroplasticité,  à l’épigénétique , au neurofeedback etc..
Un vaste réservoir d’approches, d’outils et de connaissances utile et exceptionnel qui me permet dans ma pratique de coach professionnelle PNL de faire un accompagnement plus optimal dans le respect et le changement désiré.

Vous aimeriez accéder à un état d’esprit et/ou  émotionnel agréable, aidant, dynamisant sur demande ?
En ce midipile coaching, j’ai pensé vous proposer d’activer votre neuroplasticité et développer de nouveaux circuits neuronaux par la visualisation et l’ activation ou le rappel d’un ancrage positif. Visitez cette infolettre  et profitez pleinement de votre « neuro expérience » :-)!

Merveilleuse journée!